【精華】訓(xùn)練計(jì)劃合集八篇
時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來好好寫寫計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、折返跑
這個(gè)比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個(gè)過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓(xùn)練
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次
三、17次跑訓(xùn)練
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓(xùn)練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓(xùn)
X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的.X跑，重復(fù)跑2-3次。
六、間歇跑訓(xùn)練
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
七、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
八、全場Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習(xí)
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練
兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練
兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
1.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練：深蹲跳
動作要領(lǐng)：以半蹲姿勢開始，使用爆發(fā)力向上跳，同時(shí)向上收緊膝蓋。下落時(shí)，膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動作。
力量訓(xùn)練：繩索深蹲
動作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時(shí)，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動作。
2.核心力量&平衡能力
耐力訓(xùn)練：側(cè)滑步
動作要領(lǐng)：和滑冰的動作類似，單腿向左右水平跳躍，同時(shí)擺臂保持速率和平衡。
力量訓(xùn)練：撐肘俯臥撐
動作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習(xí)，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動作。
3.背部&腿部
耐力訓(xùn)練：圓錐體跳躍
動作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的`圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時(shí)膝蓋略彎曲。
力量訓(xùn)練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時(shí)左右腿交替做箭步蹲。
4.全身練習(xí)
耐力訓(xùn)練：箱上跳躍
動作要領(lǐng)：在你面前擺上一個(gè)高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時(shí)膝蓋略彎曲�？梢赃x擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。
力量訓(xùn)練：持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側(cè)蹲時(shí)，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側(cè)。
對大多數(shù)人來說。一個(gè)循環(huán)(做完4組)的運(yùn)動量已經(jīng)足夠了，運(yùn)動基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個(gè)循環(huán)。
做耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒，練習(xí)時(shí)不要計(jì)算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強(qiáng)調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、訓(xùn)練思路
為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會上取優(yōu)異成績。三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少�？偟膹�(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。三、訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周
二、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會目標(biāo)。四、訓(xùn)練措施
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的`科學(xué)性。
4、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)
2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、練習(xí)方法：
1.原地投籃練習(xí)：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習(xí)，體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習(xí)。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：
瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：
1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時(shí)球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的'能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個(gè)動作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。
一：第一時(shí)間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;
2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。
訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。
二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。
1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動作;
2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。
建議：
左轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
右轉(zhuǎn)身：10個(gè) * 2組
三、轉(zhuǎn)腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉(zhuǎn)動腰部;
2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個(gè) * 2組
右扭腰：10個(gè) * 2組
四、三步接射訓(xùn)練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個(gè) * 2組
右邊跑：10個(gè) * 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;
2.做一個(gè)跳投假動作;
3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會被騙。
訓(xùn)練計(jì)劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個(gè) * 2組
訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
后撤步， 10個(gè) * 1組 (兩邊都是這個(gè)量)
七、投籃姿勢調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步
訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、
建議：20個(gè)*一組(左右都要)
右邊 5個(gè) * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一．明確重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目
本冊第一單元承擔(dān)了“學(xué)習(xí)默讀課文，理解課文內(nèi)容”的訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象，理解課文內(nèi)容”。因此，在教學(xué)時(shí)，要借助課文生動形象的語言文字，讓學(xué)生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以借助文中的插圖，讓學(xué)生想象，把“畫兒”變成“話”表達(dá)出來，深入理解課文內(nèi)容。同時(shí)，要指導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識和技能運(yùn)用到讀寫的實(shí)踐中去，使讀寫緊密結(jié)合，相互促進(jìn)。
二．精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練過程
本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓(xùn)練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學(xué)建議，供參考。
1.《桂林山水》
這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運(yùn)用總——分——總的構(gòu)篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達(dá)了作者對祖國河山的熱愛。以讀為主線，可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)。
�。�1）范讀課文，圖文對照，進(jìn)入情境。
教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學(xué)生邊看圖、邊聽文、邊想象，借助語言文字的描述進(jìn)入意境，初步感受到桂林山水的美。
（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡(luò)。
給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個(gè)自然段的大致內(nèi)容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨(dú)具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險(xiǎn)）→桂林的山水美如畫。
�。�3）重點(diǎn)講讀，指導(dǎo)自學(xué)，融情于境。
第二、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn)。兩段的寫法基本相同，即首先運(yùn)用對比的方法來強(qiáng)調(diào)桂林山水獨(dú)特的美，接著用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段，設(shè)問：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫漓江水，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會漓江水的美。通過讀、議、品詞句，反復(fù)吟誦，讓學(xué)生領(lǐng)會文章是如何準(zhǔn)確運(yùn)用語言文字表達(dá)漓江水的特點(diǎn)。文中的排比句要著力指導(dǎo)學(xué)生讀好第一個(gè)分句，以便讓學(xué)生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。
第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué)，教師作適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。
（4）歸納課文主要內(nèi)容，總結(jié)全文，熟讀成誦。
2.《火燒云》
課文描寫了夕陽西下時(shí)、火燒云的變化，表現(xiàn)了大自然的瑰麗，表達(dá)了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情。教學(xué)時(shí)、可根據(jù)課文描寫細(xì)致、想象豐富、圖文并茂的特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生觀察圖畫、發(fā)揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美，以此激發(fā)學(xué)生觀察事物的興趣，學(xué)習(xí)作者抓住事物特點(diǎn)觀察的方法。
教師應(yīng)著力指導(dǎo)學(xué)生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調(diào)動學(xué)生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學(xué)生的頭腦中活起來。例如：
教學(xué)第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞，讓學(xué)生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當(dāng)時(shí)景色的奇異，體會火燒云的出現(xiàn)給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯(lián)系上下文。
教學(xué)第二段（3～7自然段），這段文學(xué)淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解�？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個(gè)方面寫火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點(diǎn)？從哪些地方體會到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導(dǎo)學(xué)生把讀句、理解、想象等結(jié)合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景，有重點(diǎn)地指導(dǎo)背誦。 在這段教學(xué)中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。
3.《古詩四首》
本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節(jié)奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強(qiáng)烈的感情。教學(xué)古詩，應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去推見詩人的經(jīng)驗(yàn)”的要求及“重在陶冶性情，擴(kuò)展想象力”的主張。
可做如下設(shè)計(jì)：
�。�1）解題。詩的標(biāo)題一般揭示出詩的主要內(nèi)容。因此， 教學(xué)時(shí)要先簡介作者，然后引導(dǎo)學(xué)生弄清標(biāo)題含義。
�。�2）讀懂詞句，了解內(nèi)容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語拼音，讀準(zhǔn)生字字音；借助書上的注釋，了解部分字義詞義；借助字典，結(jié)合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩的大意。
�。�3）啟發(fā)想象，引入意境，領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設(shè)法讓詩中的畫面、詩人的感情在學(xué)生的頭腦里活動起來，使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力了解作者的.心情，和作者的心情相契合。
《少年行》一詩重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無”，讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當(dāng)回事，沉著應(yīng)戰(zhàn)、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。
《馬》一詩讓學(xué)生邊讀邊想象，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學(xué)生的描述就會感到這樣的環(huán)境可以奮足奔騰。再理解后兩句，學(xué)生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業(yè)的強(qiáng)烈愿望。
《游園不值》要引導(dǎo)學(xué)生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優(yōu)美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。
《橫溪堂春曉》一詩，在學(xué)后兩句時(shí)，讓學(xué)生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優(yōu)美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準(zhǔn)確，感受春的氣息。
（4）熟讀成誦。古詩教學(xué)一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會背。
三．注意訓(xùn)練過程的幾個(gè)問題
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
為了培養(yǎng)新世紀(jì)的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時(shí)間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質(zhì)教育具有巨大的推動作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識的同時(shí)，多掌握一項(xiàng)技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的基礎(chǔ)。
籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好，對籃球有興趣的學(xué)生組成，各個(gè)年級的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教、因人而異。根據(jù)各個(gè)水平層次的學(xué)生來備課、輔導(dǎo)。對低年級學(xué)生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練，又不讓學(xué)生感到枯燥無味，以引起學(xué)生的興趣，以更好的提高技術(shù)水平。對于高年級中有基礎(chǔ)的學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點(diǎn)、難點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計(jì)劃：
一、活動目標(biāo):
1、了解籃球運(yùn)動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。
三、活動要求： 進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序：
1、根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)：加強(qiáng)走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能。
2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運(yùn)球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的`方法。
3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。
5、提高掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價(jià)。
以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動計(jì)劃，在具體的實(shí)施過程中還要因材施教、因人而異。使學(xué)生在多掌握一項(xiàng)基本技能的同時(shí)提高自身的各個(gè)方面的素質(zhì)，提高學(xué)生對籃球的興趣，為學(xué)生的將來奠定良好的基礎(chǔ)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
教學(xué)內(nèi)容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。
2.技能目標(biāo)：學(xué)會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強(qiáng)安全意識教育和安全防護(hù)。
3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動作，享受運(yùn)動中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內(nèi)容
課時(shí)教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
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1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。
2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運(yùn)動感覺。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動腿和起跨腿的區(qū)別
1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動作。
5.原地跨欄坐練習(xí)。
6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習(xí)。
7.行進(jìn)間擺動腿“鞭打”練習(xí)。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。
9.走動中邁過倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。
�。ǘ�
1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。
2） 欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作
起跨攻欄、騰空過欄
3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習(xí)。
3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。
4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
�。ㄈ�
1.站立式起跑，跨過第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標(biāo)。
起跑至跨過第1欄
直腿攻欄、騰空過欄
1.輔助練習(xí)：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過第一個(gè)“欄”欄側(cè)。
7.站立式起跑，跨過第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯(cuò)誤動作。
9.半蹲式起跑，跨過第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
（四）
1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：單腳跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個(gè)低欄（欄側(cè)）；80%的'學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點(diǎn)。
4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。
5.跑動中欄側(cè)過3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動中跨過3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）
8.蹲踞式起跑至跨過1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動作。
10.身體素質(zhì)：單腳跳。
�。ㄎ澹�
1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄，跑與跨動作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。
2.跑過間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會欄間跑的節(jié)奏。
3.跑動中連續(xù)過3 –4個(gè)低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強(qiáng)學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗(yàn)成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。
3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。
2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級，檢驗(yàn)單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。
4.50M跨過5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價(jià)（10％）(見表2)、技評評價(jià)（60％）(見表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準(zhǔn)備活動；
2.注意練習(xí)中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
各省屬本科高等學(xué)校：
根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報(bào)送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開展評審?fù)扑]20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)項(xiàng)目工作。現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的高校名單。
二、按照“興趣驅(qū)動、自主實(shí)踐、重在過程”的`原則，鼓勵(lì)開展團(tuán)隊(duì)合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項(xiàng)目。各高校要加強(qiáng)管理，積極組織申報(bào)工作。我廳將組織專家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃高校推薦的立項(xiàng)項(xiàng)目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報(bào)20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目。
三、各高校要按照每個(gè)項(xiàng)目平均不低于1萬元的標(biāo)準(zhǔn)予以配套資助，在申報(bào)公文中必須明確學(xué)校申報(bào)的總項(xiàng)目數(shù)和資助總經(jīng)費(fèi)額。
四、各高校根據(jù)實(shí)際推薦1名專家，推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的組織或指導(dǎo)，組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱，并填寫《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組。
五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報(bào)公文、工作方案、項(xiàng)目管理辦法和項(xiàng)目信息表（見附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)作組專家推薦表》（附件2）（一份）報(bào)高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話：0531-81916527；地址：濟(jì)南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。