- 相關(guān)推薦
戒了吧，拖延癥讀后感
當(dāng)閱讀完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。是不是無從下筆、沒有頭緒？以下是小編整理的戒了吧，拖延癥讀后感，希望對(duì)大家有所幫助。
《戒了吧！拖延癥》的作者辰格，是武漢理工大學(xué)畢業(yè)的一名80后，因?yàn)闊釔坌睦韺W(xué)，在豆瓣上寫了很多關(guān)于心理學(xué)的文章，并且出版成書。
在他的書中，主人翁胡小懶是一個(gè)重度拖延癥患者，而他身邊朋友也或多或少地受著拖延癥的困擾。他們的故事也就是許多就在我們身邊發(fā)生的拖延癥影響工作學(xué)習(xí)的例子。通過胡小懶和他的身邊的朋友戒除拖延癥，總結(jié)出一套行之有效的解除拖延癥的方法。
作者提出拖延癥是大多數(shù)人的共性，而拖延癥就是一種“慢性隱性疾病”，在不斷偷走人們的時(shí)間、金錢。而飽受拖延癥困擾的主要人群是上班族和學(xué)生族，日常的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中，人們經(jīng)常因?yàn)橥涎影Y，而無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作和準(zhǔn)備好考試。
作者提到造成拖延的因素是多種多樣的，大致可以分成以下七種：
1.壓力過大。工作越多，壓力越大，越容易拖拉，還有人深信，他們?cè)谥貕褐聦⒐ぷ鞯酶鼮槌錾换蛘甙淹笈惨慌�，能讓自己的感覺好一些。
2.害怕失敗。拖沓者害怕失敗，所以他們寧愿被別人認(rèn)為沒有投入足夠的氣力，也不愿意被別人認(rèn)為是沒有足夠的能力。
3.完美主義。有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計(jì)劃，卻一直都沒有行動(dòng)。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔(dān)憂自己不完美就沒有人會(huì)喜歡。
4.不懂自我控制。比如在寫年度計(jì)劃的時(shí)候停下來吃點(diǎn)夜宵，然后覺得冰箱有點(diǎn)臟，想清理一下，最后把整個(gè)廚房都打掃了。
5.強(qiáng)迫傾向。這些人總是會(huì)不自覺地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前，就越往后。有人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強(qiáng)迫癥。
6.不自信，易逃避。從心理層面分析，有一部分人對(duì)工作能力不自信，是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。心理專家認(rèn)為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來拖延工作進(jìn)度。專家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時(shí)間不夠、不夠努力，而不是能力不足。
7.任務(wù)重復(fù)，缺乏動(dòng)力。日復(fù)一日的工作中，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來把控，而是必須去做。所以你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之，就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問題。這種拖延表面上是意志力不夠，實(shí)際上是動(dòng)力不夠，不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做。
無論什么原因，都可以通過一套系統(tǒng)的方法來戒除拖延癥。作者提出拖延癥，實(shí)際上是一個(gè)累積的過程，戒除拖延癥，要先從防范開始。首先，意識(shí)到拖延癥的危害，從心理上重視拖延癥，戒除拖延癥。其次，要戒除懶惰、避免過度的完美主義、營造戒除拖延癥的環(huán)境。懶惰是拖延癥的前奏。
一個(gè)人一旦懶惰的時(shí)候，不僅放任自己的身材，同時(shí)會(huì)嚴(yán)重的影響到工作。胡小懶因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致自己身材走形，想了很久的旅行也一直未能成行。而他的表弟，因?yàn)閼卸瑁瑢?dǎo)致高考復(fù)習(xí)不到位，考試不理想。懶惰的背后，實(shí)際上是自控力的缺失，而當(dāng)懶惰的習(xí)慣一旦形成以后，就會(huì)習(xí)慣性的進(jìn)行拖延。同時(shí)，當(dāng)懶惰和缺乏效率導(dǎo)致自己的加班的時(shí)候，還容易產(chǎn)生優(yōu)越感，進(jìn)行自我安慰：自己一直在努力工作，沒有虛度光陰。懶惰成因主要是不敢負(fù)責(zé)任和恐懼的結(jié)果。這個(gè)時(shí)候需要做的，是直面將來可能要面對(duì)的結(jié)果，再定時(shí)定量的去完成自己的工作，將自己的工作劃分成小塊，循序漸進(jìn)，一步一步的完成自己的工作。
至于營造一個(gè)戒除拖延癥的環(huán)境，作者提出，主要在工作環(huán)境和人際關(guān)系環(huán)境。邋遢的辦公桌是沒有辦法引起人工作的欲望；而周圍都是資深拖延癥患者，很難在這樣環(huán)境的影響下，行之有效地執(zhí)行自己的戒除拖延癥計(jì)劃。一開始就向周圍的人宣布，自己要戒除拖延癥，可以通過別人的監(jiān)督來促使自己完成計(jì)劃。
作者提出，解除拖延癥的關(guān)鍵主要是在于時(shí)間管理。
在之前，首先要做到一個(gè)合理的計(jì)劃。主人公胡小懶，因?yàn)橄虢涑约旱耐涎影Y，在開始的時(shí)候制定了一份極其嚴(yán)苛的作息時(shí)間表，卻逐漸發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于計(jì)劃的想象過于完美，而無法有效的執(zhí)行。發(fā)現(xiàn)問題的胡小懶，逐步修改自己的計(jì)劃，最終制定出一個(gè)適合自己的作息時(shí)間表。，作者提出戒除拖延癥，實(shí)際是外力和內(nèi)力的相互作用，才能從根本上戒除拖延癥。做什么事之前，要做到一個(gè)合理的計(jì)劃，提前安排，要根據(jù)自己的自身情況，安排合理有效的機(jī)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)將事情按輕重緩急分清楚，對(duì)事件進(jìn)行分級(jí)處理。
為此，作者列舉了幾個(gè)通過時(shí)間管理戒除拖延癥的方法。對(duì)于時(shí)間，要進(jìn)行時(shí)間的分段管理。作者建議使用番茄時(shí)間管理法。所謂番茄時(shí)間管理法就是設(shè)定一個(gè)番茄時(shí)間30分鐘。集中注意力工作25分鐘，然后強(qiáng)制休息五分鐘再繼續(xù)做。同時(shí)運(yùn)用土豆任務(wù)記錄法，即將自己每天要做的任務(wù)按照輕重緩急列成待辦事項(xiàng)清單。，記錄下每個(gè)任務(wù)用了多少番茄時(shí)間來完成。將任務(wù)完成度用番茄時(shí)間進(jìn)行量化，進(jìn)行工作效率最大化。
至于工作的動(dòng)力問題，可以用胡蘿卜管理法來進(jìn)行計(jì)劃，培養(yǎng)工作”情懷“。戰(zhàn)勝拖延癥，首先要將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，對(duì)工資有想法是正常的，但是不要目光短淺大地盯著每月到手的工資是不夠的。把眼光著重放在公司福利、工作氛圍、企業(yè)理念，管理模式，人際圈，甚至是處事態(tài)度和方法上，用心體味、收獲總結(jié)。用行之有效的方法，管理、增強(qiáng)自己的幸福感，能減少拖延的情況，其次，通過他人的賞識(shí)和信任可以增加動(dòng)力，抵抗拖延。在工作證明自己實(shí)力的過程當(dāng)中，增強(qiáng)自己責(zé)任感、陶醉感覺，最后尋找這份工作帶給自己的滿足感。戒除拖延，要從自我激勵(lì)和加強(qiáng)幸福感，滿足感，責(zé)任感做起，這就是胡蘿卜管理法的核心。
同時(shí)要合理使用工具，手機(jī)在我們身邊不可或缺，那就讓各種手機(jī)app在戒除拖延癥這條道路上幫助你。例如：倒數(shù)日daysMatter、種子習(xí)慣、Ihour、Mr time，如果還有文藝情懷的話可以使用“念”。最后，戒除拖延癥的根本在于提高毅力，增強(qiáng)行動(dòng)力。培養(yǎng)早起的習(xí)慣，對(duì)于戒除拖延癥有著巨大的幫助。我們經(jīng)常，在鬧鐘響了以后，關(guān)掉鬧鐘，然后接著睡。對(duì)于這種情況，我們可以用早餐激勵(lì)法，督促自己早起。早餐激勵(lì)法就是通過想象自己心中早餐，在饑餓感的催促下，強(qiáng)迫自己起床，帶著對(duì)早餐的期待，開始美好的一天。早餐為早起的人提供充足的能量，避免能量不足倦怠工作。實(shí)行這個(gè)計(jì)劃，最重要的就是行動(dòng)力。作者提出很多人行動(dòng)力低下的原因，是因?yàn)閷?duì)于最后一天存在幻想，自己能在最后一天完成所有工作。我們要做的就是破除這個(gè)幻想，不僅自己要立刻完成工作，提高工作效率，還要學(xué)會(huì)授權(quán)給團(tuán)隊(duì)，從而提高行動(dòng)力。在他人的監(jiān)督下，更能夠提高行動(dòng)力。作者提出，在這個(gè)過程當(dāng)中，耐心是不可缺少的。要循序漸進(jìn)，一步一步的來做好這個(gè)計(jì)劃。不要著急浮躁，計(jì)劃才能得以完成。
到這里，我們總結(jié)一下。首先，要有一顆戒除拖延癥的心，認(rèn)識(shí)到拖延癥對(duì)自己的危害，向所有人宣布自己要戒除拖延癥，由外向內(nèi)養(yǎng)成好的習(xí)慣，制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，在，內(nèi)外督促下逐步完成計(jì)劃，改善工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中的環(huán)境，獲得滿足感和幸福感，培養(yǎng)自己的責(zé)任感，磨練出強(qiáng)大的毅力和有效的行動(dòng)力，徹底戒除拖延癥。
【戒了吧，拖延癥讀后感】相關(guān)文章：
拖延癥作文11-11
關(guān)于拖延癥的作文02-29
我的拖延癥作文12-08
如何停止拖延癥11-16
我的拖延癥作文03-06
教你如何戰(zhàn)勝拖延癥11-22
拖延癥作文14篇(優(yōu)選)12-09
(薦)拖延癥作文15篇12-02
拖延癥作文實(shí)用(15篇)12-02
拖延癥作文范例【7篇】11-17