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《掌控習(xí)慣》讀后感（通用15篇）
當(dāng)閱讀完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。那么我們?cè)撛趺慈懽x后感呢？下面是小編整理的《掌控習(xí)慣》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇1
人的日常生活中，有一半以上的行為是由習(xí)慣所控制的。如果你打開自己手機(jī)里的屏幕管理時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中要大量的時(shí)間花費(fèi)在了刷手機(jī)上，遠(yuǎn)比你所想象的要多。為什么習(xí)慣對(duì)我們的行為有如此大的影響呢？接下來就來說說習(xí)慣的形成，和如何改變我們的習(xí)慣，來解讀一下這本神書《掌控習(xí)慣》。
物理學(xué)上，物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的最基本定律就是——萬物都遵循最省力原則，所以為什么一旦一件事情養(yǎng)成習(xí)慣后很難更改呢，就是我們的基因本身排斥過于耗費(fèi)精力的行為。
習(xí)慣由什么組成呢？它由“提示”——“渴求”——“反應(yīng)”——“獎(jiǎng)勵(lì)”。比如吃零食這一習(xí)慣，當(dāng)你覺得無聊的時(shí)候，大腦就會(huì)“提示”你吃點(diǎn)東西解乏。你的大腦就會(huì)分泌多巴胺“渴求”零食，你就會(huì)下意識(shí)“反應(yīng)”去拿零食。當(dāng)你吃到零食后，會(huì)分泌滿足感的激素，讓你得到“獎(jiǎng)勵(lì)”。于是這一個(gè)行為習(xí)慣就在每天不斷吃零食的過程中不斷強(qiáng)化，以至于你每天吃了巨量的零食，還以為自己沒吃什么東西，因?yàn)槟愀緵]有意識(shí)到這一點(diǎn)。
這么說習(xí)慣養(yǎng)成后很難更改，我們就不去培養(yǎng)好習(xí)慣了嗎？
我們不僅要在年紀(jì)小的時(shí)候培養(yǎng)好習(xí)慣，還要在成年后進(jìn)行反思，改正壞習(xí)慣。如果壞習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了，就要花費(fèi)精力用好習(xí)慣去代替它。接下來我就談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)好習(xí)慣。
培養(yǎng)習(xí)慣要遵循四個(gè)原則，第一個(gè)原則：讓習(xí)慣顯而易見。在日本新干線火車停站后啟動(dòng)的過程中，每一個(gè)車門口的服務(wù)員都會(huì)口頭確認(rèn)：“沒有異常情況，可以啟動(dòng)�！边@一句話看似多余，然而卻十分重要。因?yàn)樗鼘z查火車周圍的習(xí)慣明顯的指出來，強(qiáng)化了這一行為。我們?cè)谄匠５纳钪校胍獙徱曌陨淼牧?xí)慣，應(yīng)當(dāng)把每天都做的事情記錄下來，這樣就可以對(duì)自己長期的行為有一個(gè)客觀的了解。而在培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候，也要讓它顯而易見。研究表明，比起暗下決心，說出來或?qū)懴聛碜约簩⒂谑裁磿r(shí)候什么地點(diǎn)做將要做的事情，更加能得到切實(shí)的執(zhí)行。
我們之前已經(jīng)知道了習(xí)慣的模型，習(xí)慣的開始時(shí)觸發(fā)提示，觸發(fā)提示的可能是一種行為、情境等。我們可以將好的習(xí)慣疊加起來，讓前一個(gè)習(xí)慣的結(jié)尾成為后一個(gè)習(xí)慣的開始。比如運(yùn)動(dòng)完之后進(jìn)行洗漱，洗漱之后進(jìn)行冥想，再入睡。這樣一晚上可以完成三個(gè)良好的習(xí)慣。我們也可以讓提示變得顯而易見，如果把電子秤放在床頭，你更容易在每天入睡前或者起來后稱量記錄體重。
第二個(gè)原則：讓它有吸引力。人本身是趨利避害的，我們會(huì)收集各種資源，會(huì)想要表達(dá)自己。如果你發(fā)在微信的自拍總是能收獲一大堆贊美，你就會(huì)傾向于不斷發(fā)自拍。因?yàn)樗说恼J(rèn)同強(qiáng)化了你自拍這一行為。同樣，我們培養(yǎng)好習(xí)慣也可以如此，利用他人的認(rèn)同來強(qiáng)化自己的行為。我們可以加入到一個(gè)擁有好習(xí)慣的團(tuán)體中，如果周圍的人都身材勻稱，你就會(huì)認(rèn)為身材走形是不正常的。人畢竟是社會(huì)性動(dòng)物，總會(huì)受到他人的影響�；蛘呤窃谂囵B(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的前后加上你喜歡做的事，只要這個(gè)事不影響你的目標(biāo)即可。比如每個(gè)星期至少跑了五天的步，你就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去按摩一小時(shí)。
第三個(gè)原則：讓它簡便易行。這可以說是最重要的原則了，所謂大道至簡，人們總是好逸惡勞的`。當(dāng)我們想培養(yǎng)自己或他人的習(xí)慣，第一要?jiǎng)?wù)是不要讓這個(gè)習(xí)慣一開始看起來太難了。為什么我們學(xué)習(xí)起來總是三分鐘熱度，因?yàn)槲覀円婚_始總把目標(biāo)定的太難了。如果你一開始就要求自己每天背一百個(gè)單詞，失敗的可能性是相當(dāng)大的。如果你每天只要求自己背一個(gè)單詞，每天都堅(jiān)持下來，長此以往，你會(huì)在力所能及的范圍內(nèi)背更多的單詞。習(xí)慣的養(yǎng)成不在于某個(gè)時(shí)段的突擊，而是長久地堅(jiān)持。只要積累的數(shù)次夠多，就可以培養(yǎng)牢固的習(xí)慣。這一點(diǎn)，我在之前《微習(xí)慣》的讀后感里也談及了。
第四個(gè)原則：讓它令人愉悅。這也與我們的三觀相關(guān)，憤世嫉俗的人總是難以成就自己的。因?yàn)樗麄兛偸嵌⒅钪械年幱埃艞壱淮笃柟�。我們要選擇看待世界的角度，珍惜自己已經(jīng)擁有的事情。享受成長的過程，而不是被成長的目的所苦惱。在培養(yǎng)習(xí)慣過程中，我們可以不時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，并將自己的努力記錄下來。學(xué)習(xí)軟件中的打卡就是利用了人們這一習(xí)慣。當(dāng)你看到自己打卡的天數(shù)越來越多，你就越會(huì)堅(jiān)持自己良好的習(xí)慣。
如何改正自己的壞習(xí)慣呢？只要把這四個(gè)原則反著運(yùn)用即可，讓壞習(xí)慣更難實(shí)行，沒有吸引力，令人煩惱。戒掉零食的一種簡單方法，就是把零食放到抽屜里，就是這么一個(gè)小小的動(dòng)作，可以讓你大量減少吃零食的數(shù)量。
這四個(gè)原則相輔相成，互相牽涉，在習(xí)慣培養(yǎng)中注意一下這些原則，將會(huì)事半功倍。萬事開頭難，強(qiáng)調(diào)的是習(xí)慣的培養(yǎng)在開始時(shí)總是困難的。然而我們可以根據(jù)我們的本性，我們基因的設(shè)計(jì)，來規(guī)劃我們的習(xí)慣。命運(yùn)是掌握在自己手中的，尤其是認(rèn)知科學(xué)和腦科學(xué)發(fā)達(dá)的今日。如果我們有足夠的動(dòng)力來進(jìn)行實(shí)踐，那么，爾之所禱，天必佑之；爾之所念，天必與之。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇2
如果不看作者，我會(huì)以為這是日本人寫的書。因?yàn)樵谖矣∠罄铮绹藢憰矚g往深了講，日本人寫書喜歡往細(xì)了說；美國人寫書喜歡引用文獻(xiàn)，日本人寫書喜歡羅列要點(diǎn)；美國人寫書喜歡邏輯清晰，日本人寫書喜歡步驟詳細(xì)。
而這本書就是通過56個(gè)具體案例，總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律，幫助讀者快速養(yǎng)成好習(xí)慣。本書的第一章給讀者介紹了微習(xí)慣的驚人力量，以“邊際收益”為理論依據(jù)，用布雷斯福德帶領(lǐng)英國職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員多次得冠的故事，告知我們細(xì)微變化的神奇功效。
而且作者告誡我們要忘記目標(biāo)，專注于體系。目標(biāo)是你想要達(dá)到的`結(jié)果，而體系是涉及這些結(jié)果的過程。如果你是教練，你的目標(biāo)可能是讓自己帶的隊(duì)伍贏得冠軍。你的體系就是你招募球員，管理助教和訓(xùn)練的方式。如果你是企業(yè)家，你的目標(biāo)可能是創(chuàng)建一家營業(yè)額上百萬美元的企業(yè)，你的體系就是測(cè)試產(chǎn)品創(chuàng)意，雇傭員工和開展?fàn)I銷活動(dòng)的方式。
如果你是音樂家，你的目標(biāo)可能是研究一首新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率，你如何分解和處理高難度曲段，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。本書第二章圍繞“習(xí)慣塑造身份”進(jìn)行。許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上，這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于自身結(jié)果的習(xí)慣，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會(huì)持久。
你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費(fèi)，不愿創(chuàng)造的人那么你就會(huì)不由自主地傾向于消費(fèi)，而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸，不思進(jìn)取，你就會(huì)傾向于無所事事，不參與的任何健身活動(dòng)。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇3
“你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià)，在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)”，這是此書里面給我啟發(fā)很大的一句話。大部分人都想養(yǎng)成閱讀、健身、早起、健康飲食等好習(xí)慣，但在實(shí)際生活中，往往難以持之以恒，更多的是被手機(jī)里的碎片化信息所占據(jù)時(shí)間，被商店里的美食所誘惑，習(xí)慣于即時(shí)滿足，進(jìn)而離好習(xí)慣越來越遠(yuǎn)。而所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足，這本書教會(huì)我們好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律：
1、讓它顯而易見。
比如用習(xí)慣記分卡的工具，我們可以刻意地拿出一支筆，每天早上記錄一下好習(xí)慣和壞習(xí)慣，來點(diǎn)儀式感能讓自己更有行動(dòng)力。
2、讓它不可抗拒。
3、讓它簡便易行。
4、讓它令人愉悅。
生活中給我們帶來真正改變的，是每天堅(jiān)持改進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的這種微小的.動(dòng)作，習(xí)慣是自己提高的復(fù)利。正復(fù)利會(huì)讓人越變?cè)胶茫簩W(xué)習(xí)力、工作能力、人際關(guān)系、身體健康、負(fù)的復(fù)利會(huì)讓人越來越糟：肥胖、疾病、懶惰、抱怨、拖延、掌握了書中的這幾大定律，在生活中采取正確的行動(dòng)，加以練習(xí)實(shí)踐，我們就一定能收獲好習(xí)慣的復(fù)利。我是微習(xí)慣的踐行者也是受益者，此書推薦給大家共勉！
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇4
如果需求養(yǎng)成好習(xí)慣，則針對(duì)這個(gè)規(guī)律給出對(duì)策，總結(jié)來說就是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣需要使其顯而易見，充滿吸引力，便于執(zhí)行以及帶來愉悅的感受，而改掉一個(gè)怪習(xí)慣則是相反，使其不被察覺，缺乏吸引，難以操作以及產(chǎn)生不好甚至厭惡的感受。
同時(shí)也相應(yīng)的有具體措施：
寫下具體的執(zhí)行步驟/將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加、設(shè)計(jì)環(huán)境，舉一個(gè)具體例子，比如，想要培養(yǎng)讀書的習(xí)慣。
第一定律提示的具體做法為：每月初列好書單，在紙上寫下每天晚上九點(diǎn)在沙發(fā)讀書，九點(diǎn)是每天晚上家務(wù)完成洗完澡的時(shí)刻，泡澡結(jié)束就開始讀書，或者泡澡時(shí)就可以開始讀書將新習(xí)慣與既有習(xí)慣疊加，把書單上的書放在家里的每個(gè)角落隨時(shí)可以看到，電子書則把應(yīng)用放在手機(jī)第一頁或者是把看書應(yīng)用與微信應(yīng)用放在一個(gè)類別里，盡可能多的注意到它，提示你要讀書，看視頻網(wǎng)站也可以下意識(shí)搜索書單相關(guān)的內(nèi)容；
第二定律渴求的具體做法為：每次讀完書之后，允許自己打一局游戲或者特定你愛做的事，加入讀書相關(guān)的社群，與伙伴一起閱讀分享討論交流，為自己創(chuàng)造一個(gè)儀式，每次跑完澡披上浴袍，就會(huì)有一種想要讀書的沖動(dòng)和熱情。
第三定律反應(yīng)的具體做法為：剛開始培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，不要規(guī)定時(shí)間，只看要一頁書或幾頁書，總之不可能完不成的程度，把書就放在沙發(fā)邊，隨手就可以拿到，不要又任何的麻煩或者阻礙把水杯，眼鏡，毛毯可能需要的一切都放在觸手可及的地方；
第四定律獎(jiǎng)勵(lì)的具體做法為：打開微信讀書的排名，每天在朋友圈打卡，接受各種點(diǎn)贊，在看書的時(shí)候打開種樹軟件或者任何專注軟件，記錄積累的閱讀時(shí)長。
如此這般按照作者總結(jié)的習(xí)慣客觀規(guī)律進(jìn)行實(shí)踐，一個(gè)好的習(xí)慣大概率就會(huì)被養(yǎng)成。
作者更新了我關(guān)于習(xí)慣的概念，確實(shí)讓我看到了點(diǎn)新東西。要我總結(jié)的話，全書通篇都是“正確的廢話”，都是我們聽過的道理，讀過的那些“說得好的俗話”，但是作者筆下，某一刻，我真的好像感受到了所謂“真諦”。本書科普性，理論性，可操作性對(duì)我來說都非常強(qiáng)，值得時(shí)不時(shí)復(fù)讀。
作者關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成講的非常透徹，細(xì)致，幾乎完整，除了具體如何養(yǎng)成好習(xí)慣，減少摒棄不需要的壞習(xí)慣，這些如果說是“答案”的話，作者最讓我喜歡的是，他也完整講述了“解題思路”，每本習(xí)慣養(yǎng)成的書都在說要怎么做，但是本書作者這樣詳盡講述思想過程的`，倒是第一次，在本書里，我學(xué)習(xí)到最重要的一點(diǎn)，是新的思維模式，作者說著每個(gè)人都可能說過的老話，每個(gè)人都可能聽過的道理，為我打開了一扇新世界的大門。作者為我們提供了新角度，新視角，去看世界，去思考人生，慢慢理清頭緒，去除紛亂。不斷的引導(dǎo)讀者的思維，提出問題，并一個(gè)個(gè)給出自己的答案，具體的行動(dòng)方案，并貼心的復(fù)習(xí)和總結(jié)。
讀了這本書，最大的感受就是，如何思考太重要了，有的事情沒有做成，也許真的不是你不行，而是沒有仔仔細(xì)細(xì)前前后后想明白，我們總覺得懂得了很多道理，卻仍然沒有過好這一生，讀了這本書，我似乎有了答案，太多道理，我們只明白了字面意思，表面道理，沒有理解思考想清楚，沒有完全代入，有太多大道理讓我們?cè)跓o解的時(shí)刻去感慨，去總結(jié)，去當(dāng)下結(jié)束或者逃避那個(gè)困境，而沒有真正的思考那些總是正確的廢話真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽視了思考，思維，想法的力量，和語言文字的力量一樣重要，思考是真正主觀的，自己主宰的，屬于自己的力量。
作者讓人感受到他是一個(gè)非常善于思考，觀察，發(fā)現(xiàn)的人，在生活里我愿意承認(rèn)他是一個(gè)博學(xué)家，他的存在再一次說明了沒有什么事物是孤立存在的，越來越發(fā)現(xiàn)，知識(shí)的領(lǐng)域邊界是互相涉及的，像一塊拼圖，或是一張網(wǎng)，一片星空，越往里走，一點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)亮星火，最終會(huì)連成線，彼此聯(lián)結(jié)，線與線再聯(lián)結(jié)編織，或者是編織非常精密度的地毯。
最后，附上書里我喜歡的一句話：修正輸入端，輸出端就會(huì)自行修正。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇5
每個(gè)人都是由習(xí)慣來組成的，沒一個(gè)相似的動(dòng)作相似的語言這些都是習(xí)慣，所以習(xí)慣是無時(shí)無刻不在我們身邊。一個(gè)良好的習(xí)慣可以讓我們?cè)絹碓絻?yōu)秀，一個(gè)壞習(xí)慣可以讓我們?cè)絹碓綈毫印?/p>
俗話說“飯后百步走能活九十九”講的是每天飯后走動(dòng)下，增加下運(yùn)動(dòng)，讓腸胃更好地蠕動(dòng)，有益身心健康；而飯后就坐著或者躺著很容易小肚贅肉堆積，不易于腸道蠕動(dòng)，更容易小腸堆積，對(duì)身體不好。所以一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的。《掌控習(xí)慣》這本書就講述了怎么去控制自己的習(xí)慣，將好習(xí)慣維持和養(yǎng)成，將壞習(xí)慣改掉。
好習(xí)慣的效果往往出現(xiàn)的比較慢，而壞習(xí)慣卻能立馬見到好處。例如，早起讀書非常困難，不能立刻看到效果，又比如打游戲、大吃大喝等等能立刻讓你體會(huì)到舒服和爽。所以要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣必須要有以下幾個(gè)點(diǎn)：
1、讓它顯而易見
人的感官中，最強(qiáng)大的是視覺，總是讓我們第一時(shí)間感受到。比方說在客廳的桌子上有個(gè)面包，即時(shí)當(dāng)時(shí)你不餓你也會(huì)不由自主的拿起來吃。所以，任何習(xí)慣一定要將東西放在顯而易見的地方。讓它成為你生活中的一個(gè)組成部分。比方說吃藥，一定要將藥瓶放在浴室靠近水龍頭的臺(tái)面上。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力就沒有動(dòng)力開始你的第一步。比方說，很多人吸煙，對(duì)他們而言有吸引力的是吸煙帶來的解脫感，每一種吸引力都是你內(nèi)在所希望改變的狀態(tài)有關(guān)。
3、讓它簡便易行
我們的天性就是尋找最省力法則，就是我們可能采取的行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是最小的努力可以獲得最大收獲的.哪一個(gè)。目前占據(jù)我們生活大部分時(shí)間的行為，都是簡單的，比如玩手機(jī)、看電視等等，但是從某種意義上說我們想要的不是這種。比方說學(xué)習(xí)瑜伽，很多時(shí)候因?yàn)閯?dòng)作太難容易讓人放棄，可以從最簡單的學(xué)起來，等簡單的額都熟練后，難的動(dòng)作學(xué)起來就變得簡單了。所以要讓習(xí)慣變得簡單至極，即使我們不一定喜歡他，但是卻可以一直堅(jiān)持做下去。
4、讓它令人愉悅
我們大腦對(duì)于那種讓我們舒服開心的事情接收比較快，而對(duì)于那種痛苦的辛苦的事情接受比較慢，所以你的習(xí)慣一定要是讓我們舒服愉快的。就如小孩子喜歡玩具，你告訴他完成作業(yè)就可以得到他喜歡的玩具，那他就會(huì)去完成。所以如果像讓一件事情達(dá)成，它的最后必須是讓人愉快的。
如果想改掉一個(gè)壞習(xí)慣就必須按上面的反道而馳。
只有掌控好自己的習(xí)慣，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的習(xí)慣，不要讓習(xí)慣主導(dǎo)你。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇6
很多人想養(yǎng)成早起閱讀的好習(xí)慣，也有很多人想要戒煙戒酒，摒除一些壞的習(xí)慣，但我們往往會(huì)半途而廢，導(dǎo)致我們喪失信心，沒有了繼續(xù)下去的勇氣。石石，最近讀了一本書，叫《掌控習(xí)慣》，為什么大家的好習(xí)慣一直難以養(yǎng)成，為什么大家的壞習(xí)慣很難戒除，其實(shí)不是我們沒有決心，只是我們用錯(cuò)了方法。
大家先想一想自己有哪些壞習(xí)慣，有人會(huì)說我沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，有人會(huì)說，我喜歡抽煙，還有大部分大學(xué)生都普遍有一個(gè)壞習(xí)慣，那就是熬夜。我們先來分析一下，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲這個(gè)壞習(xí)慣，網(wǎng)絡(luò)游戲它是一個(gè)什么機(jī)制呢？它是一種讓人上癮的機(jī)制，你在擊殺一個(gè)敵人，或者贏得一次比賽之后，當(dāng)時(shí)你就會(huì)感到特別的喜悅也就是說你獲得的快樂，獲得的滿足感，是有即刻性的。于是我們慢慢的喜歡上了這種感覺，一次又一次的重復(fù)，我們便沉迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲。其實(shí)我們沉迷的并不是網(wǎng)絡(luò)游戲，而是沉迷在完成網(wǎng)絡(luò)游戲之后即可獲得的喜悅感。現(xiàn)在大家再來看看，抽煙和熬夜，是不是也有相同的性質(zhì)呢？
我們都很想去養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣，有人想要讓自己習(xí)慣于健身，有人想要習(xí)慣于讓自己早起，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣是很不容易養(yǎng)成的，每次健身之后，你不會(huì)很明顯的看到自己身上多了一塊兒腹肌，或者你的'胳膊變得更粗壯了，健身便失去了即刻的滿足感，在一次兩次三次健身之后，我們都無法獲得自己想要的結(jié)果，于是我們的內(nèi)心就會(huì)告訴我們放棄吧，健身，沒有很好的效果，意志力相對(duì)薄弱的人，會(huì)馬上放棄，而一些意志力比較強(qiáng)一些的人，他們會(huì)堅(jiān)持一段時(shí)間以后選擇放棄，一個(gè)好習(xí)慣便被無情的終止了。
相信很多人看到這里已經(jīng)對(duì)好習(xí)慣和壞習(xí)慣，有了大致的了解，也有很多人已經(jīng)在為養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，找到了一個(gè)大致的方向，下面給大家介紹一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的方法：早起之后給自己畫一個(gè)美美的妝；健身以后，獎(jiǎng)勵(lì)自己拿出手機(jī)，看一看朋友圈；閱讀之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡，這就叫喜好綁定法。在完成一個(gè)自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣以后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己獲得即刻的滿足感，我們對(duì)這個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持便多了一份喜悅。
想象一下，你每天早上起床之后，可以給自己畫美美的妝，是不是很開心呢？我們大家都希望開心，養(yǎng)成屬于我們自己的好習(xí)慣，讓我們的生活更加美麗。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇7
好習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情�！墩瓶亓�(xí)慣》這本書的作者是美國的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來的行為轉(zhuǎn)變四大定律，對(duì)于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。
一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
整本書都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)為小習(xí)慣會(huì)帶來大變化。書中提到這樣一個(gè)計(jì)算公式：如果一年內(nèi)每天都能進(jìn)步1%，到完成時(shí)，將會(huì)進(jìn)步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到幾乎為零。在最初開始的幾天的時(shí)間里，我們可能覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，有相當(dāng)長時(shí)間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點(diǎn)確實(shí)也是感觸頗深，因?yàn)楦惺懿坏�，所以很難堅(jiān)持下來。壞習(xí)慣也是如此，因?yàn)椴荒芎芸旄兄牟涣加绊懀矔?huì)延續(xù)很長時(shí)間。如何才能突破潛能積蓄期，書中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問題，才能真正達(dá)成目標(biāo)。要關(guān)注整個(gè)體系，而不是單一目標(biāo)。
我們平常大多把注意力集中在想要達(dá)到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點(diǎn)是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因?yàn)槿绻坏┥婕白院栏�，我們就�?huì)盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變?cè)从谏矸莸母淖�。書中提到我們可能�?huì)出于某種動(dòng)機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對(duì)孩子的教育問題，孩子寫作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個(gè)身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個(gè)步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的.四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動(dòng)某種行為舉止，是預(yù)測(cè)回報(bào)的零碎信息。第二步是渴求，也是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。第三步是回應(yīng)�；貞�(yīng)是實(shí)際習(xí)慣，可分為思想上的和行動(dòng)上的。第四步是獎(jiǎng)勵(lì)。獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。
二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律
書中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
第一定律：讓它顯而易見。我們?cè)诟淖兞?xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺，知道我們實(shí)際上在做什么。有很多時(shí)候人們認(rèn)為自己缺乏做事的動(dòng)力，但實(shí)際上真正缺乏的是明確的計(jì)劃，將計(jì)劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計(jì)，使每個(gè)情境都會(huì)與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。
第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時(shí)得以做另一件喜愛的事情，那么前者可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個(gè)方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機(jī)上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅(jiān)持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時(shí)，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實(shí)更容易堅(jiān)持下來，有時(shí)候覺得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會(huì)規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢(shì)的人。如果一個(gè)行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會(huì)認(rèn)為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時(shí)，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來，就能使它們具備吸引力，有時(shí)候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個(gè)詞，就可以改變看待每個(gè)事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。這個(gè)方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來也不同了。
第三定律：讓它簡便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。因此，開始的時(shí)候不必描畫出新習(xí)慣的每一個(gè)特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動(dòng)化的過程，重復(fù)活動(dòng)得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)行動(dòng)。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時(shí)間增強(qiáng)”現(xiàn)象，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就相當(dāng)于激活了一個(gè)與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個(gè)重要事實(shí)是，習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機(jī)，而不愿意出去鍛煉，因?yàn)樘稍诖采舷淖钚�。占�?jù)生活大部分時(shí)間的行為，都簡單易行，不需要有多大激勵(lì)。讓好習(xí)慣簡便易行，才越有可能堅(jiān)持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時(shí)起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，所有的時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開始。書中認(rèn)為這是一個(gè)強(qiáng)大的戰(zhàn)略，因?yàn)橐坏╅_始做正確的事情，繼續(xù)做下去會(huì)容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴(kuò)展。除了讓好習(xí)慣簡便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。
第四定律：讓它令人愉悅。每個(gè)習(xí)慣都會(huì)隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時(shí)結(jié)果通常感覺良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時(shí)結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過程中，凡是長遠(yuǎn)地看能帶來回報(bào)的事，可以添加一點(diǎn)即時(shí)快樂；凡是不能的，可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細(xì)微的感受，習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時(shí)快樂，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂趣的時(shí)候，才會(huì)變得更容易。習(xí)慣的堅(jiān)持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。
書中的最后幾章介紹了高級(jí)戰(zhàn)術(shù)。
之一：因?yàn)榛驔Q定，每個(gè)人都是生而不同的，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個(gè)性的習(xí)慣。
之二：如何在生活和工作中保持充沛動(dòng)力。沒有一種習(xí)慣會(huì)有無窮無盡的樂趣。在某個(gè)時(shí)刻，每個(gè)人在自己提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。
之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響。習(xí)慣帶來了很多好處，但缺點(diǎn)是也會(huì)讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時(shí)代前進(jìn)的步伐。所以需要定期檢查一下。
之四：書中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。微小的變化會(huì)帶來顯著的結(jié)果。這也是書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。
雖然進(jìn)入不惑之年，但覺得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進(jìn)，不斷實(shí)踐。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇8
下午在班內(nèi)聽一本《掌控習(xí)慣》，有了新的收獲和不同于以往的學(xué)習(xí)方法。
我們往往高估決定性時(shí)刻，低估日常的微小時(shí)刻，微習(xí)慣在掌控習(xí)慣的過程中不被重視，結(jié)果正是因?yàn)槊咳毡茸蛉斩喑?％的進(jìn)步，成就了一個(gè)人，一支隊(duì)伍。每日一點(diǎn)點(diǎn)的改變，日積月累的變化會(huì)使我們驚訝，且并不是特別費(fèi)力。一個(gè)月兩個(gè)月或許不能夠凸顯，但過了交匯點(diǎn)會(huì)形成飛躍的進(jìn)步。
撕掉束縛在我們身上的標(biāo)簽，打造、重視屬于自己的體系。給自己定的目標(biāo)不能使我們感到有動(dòng)力，它僅是明確自己該朝什么方向前進(jìn)的工具。目標(biāo)是不可缺少的，但不應(yīng)該以目標(biāo)限制自己，那樣會(huì)給自己帶來壓力和痛苦，以所謂毅力和動(dòng)力逼迫自己是不合適的。之前我定新目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)進(jìn)步不是特別大。直到有一次我拋開了目標(biāo)的壓制，去專注用心地享受每一節(jié)課，發(fā)現(xiàn)效果比之前好很多。
如果日日將目標(biāo)當(dāng)作是最重要的，而忽略和不在意通往目標(biāo)的這段路程，這樣學(xué)習(xí)所帶來的收獲會(huì)沒有我們想象的那么多。身份的標(biāo)簽不如所代表的意義和價(jià)值觀。
掌控習(xí)慣的.四大定律是：使好習(xí)慣顯而易見；使好習(xí)慣更有吸引力；使它簡便易行；使它令人愉悅。即“提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞�！边@四大定律讓掌控習(xí)慣變得不再如此困難。
掌控習(xí)慣重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持。而上面的方法是為了讓這個(gè)過程簡便易行。不放棄，是使掌控習(xí)慣成功的路徑。糟糕的堅(jiān)持好過放棄。
超越舊習(xí)慣，開始新習(xí)慣。從小的切入點(diǎn)開始，打造自己的習(xí)慣體系。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇9
我們常常會(huì)陷入龐大的習(xí)慣中，無法探究自己的真正潛能。這也是我們常常與自己命運(yùn)面對(duì)面時(shí)，發(fā)現(xiàn)最無奈、最無法改變的一件事。習(xí)慣是什么?習(xí)慣就是我們的舒適區(qū)。在這個(gè)舒適區(qū)待的久了以后，習(xí)慣就會(huì)變成我們的命運(yùn)。有人說，命運(yùn)是天注定的，很難改變。也有人說，人定勝天，命運(yùn)是可以被戰(zhàn)勝的。
其實(shí)，如果我們是勇于挑戰(zhàn)命運(yùn)的勇士，也不要有什么人定勝天的優(yōu)越感。因?yàn)榫科湓�，我們�?zhàn)勝命運(yùn)不過是戰(zhàn)勝了我們的習(xí)慣。那個(gè)龐大的，好像與我們共生的習(xí)慣，才是我們命運(yùn)的'鎖扣。而當(dāng)我們凄凄慘慘戚戚地抱怨命運(yùn)不公時(shí)，其實(shí)大可不必想得太多，畢竟我們主要是因?yàn)榱?xí)慣，才搞成我們不想要的樣子而已，習(xí)慣雖然難改，但是只要你想，就沒有改變不了的。
以上是我在閱讀《掌控習(xí)慣》這本書后最深刻的感受。從作者詹姆斯·克利爾書寫的那些關(guān)于習(xí)慣掌控的案例中，生動(dòng)地挑戰(zhàn)了一把命運(yùn)的極限。就像我們現(xiàn)在常常聽到的“整容式減肥”這件事，就是一種習(xí)慣改變之后，命運(yùn)的大逆轉(zhuǎn)。不要小看習(xí)慣，所有成功的人都是因?yàn)橛袀�(gè)好的習(xí)慣，才有了自律的基礎(chǔ)，才有了他們面對(duì)生活的不同解讀，才有了他們生活中的陽光雨露。
我們面對(duì)事件做出的反應(yīng)，40%—50%都是出于無意識(shí)的反應(yīng)。無意識(shí)的反應(yīng)就是一種常態(tài)的條件反射，這不僅是人體自然的一種生態(tài)儲(chǔ)存，更是我們對(duì)于所處環(huán)境的體現(xiàn)。我們每個(gè)人都會(huì)不自覺地在所處環(huán)境中衍生出一種惰性，這也是我們?nèi)梭w的自然反應(yīng)。
而習(xí)慣的養(yǎng)成不僅需要好的養(yǎng)成基礎(chǔ)，更需要我們超越人體自然的強(qiáng)大意志力。因?yàn)槲覀兯幍沫h(huán)境不可能是單一性的，很多時(shí)候，我們所處環(huán)境中的人是千差萬別的個(gè)性，造成我們所處的環(huán)境也是千差萬別的不同。這是我們想要改變周遭的一切，就需要努力自制地改變我們業(yè)已形成的習(xí)慣。
習(xí)慣的形成其實(shí)沒有那么難，我們需要緊跟習(xí)慣形成的步驟之外，還需要自己心理暗示的指引。沒有人比我們更了解自己，所以《掌控習(xí)慣》就是掌控我們自己的人生。從今天起，我們運(yùn)用這四個(gè)步驟：提示——渴求——反應(yīng)——獎(jiǎng)賞，來形成我們自己完整的習(xí)慣循環(huán)吧!也從這一刻起，讓我們學(xué)會(huì)如何掌控習(xí)慣，如何改變命運(yùn)。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇10
習(xí)慣的養(yǎng)成，一共就是四步，這四步分別是提示，渴求，反應(yīng)，獎(jiǎng)賞。習(xí)慣這個(gè)東西的可怕之處在哪兒，就是它一旦啟動(dòng)它停不下來了。壞習(xí)慣容易養(yǎng)成是因?yàn)閷?duì)我們來說幾乎都是即時(shí)滿足。而幾乎所有的好習(xí)慣，都需要延遲滿足。狄德羅效應(yīng)：就是你有沒有發(fā)現(xiàn)你生活中有一個(gè)東西發(fā)生了改變以后帶來連鎖的改變。把這個(gè)效應(yīng)放進(jìn)新習(xí)慣的`養(yǎng)成中，會(huì)形成習(xí)慣的疊加作用。習(xí)慣的疊加是一個(gè)非常有效的、能夠幫我們養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。好習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律：
第一定律，讓它顯而易見。
第二定律，讓它不可抗拒。
第三定律，讓它簡單易行。
第四定律，讓它使人愉悅。
養(yǎng)成新習(xí)慣的過程，就是你要進(jìn)入心流區(qū)域的時(shí)候。因?yàn)樾牧鞑皇橇?xí)慣，心流是你需要專注的，你需要?jiǎng)幽X子，你需要認(rèn)真，這個(gè)叫作心流。習(xí)慣是你不需要?jiǎng)幽X子了，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了，上來就做了，這叫作習(xí)慣。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇11
本書是美國作家詹姆斯科利爾所著，講了習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動(dòng)化的行為。養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個(gè)步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。習(xí)慣的四大定律：第一定律——讓他顯而易見，第二定律——讓他有吸引力，第三定律——讓他簡單易行，第四定律——讓他令人愉悅。
每章都引用了具體實(shí)例來更加有力的證明講解，其中包括心理學(xué)家追蹤貓的行為習(xí)慣說明了習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？就是在一件事情反復(fù)的去做的過程中，一次比一次熟練，進(jìn)而養(yǎng)成了好的習(xí)慣。還有‘看著不對(duì)勁的那個(gè)人’通過職業(yè)的習(xí)慣看出來周圍人的身體狀況，及時(shí)治療。還有軍隊(duì)的分析員可以識(shí)別雷達(dá)上的光電哪個(gè)是敵方導(dǎo)彈，博物館的.館長通過自己微習(xí)慣的特殊能力識(shí)別真?zhèn)蔚劝咐?/p>
習(xí)慣養(yǎng)成以后怎么樣去保持好的習(xí)慣呢？作者講述了習(xí)慣跟蹤法，他是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡單方法，特點(diǎn)是顯而易見，拒用吸引力，令人滿意。
不管你的習(xí)慣多嗎有條理，總有一天會(huì)被意向想不到的事打亂，那我們錯(cuò)過了，我們會(huì)經(jīng)歷的接上，那怎樣恢復(fù)習(xí)慣呢？人無完人，習(xí)慣因一次斷了，我們盡力去補(bǔ)上，接著下一個(gè)周期的繼續(xù)堅(jiān)持，我們要盡力避免第二次失誤，一個(gè)習(xí)慣周期完成后，我們緊接著下一個(gè)周期開始，處分不會(huì)毀了你，最要命的是隨之而來的不斷重的錯(cuò)誤，多少人敗就敗在這個(gè)原則上面。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇12
近期看了一本書《掌控習(xí)慣》，相對(duì)來說看起來沒有那么多的大道理哲理，書中用事例的方式闡述每一個(gè)觀點(diǎn)，然后再進(jìn)行總結(jié)，讓讀者理解更加的深入，對(duì)于這本書我先簡單整理下，算心得也算筆記吧。
掌控習(xí)慣，那么習(xí)慣是什么，我自己理解習(xí)慣是一種潛移默化行為，就像走路你就先邁左腳，因?yàn)橹貜?fù)就順其自然的展現(xiàn)，像是一種自動(dòng)化程序，而且自己不需要去刻意的在意它，就可以完成的東西，就像你在走路時(shí)會(huì)刻意去思考我該邁出哪只腳了嗎，不會(huì)，而且是根本就不會(huì)在意它；習(xí)慣可以減輕思維，讓你注意力分配給其他事務(wù)，會(huì)創(chuàng)造思維自由。
任何事物都有好壞，那習(xí)慣也有好習(xí)慣和壞習(xí)慣：對(duì)于好習(xí)慣，我們當(dāng)然想堅(jiān)持下來；對(duì)于壞習(xí)慣，我們則想做出改變。但是在改變習(xí)慣的過程中，我們總是想速成，最后往往事與愿違，書中就這點(diǎn)展開說明，如何去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：
一、養(yǎng)成習(xí)慣的四個(gè)步驟
作者多年研究發(fā)現(xiàn)，形成習(xí)慣的過程分為四個(gè)簡單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)，在這4步過程中建立一套強(qiáng)大的行為系統(tǒng)。
1、提示：簡單來說就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要堅(jiān)持跑步，我就可以寫便簽、備忘錄、朋友的`提示等；
2、渴求：這是背后的動(dòng)力，也是采取行動(dòng)的理由，那么堅(jiān)持跑步的動(dòng)力就是我要瘦、我要強(qiáng)身健體等；
3、回應(yīng)：這是我們的實(shí)際習(xí)慣，它的形式可分為思想上和行動(dòng)上的，反應(yīng)發(fā)生與否取決于我們自身動(dòng)力大小，以及所要采取的行動(dòng)難易程度，就比如你想要的扣籃，可你長得不高又跳不高，那么就不要想這件事了。
4、獎(jiǎng)勵(lì)：回應(yīng)會(huì)帶來回報(bào)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。就如同跑步可以改善你的健康和約會(huì)的成功率，
二、習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律
對(duì)于上面的四個(gè)步驟，作者將它轉(zhuǎn)換為一個(gè)實(shí)用的框架———習(xí)慣養(yǎng)成的四大定律：
1、讓它顯而易見
人的視、嗅、觸、味、聽五感中，最強(qiáng)大便是視覺，總會(huì)在我們不經(jīng)意間感受到，給出一些信息，比如桌上有杯水，即便不渴也會(huì)拿起來喝，又比如街上拉起了一條橫幅，你也會(huì)不自覺的去看一眼，所以，任何習(xí)慣一定要講東西放在顯而易見的地方，讓它成為生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗臉盆邊。
2、讓它有吸引力
吸引力非常重要，如果沒有吸引力，那你就沒有興趣，沒興趣就沒動(dòng)力，那它就還沒開始就夭折，比如游戲，對(duì)玩家而言，游戲世界的馳騁讓玩家更容易獲得滿足感，它無時(shí)無刻吸引著你不自覺的去開始。
3、讓它簡便易行
人的天性就是省力，很多人都喜歡用最小的努力獲得最大的收獲，比如玩手機(jī)，看電視等等占據(jù)我門大部分生活時(shí)間，就因?yàn)樗麄冏钍×Χ液苡形Γ援?dāng)我們需要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)一定要讓它變得簡單至極，即使不喜歡，但可以一直堅(jiān)持。
4、讓它令人愉悅
當(dāng)痛苦與舒服擺在面前，我們往往會(huì)偏向于舒服，且容易比較接受，就比如小孩子喜歡糖果，那么你告訴他完成作業(yè)就有糖果吃，如果想讓一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成，那么它必須是讓人愉悅的，充滿樂趣，這樣才會(huì)被接受與堅(jiān)持。
同時(shí)也可以反其道而行之，借以改掉壞習(xí)慣，這四個(gè)定律總的出發(fā)點(diǎn)是圍繞人的心理、生理特點(diǎn)展開的，主要是順應(yīng)人性、而不是要求我們用理性進(jìn)行自己控制，這樣方能真正形成好的習(xí)慣，書中通過各種實(shí)例、表格進(jìn)行說明解釋，最后書中提到了獲得持久成功的秘訣，不斷進(jìn)步，永不停歇，不要忽視微小的變化，用微小的改變，獲得顯著的效果。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇13
每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，有利也有弊，壞習(xí)慣往往會(huì)讓人即時(shí)滿足而好習(xí)慣往往會(huì)延時(shí)滿足。每個(gè)人都有不同的身份，微小的習(xí)慣可以給我們的身份提供證據(jù)。
“身份”決定你的習(xí)慣，在閱讀一本書時(shí)，我們的身份不是讀一本書，而是這本書的閱讀著。一個(gè)人要想養(yǎng)成良好的習(xí)慣，必須要形成四個(gè)步驟：提示、渴望、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞，根據(jù)形式的四個(gè)步驟，總結(jié)了相應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的四大定律------讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。
習(xí)慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，它不僅需要時(shí)間的積累更需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，不需要一下子全部作出改變，只需要每天改變1%，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，一點(diǎn)小小的改進(jìn)就能帶來驚人的不同。
雨果大家應(yīng)該都聽過，他曾許諾出版社要寫完一本書，但是交稿日期臨近，他卻因?yàn)樯缃坏然顒?dòng)，導(dǎo)致只字未動(dòng)。出版商無可奈何，只好重新設(shè)定了截止日期，要求他在不到半年的時(shí)間內(nèi)交稿。雨果為了克服他的`拖延癥，把所有的衣服都鎖在了箱子里，除了一條大披肩，他沒任何衣服可穿，只能在房間里奮筆疾書，幾個(gè)月后，不朽名著《巴黎圣母院》于交稿日的前兩周提前出版。
改變是一個(gè)過程，習(xí)慣改變也是自己重塑的過程，“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海�！泵總�(gè)行為習(xí)慣的改變都是從小處著手，不斷反思不斷精進(jìn)的循環(huán)過程，所以養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵就在于不斷的重復(fù)，在循環(huán)過程中取得進(jìn)步！
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇14
兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對(duì)自己的需求設(shè)定了6個(gè)新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日�！边M(jìn)行打卡、追蹤，到今天，其中5個(gè)習(xí)慣都堅(jiān)持了下來。
這對(duì)我來說是個(gè)新奇的體驗(yàn)，因?yàn)槲乙酝B(yǎng)成好習(xí)慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書中的建議非常實(shí)用。
書的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰”，從這個(gè)身份出發(fā)打造習(xí)慣，因?yàn)椤靶袨槭菍?duì)身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿滿的`人，因此我設(shè)定的六個(gè)習(xí)慣是：
1.我將于晚上八點(diǎn)在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機(jī)25分鐘，并用紙筆寫晨間日記。
3.我將于睡前在手機(jī)上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個(gè)深蹲。
6.在我開始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個(gè)十五分鐘的定時(shí)器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習(xí)慣應(yīng)用了書中介紹的習(xí)慣公式。作者根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個(gè)環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)（Cue,craving,respond,reward），針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)都提出了有助于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個(gè)公式。
公式一：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。
其原理為強(qiáng)化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應(yīng)用了這個(gè)公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時(shí)候我都在做keep上一個(gè)25分鐘的熱汗瑜伽練習(xí)，但中間有一天很疲憊，如果此時(shí)看到目標(biāo)是瑜伽半小時(shí)，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅(jiān)持著做了一個(gè)17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
公式原理是習(xí)慣疊加，用當(dāng)前的習(xí)慣作為線索，提示自己新習(xí)慣。習(xí)慣5應(yīng)用了這個(gè)公式，這是在家辦公時(shí)覺得每天的活動(dòng)量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個(gè)時(shí)間里。（后來因?yàn)榛毓緩?fù)工把這個(gè)習(xí)慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個(gè)公司在習(xí)慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習(xí)慣6運(yùn)用這個(gè)公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時(shí)的方式減少無覺察、無節(jié)制碎片化閱讀。
書中提到，“習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次后變得自動(dòng)化的行為”。這次我觀察到了這種自動(dòng)化的發(fā)展。比如瑜伽，最開始時(shí)到了8點(diǎn)要給自己做做心理建才能投入行動(dòng)，這兩天則是如行云流水一般，到了8點(diǎn)直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計(jì)劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書的指導(dǎo)下養(yǎng)成的習(xí)慣，以及實(shí)踐后對(duì)書中論述的進(jìn)一步理解。
以上只提及了書中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡潔實(shí)用的《掌控習(xí)慣》。
《掌控習(xí)慣》讀后感 篇15
每個(gè)人的習(xí)慣都不一樣，但一些擁有好習(xí)慣的人往往能夠收獲好的結(jié)果，習(xí)慣是提高自己的復(fù)利，一個(gè)個(gè)微小的習(xí)慣有時(shí)會(huì)決定大局。
很多人為了達(dá)到自己的目標(biāo)而給自己施加壓力，但許多人不知成功的開始，看重的.是體系而不是目標(biāo)。怎樣有一個(gè)正確的體系呢？給自己固定一個(gè)身份，它決定了你的習(xí)慣是壞是好，像在看書時(shí)要對(duì)自己說，我的目標(biāo)不是讀一本書，而是要作為一個(gè)閱讀者。好習(xí)慣的養(yǎng)成完全取決于八個(gè)字，分別為：提示，渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。為了戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，可以使它無從顯現(xiàn)或讓它變得沒有吸引力，好習(xí)慣與壞習(xí)慣最大的差別是壞習(xí)慣可即時(shí)滿足，而好習(xí)慣可以延遲滿足。
那如何養(yǎng)成好的習(xí)慣呢？可以把這個(gè)習(xí)慣所聯(lián)系的事物放在自己周圍，變得顯而易見，每次看到，大腦會(huì)給出相應(yīng)的提示。第二可以使習(xí)慣不可抗慣，綁定喜好，可以與習(xí)慣和一些事物聯(lián)系在一起，使自己發(fā)自內(nèi)心的想去做，做完之后會(huì)有成就感。剛開始不需太多的要求，也許可以從兩分鐘到半小時(shí)，時(shí)間的增多也會(huì)養(yǎng)成好習(xí)慣，還有一點(diǎn)要明確，次數(shù)比時(shí)間重要，光去描述而從沒有落實(shí)于行動(dòng)，也都是空話。
所以，一個(gè)微小的習(xí)慣可能會(huì)影響最終的結(jié)果，養(yǎng)成良好的習(xí)慣可讓你事半功倍。
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