一個月籃球訓練計劃（通用12篇）
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編整理的一個月籃球訓練計劃，希望對大家有所幫助。
一個月籃球訓練計劃 篇1
在校團委以及學生社團聯(lián)合會的正確指導下，籃球協(xié)會骨干及其會員們的共同努力下，籃球協(xié)會在上學期里已經(jīng)成熟了許多。這一學期我們將趁著上一學期的作風繼續(xù)為壯大籃球協(xié)會而努力，現(xiàn)將我協(xié)會的工作計劃如下：
一．工作原則
以“為會員服務”為宗旨，團結(jié)一心，真抓實干，講求實效，積極創(chuàng)新。
二．活動概況
1.爭取開展晨訓活動
本學期我們將爭取開展會員晨訓活動，使籃球協(xié)會晨訓成為農(nóng)大一道亮麗的風景線。
2.繼續(xù)配合校團委、校學生會舉行“迎春杯”學院級男女籃球聯(lián)賽。
3.繼續(xù)配合各學院協(xié)辦各學院籃球賽。
4.舉辦一些活動，例如：定期舉行協(xié)會內(nèi)部會員籃球?qū)官�、籃球知識講座，籃球視頻放映活動等。
協(xié)會內(nèi)部會員籃球?qū)官愂俏覀兠磕甓歼M行的常規(guī)活動，也是對協(xié)會會員晨訓活動的檢驗。
本學期，我們計劃舉行多場籃球知識講座，邀請校內(nèi)外籃球方面的老師為會員進行籃球技術(shù)、規(guī)則等的講座。中間我們還將插入一些籃球知識競賽等趣味活動。
還有籃球視頻放映活動。我們計劃將定期為會員放映一些關(guān)于籃球的視頻，如經(jīng)典NBA比賽錄像、籃球電影等。
相信通過本學期的協(xié)會骨干及其會員們的共同努力，籃球協(xié)會將更加壯大，影響力將更加深遠。
一個月籃球訓練計劃 篇2
根據(jù)本協(xié)會“發(fā)展籃球運動，通過舉辦各種籃球比賽，提高競技水平，鍛煉健全體魄，發(fā)揮體育精神”的宗旨，和為了調(diào)動廣大學生參與體育鍛煉的熱情，提高廣泛性和比賽的專業(yè)性，本協(xié)會在提出本學期工作計劃如下：
一 、工作目標
本學期籃球協(xié)會總體目標是高質(zhì)量地舉辦各項籃球比賽，提高球賽的參與度，調(diào)動更廣大的同學參與這項體育運動，推動技師學院籃球事業(yè)的發(fā)展。還要提高本協(xié)會成員的籃球知識水平和舉辦球賽的技能，提高本協(xié)會的整體素質(zhì)。
二 、工作的重點
本學期籃球協(xié)會的工作重點是各項籃球比賽，其次就是辦好協(xié)會之間的聯(lián)誼活動和各期的會員活動。
三、學期計劃
本學期的籃球協(xié)會活動主要分三類：第一類為各項籃球比賽。包括班級友誼賽、系別籃協(xié)球?qū)官惡突@球“三對三”比賽。第二類為本協(xié)會內(nèi)部的各項活動。包括部門的例會、各項培訓活動和各類聯(lián)誼活動等。第三類為會員活動。包括協(xié)會納新活動、每個星期的會員活動和不定期舉行的形式多樣的小型會員活動。
四、本學期活動列表
�。ㄒ唬�3月1日31日的活動
1、協(xié)會納新�；@球協(xié)會將在三月中旬開始納新，向14春季和13級的學生宣傳、展示籃球協(xié)會的風采，積極招收新成員。
2、面試。通過投籃和帶球投籃來考核報名的新成員，最終決定協(xié)會成員，成員名單將在兩天后公布。
3、訓練新成員。計劃訓練日程，每星期一到兩次集訓，開始以帶球和籃球為主。
（二）4月1日4月30日的活動
組織第二屆“飛鷹杯”三人籃球比賽，以班級為單位，每班只能出一隊，四人一隊，一人替補，具體事項在比賽規(guī)程里。
�。ㄈ�5月1日5月31日活動
1、協(xié)會內(nèi)部分組對抗訓練。以三對三，或五對五的對抗方式訓練。
2、逐步建立主力隊員。從一個月的訓練中挑選出優(yōu)秀的主力隊員，參加對外的籃球比賽。
3、培訓裁判隊伍。系統(tǒng)的學習裁判課程，實操考核，成立裁判組。
�。ㄋ模�6月1日6月30日的活動
協(xié)會聯(lián)誼活動�；@球協(xié)會將會與其他學生社團共同舉辦一些聯(lián)誼活動，讓我們互相合作，相互交流，共同進步。
一個月籃球訓練計劃 篇3
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在縣小學生籃球賽中奪得較好成績，本學期學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
㈠教練員：xxx
�、骊爢T：隊長：xx
xx xx xxx xx xxx
xxx xx xxx xxx xx
三、訓練時間
20xx年x月x日～20xx年x月下旬
訓練課時：（1）每周星期x、x、x第三節(jié)課
�。�2）每周星期x、x早上7：00～7：40
四、訓練地點
本�；@球場
五、訓練進程安排
第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
一個月籃球訓練計劃 篇4
一、訓練時間
xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周訓練次數(shù)及時間安排
每周訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
（二）技術(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。
3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。
�。ㄈ┙虒W比賽
根據(jù)訓練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學比賽及觀摩學習等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：
�、賹ｉT性彈跳練習；
②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結(jié)合跑和技術(shù)進行練習。
5、心理訓練。
一個月籃球訓練計劃 篇5
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：
一、參加對象：
六年級愛好籃球的學生。
二、指導教師：
宗海江
三、時間安排：
每周的周三下午課外活動及放學后。
四、 訓練內(nèi)容：
（一）、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。
�。ǘ⒓夹g(shù)訓練：
階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。
階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。
階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。
階段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。
階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
階段六： 快攻訓練（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
階段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現(xiàn)場進行指導和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。
五、訓練器材：
籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。
六、訓練課程簡介：
掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。
一個月籃球訓練計劃 篇6
一、教學目標：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
二、教學要點：
熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。
三、教學要求：
進一步熟悉球性和控球能力。
四、教學順序：
一、了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣。現(xiàn)代教學技術(shù)法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。
二、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。
三、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。
四、進一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓坊@球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領、師生互動、引導體驗、創(chuàng)想練習。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學、評價。
一個月籃球訓練計劃 篇7
一、組隊目的：
為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，通過訓練張揚教師們個性，培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽感。并能在今后的籃球賽中取得好成績，白沙小學行政、工會決定成立一支籃球隊，并對其進行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。
二、教練和隊員名：
教練員：
裁 判：
隊 長
隊 員：
三、球隊現(xiàn)狀：
目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術(shù)粗糙，無明顯特點，身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗等。
就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰(zhàn)術(shù)，在比賽中容易造成場面混亂等。
四、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運用奠定堅實的基礎。
具體要求：每周周一至周五早上訓練內(nèi)容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學后在校操場進行戰(zhàn)術(shù)訓練。
2、加大隊員個人的技術(shù)動作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活運用，而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。
3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對性學習，加強隊員的合作精神訓練，通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。
4、加大全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)訓練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)聯(lián)防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風格。
5 、加強心理素質(zhì)，臨場水平發(fā)揮等訓練，通過模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
五、訓練時間安排
訓練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓練時間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習為主。
六、訓練紀律強調(diào)
1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。
2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規(guī)。
3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓練中受傷。
4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。
5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓練時須先經(jīng)教練或隊長請假同意后，方能準假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。
6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績，打出白小教師青春活力、籃球風范。
一個月籃球訓練計劃 篇8
一、訓練任務:
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則:
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的'潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)
6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
三、訓練內(nèi)容:
1.身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練重點安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練(原地、行進間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3.第5--6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4.第7--8周:
(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓練:如1--3--1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8.第13周:
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓練
2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓練
3.課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練
4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練，每人300個)。
周二:敏捷訓練(禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑)。
周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練
周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑)。
第二階段體能:
周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右
再作第二回合，共作15-18次)。
周二:循環(huán)訓練:設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五:爆發(fā)力訓練:低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
一個月籃球訓練計劃 篇9
一、指導思想：
根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學習籃球的基本技術(shù)。
三、活動時間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
一個月籃球訓練計劃 篇10
一、訓練指導思想：
�、僮ズ盟枷胱黠L建設，狠抓紀律；
②提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；
�、酆葑セ竟Γ褐攸c抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；
�、芤再惔殻好恐軤幦∫粓鲆陨系慕虒W比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平。
二、活動時間：
周五下午課外活動時間
參加人員及地點：
人員：xx
地點：xx
指導老師：xx
三、活動要求：
為確�；顒诱Ｓ行У拈_展，做到計劃、組織、輔導、活動內(nèi)容的落實，學校從人員、時間、制度等方面加強管理，具體要求如下：
1、每個興趣小組要有活動計劃，每次活動必須嚴格按計劃進行，并做好相關(guān)記錄；
2、輔導老師要準時到崗，不早退，預備鈴響，準時到指定活動地點，下課鈴未響，學生不得提前脫離活動狀態(tài)；
3、興趣小組要切實加強安全教育，認真落實安全措施，教師自始至終擔任指導工作，不得坐堂批改作業(yè)或做有礙于指導的事，將學生放任自流，輔導老師如有特殊情況，需事先向教務處請假，并通知到本組所有成員；
4、輔導老師要做好活動期間的常規(guī)教育和管理工作，建立點名制度，認真做好活動室內(nèi)物品保管、門窗關(guān)鎖工作，活動結(jié)束后，要安排學生打掃教室，保持教室整潔，對學生的教育要加強與班主任、家長的聯(lián)系；
5、對各輔導老師進行科學合理的評價，注重過程性評估和活動成果展示的考核。
四、主要學習內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展，籃球的競賽規(guī)則。
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。
�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。
3、簡單的防守技術(shù)。
4、簡單的進攻技術(shù)。
五、器械要求
籃球10個教學掛圖和小黑板
一個月籃球訓練計劃 篇11
一、訓練日期：
9月10日——1月22日
二、訓練地點:
籃球場
三、指導思想：
組建女子籃球運動隊，對隊伍進行正規(guī)化的訓練和管理；深化團結(jié)一致、頑強拼搏的想作風；強化以我為主的“技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)打法”，為參加大學生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術(shù)訓練為重點，技術(shù)環(huán)節(jié)狠抓五點（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績。
四、訓練原則：
（一）強化思想作風訓練，狠抓籃球基本功練習。
�。ǘ⿷�(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)。強調(diào)整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長，克服弱點，使全隊戰(zhàn)術(shù)體系更趨完善。
�。ㄈ┯柧毷侄尾捎谩熬殹�，“戰(zhàn)”結(jié)合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學比賽為輔，增強隊伍的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
五、訓練目標及分析:
（一）組建女子籃球運動隊，并完善相關(guān)的訓練和比賽的激勵機制，增強學生的訓練和比賽
積極性。
（二）通過訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準備。
�。ㄈ┴S富學生的課外生活，營造體育娛樂氛圍，增強學生體質(zhì)、增進健康。
六、訓練組成人員:
負責人:
教 練:
隊 員: 15名——20名
七、訓練內(nèi)容：
(一)、身體訓練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉(zhuǎn)換所要求的速度素質(zhì)。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進間低手上籃。
4、組織后衛(wèi)具有控球、組織進攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動快攻的意識和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動速度和增強防守能力。
2、 完善半場緊逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。
2、長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進攻
1、堅持運動戰(zhàn)，以掩護配合為主，熟悉基本的陣地進攻戰(zhàn)術(shù)配合。
2、針對目前女大學生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓練計劃安排：
1、第一至三周訓練計劃：
�。�1）進行身體素質(zhì)恢復訓練。
�。�2）籃球?qū)ｍ椧苿硬椒ゾ毩暸c罰籃技術(shù)訓練。
�。�3）球性練習與運球練習。
2、第四至六周訓練計劃：
�。�1）加大運動量和運動強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉(zhuǎn)換意識。
�。�3）傳球練習。
�。�4）傳球結(jié)合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃：
�。�1）加強個人突破練習，提高行進間低手上籃的命中率。
�。�2）熟悉陣地進攻的基本落位陣形和移動方法。
4、第十至十二周訓練計劃：
�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實力。
（2）進行專項身體素質(zhì)訓練為后續(xù)訓練和比賽打基礎。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動快攻的訓練，提高發(fā)動快攻的水平。
�。�4）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓半場人盯人防守。
�。�5）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓練計劃：
�。�1）提高個人的單打進攻水平，增強個人的一對一防守能力。
�。�2）陣地進攻配合（攻半場人盯人防守）
�。�3）組織教學比賽，累積隊伍的實踐作戰(zhàn)經(jīng)驗，熟悉比賽的節(jié)奏，提高隊伍的整體水平
一個月籃球訓練計劃 篇12
一、總?cè)蝿眨?/strong>
樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5——6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
（1）進攻原則：
�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓練重點安排：
1、第一階段：
（1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓練。
（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專項身體素質(zhì)訓練。
（3）加強個人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結(jié)。
五、訓練人員：
校隊成員
六、訓練時間：
每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。
訓練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進間運球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）
2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練
4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）
經(jīng)驗：
訓練以慢跑開始：
1、慢跑熱身
2、韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。
3、運球跑，熟練球性。
4、上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。
5、分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。
一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗！
二、推薦幾個較可行的練習方案：
1、上籃、罰籃練習（跑籃有條件最好全場來回上兩次），國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。
2、體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3、戰(zhàn)術(shù)練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要時刻采取）；進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。
另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1、每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要。
2、可以練練中長跑、這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手。
3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力。
4、技術(shù)方面的，你要學一學背身打、先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投、一定要靠住他。
5、場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力。
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