兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編收集整理的兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃1

　　體能是人機(jī)體的基本運(yùn)動能力，包括三個(gè)方面：一身體形態(tài)，二身體機(jī)能，三身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動技術(shù)，同時(shí)又可以提高自身的免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病。

　　越來越多的實(shí)驗(yàn)證明，在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力，為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮，從而消除細(xì)胞疲勞。

　　少年兒童的身體正處于生長發(fā)育的重要時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長發(fā)育，因此要科學(xué)性的對少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動能力提高，促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次，由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的'營養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動對骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

　　研究表明經(jīng)常運(yùn)動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過克服自身體重來進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”，進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。

　　簡單的練習(xí)方法

　　在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動方式，調(diào)整肌肉平衡，矯正不良身體姿態(tài)等方面來進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動作開始進(jìn)行練習(xí)

　　【第一個(gè)階段16種基本動作模式】

　　走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。

　　【第二個(gè)階段三種基本技能】

　　1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動。

　　2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

　　3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

　　【第三個(gè)階段三種基本能力】

　　1.綜合運(yùn)動能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。

　　2.身體運(yùn)動能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

　　3.感知運(yùn)動能力：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。

　　【嬰兒爬】

　　趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

　　【小白兔跳躍】

　　團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬

　　【直體翻滾】

　　身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。

　　頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

　　【平板爬】

　　雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進(jìn)行側(cè)向行走，或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。

　　【平衡木爬】

　　寬15cm,長5M的長方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。

　　【高抬腿練習(xí)】

　　原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃2

　　活動設(shè)計(jì)思路

　　我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子，對這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考。考慮到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動的主要教學(xué)用具，以“過河”游戲?yàn)橹饕�活動形式，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。

　　活動準(zhǔn)備

　　大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個(gè)。

　　活動目標(biāo)

　　1.認(rèn)知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動作，初步掌握助跑跨跳的方法。

　　2.技能：通過活動，使每個(gè)幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn)。

　　3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識。

　　活動過程

　　(一)開始階段：準(zhǔn)備活動

　　教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲

　　(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊(duì)去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)

　　(分析：用游戲的形式導(dǎo)入，不僅可以達(dá)到熱身目的，而且還有利于調(diào)動幼兒的活動積極性。)

　　(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳

　　【第一環(huán)節(jié)】跳小河

　　1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的`寬度來增加跳躍的難度。

　　(問題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過小河時(shí)，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個(gè)別幼兒嘗試)

　　(問題二)這個(gè)小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)

　　2.教師示范并講解動作要領(lǐng)。

　　(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動作，自然過渡到助跑跨跳動作的練習(xí))

　　【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河

　　教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。

　　(分析：這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個(gè)體差異，以保護(hù)幼兒的活動積極性。)

　　(三)結(jié)束階段：放松整理

　　1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。

　　2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。

　　(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)

　　活動反思

　　本次教學(xué)活動的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：助跑跨跳的方法，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。

　　此外，在本次活動中，教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動能力的差異提出不同的活動目標(biāo)和要求。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實(shí)就是把活動的目標(biāo)和要求分了三個(gè)不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。

　　教師將整個(gè)助跑跨跳動作的練習(xí)分成三組，而這三個(gè)不同難度層次的活動又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動作;第二組是次級目標(biāo)，努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到，完成動作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo)，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。

　　從運(yùn)動后的測試看，幼兒運(yùn)動后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習(xí)密度為40%～45%，基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看，活動中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。

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