【精選】訓(xùn)練計(jì)劃模板匯總5篇
時(shí)間過得可真快，從來都不等人，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，一起對今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為了培養(yǎng)新世紀(jì)的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時(shí)間，培養(yǎng)有才能的專業(yè)人才，將對素質(zhì)教育具有巨大的推動作用使學(xué)生在掌握科學(xué)文化知識的同時(shí)，多掌握一項(xiàng)技能，對于培養(yǎng)新一帶的建設(shè)者和接班人奠定良好的基礎(chǔ)。
籃球興趣小組主要是面向全體學(xué)生從中選出體育素質(zhì)較好，對籃球有興趣的學(xué)生組成，各個(gè)年級的學(xué)生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行因材施教、因人而異。根據(jù)各個(gè)水平層次的學(xué)生來備課、輔導(dǎo)。對低年級學(xué)生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術(shù)的訓(xùn)練，又不讓學(xué)生感到枯燥無味，以引起學(xué)生的興趣，以更好的提高技術(shù)水平。對于高年級中有基礎(chǔ)的.學(xué)生則以練習(xí)基本戰(zhàn)術(shù)為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據(jù)重點(diǎn)、難點(diǎn)，進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，使學(xué)生能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，并在能力和素質(zhì)方面得到更好的發(fā)展。特制定了以下計(jì)劃：
一、活動目標(biāo):
1、了解籃球運(yùn)動的意義，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。
三、活動要求： 進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、活動順序：
1、根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)：加強(qiáng)走步、跑步和跳躍的訓(xùn)練，提高體能。
2、了解籃球，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)會拍球、運(yùn)球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。
3、移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地、行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)調(diào)配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習(xí)。
4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協(xié)調(diào)。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。
5、提高掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價(jià)。
以上內(nèi)容是籃球興趣小組的活動計(jì)劃，在具體的實(shí)施過程中還要因材施教、因人而異。使學(xué)生在多掌握一項(xiàng)基本技能的同時(shí)提高自身的各個(gè)方面的素質(zhì)，提高學(xué)生對籃球的興趣，為學(xué)生的將來奠定良好的基礎(chǔ)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
如何讓我們在籃球運(yùn)動中更加自如的做出動作，并且避免受傷，那么就需要系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練作為保障。這一期我們就來說一說有關(guān)于腳踝和小腿的訓(xùn)練方法，當(dāng)我們在說腳踝和小腿的同時(shí)，不應(yīng)該讓它們分開闡述，因?yàn)槲覀兊纳眢w在完成腳踝的屈伸、外展、內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)動作的時(shí)候，都是由附著在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周圍的骨肉收縮，并且牽動骨骼上的肌腱完成動作的，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)很多的動作會有一定的重復(fù)性，但是它們又有著不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該格外的注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性。只要控制好運(yùn)動的強(qiáng)度，普通人也可以像專業(yè)的運(yùn)動員一樣訓(xùn)練，體驗(yàn)到訓(xùn)練的艱苦與刺激，同時(shí)給身體帶來不一樣的感受。
訓(xùn)練一：站姿提踵（腳尖向前）
訓(xùn)練二：站姿提踵（腳尖向外）
這個(gè)訓(xùn)練動作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭，當(dāng)我們在側(cè)向快速移動的過程中，外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置，外側(cè)頭的發(fā)達(dá)也可以保護(hù)我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動急停的時(shí)候不會被扭傷或是身體由于快速運(yùn)動而失去中心，訓(xùn)練的動作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。
訓(xùn)練三；站姿提踵（腳尖向內(nèi)）
這個(gè)動作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們在側(cè)向快速移動的時(shí)候提供動力，當(dāng)我們在側(cè)向移動時(shí)，足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力，壓力與地面的.摩擦力給力身體移動的動力，但是這股力量的本質(zhì)來源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。
訓(xùn)練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地
這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，向心收縮簡單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練，離心收縮相反，是肌肉被拉長的訓(xùn)練，我們在單腿起跳的過程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時(shí)候，大腿股四頭肌被拉長，后側(cè)肌肉被動縮短，小腿后側(cè)肌肉被拉長，前側(cè)被動收縮，進(jìn)而完成一次跳躍和控制，當(dāng)然中間的能量交換過程可能更復(fù)雜。
訓(xùn)練五：坐姿足屈伸
這是一個(gè)純粹的單關(guān)節(jié)動作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌，比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達(dá)到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層，比目魚肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，后者只是跨越踝關(guān)節(jié)，因此，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時(shí)，只有比目魚肌對踝關(guān)節(jié)起作用，當(dāng)然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強(qiáng)度，站姿的動作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個(gè)動作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量（比如韋德）。
訓(xùn)練六：坐姿足內(nèi)收
這個(gè)動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側(cè)，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內(nèi)收的動作。具體訓(xùn)練可以因人而異，不要過度訓(xùn)練，造成訓(xùn)練部位有所損傷。
發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動作，但是動作要有效、符合身體的流暢的、不要危險(xiǎn)動作和反關(guān)節(jié)，同時(shí)看起來美觀。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓(xùn)練，結(jié)合動態(tài)與靜態(tài)的手段。
訓(xùn)練七：坐姿足外展
這個(gè)動作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè)，使其形成內(nèi)收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動作。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一 執(zhí)行總結(jié)
1.1公司基本情況
一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項(xiàng)目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。
1.2管理團(tuán)隊(duì)分析
主要計(jì)劃創(chuàng)業(yè)人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生，每個(gè)人都富有激情，心懷夢想的奮進(jìn)青年，責(zé)任心很強(qiáng)，對事業(yè)盡心盡力。在該計(jì)劃的討論上，大家都積極建言獻(xiàn)策，深入了解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。
1.3行業(yè)及市場分析
“運(yùn)動達(dá)人派”服務(wù)覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務(wù)的理念也深入人心。所以，該項(xiàng)目市場潛力巨大，前途光明。
1.4融資與財(cái)務(wù)說明
公司設(shè)立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬，其中風(fēng)險(xiǎn)投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款１00萬。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬，流動資金355萬。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為：公司注冊資本1200萬人民幣。其中，外來風(fēng)險(xiǎn)入股800萬，“行者”公司入股２00萬，資金入股200萬。
公司從第三年開始盈利，到第四年后利潤開始大幅增長，內(nèi)部收益為50.1％。風(fēng)險(xiǎn)投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。
二 公司介紹
本公司為行者運(yùn)動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達(dá)人派”是主打特色核心服務(wù)，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務(wù)，秀出健康體魄，主要是針對現(xiàn)實(shí)社會快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場所和一系列完備的運(yùn)動設(shè)施來滿足他們的需求，此服務(wù)在當(dāng)今社會中下屬于新興而有活力的朝陽產(chǎn)業(yè)。
三 服務(wù)介紹
3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂中心。內(nèi)部設(shè)有４塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施，進(jìn)入場館后，我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到、全面的服務(wù)，大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)的問題。我們還開設(shè)了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂場，規(guī)模適中。內(nèi)部有多臺籃球投籃機(jī)和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經(jīng)營ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運(yùn)動產(chǎn)品供廣大籃球愛好者選購。
本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點(diǎn)就是人性化突出，它注重于消費(fèi)者的身體體驗(yàn)和感受，實(shí)現(xiàn)了將服務(wù)于消費(fèi)反饋同時(shí)考慮的條件。當(dāng)消費(fèi)者在享受服務(wù)時(shí)，隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流，短時(shí)間內(nèi)改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量，該服務(wù)在現(xiàn)階段市場環(huán)境下，極具創(chuàng)新力。就競爭者來說，該項(xiàng)目屬于新興的服務(wù)項(xiàng)目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現(xiàn)快速發(fā)展的繁榮之勢。
3.2項(xiàng)目開發(fā)情況
本項(xiàng)目以突出人性化為理念，在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn)，基本服務(wù)框架不變。之后會緊緊跟隨最前沿、流行、時(shí)尚的潮流，充分吸收和應(yīng)用國際、國內(nèi)上的高端服務(wù)及項(xiàng)目加以完善和改進(jìn)。
3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計(jì)劃
開始，我們會按照我們計(jì)劃的方案去經(jīng)營公司、項(xiàng)目。之后，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務(wù)產(chǎn)品，我們會與消費(fèi)者零距離交流，進(jìn)行詳細(xì)而深入的調(diào)查，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。
四 市場機(jī)會分析
4.1市場研究的具體情況:
籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體，放松身心的休閑活動是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項(xiàng)目，從目前的實(shí)際情況來看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放松。為此，我們以顧客需求為導(dǎo)向，開一個(gè)大型的以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場所，根據(jù)在一定的市場調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析，這個(gè)計(jì)劃是可行的。
因此我們做了一次關(guān)于以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場所的市場調(diào)查，結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場所還很少，而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本著高質(zhì)量，人性化服務(wù)的原則，可進(jìn)一步開發(fā)潛力市場，前景比較樂觀。
4.2哪些人是你的顧客？
社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業(yè)間的友誼賽）
4.3哪些人是你的競爭對手？
競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實(shí)力最強(qiáng)。開一個(gè)籃球館場地要大，選址要合理。
如何揚(yáng)長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢力，規(guī)避劣勢與風(fēng)險(xiǎn)。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系，不僅可以為公司創(chuàng)造利益，而且能提高公司的聲譽(yù)。總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會有更大的前途。
4.4面對競爭對手的措施：
《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想：“知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝�！苯�(jīng)營也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢與劣勢，也要了解對手的優(yōu)勢與劣勢。
競爭優(yōu)勢是：
�。�1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成為廣大朋友的喜愛。
（2） 服務(wù)周到，就算不會打會有專業(yè)人員免費(fèi)教你玩，所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩。
�。�3） 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛的運(yùn)動，因此本籃球館的發(fā)展前景很大。
�。�4） 設(shè)備齊全，館內(nèi)設(shè)有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù)。
總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會有更大的前途。
五 市場營銷
國家運(yùn)動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的'發(fā)展將對經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閑運(yùn)動的人數(shù)嗇了6.2%，預(yù)計(jì)這個(gè)增長趨勢仍將持續(xù)。據(jù)權(quán)威估計(jì)，娛樂活動一年能產(chǎn)生3500億以上的收入�；@球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。
5.1產(chǎn)品策略
服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計(jì)美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設(shè)有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進(jìn)去服務(wù)區(qū)享受服務(wù)，品類齊全，設(shè)有各種飲料和零食，點(diǎn)心，能滿足顧客的需要。
5.2廣告策略
直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進(jìn)行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同，同時(shí)滿足他們的具體要求。
我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費(fèi)用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
競爭性推銷策略
中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷的，他們也在地方報(bào)紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運(yùn)動產(chǎn)生興趣。事實(shí)上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，并保證一個(gè)排隊(duì)名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進(jìn)行開放前宣傳。
5.3員工及其待遇
為了擴(kuò)大會員隊(duì)伍和增加收入，籃球中心將在開放前進(jìn)行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費(fèi)是每個(gè)家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費(fèi)和月會費(fèi)之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動，聯(lián)賽期間外可使用籃球館。
職工策略
籃球中心預(yù)計(jì)第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導(dǎo)、維護(hù)人員和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時(shí)5元，也可獲得家庭會員證。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔�(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的`特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
�。ㄈ┯�(xùn)練階段劃分
�。ㄋ模┯�(jì)劃實(shí)施的保證
（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
�。�2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
（3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
�。�5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度
�。�6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。
二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過簡單、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用，激發(fā)主動參與體育健身的積極性，享受籃球運(yùn)動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習(xí)慣和能力。
3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，增強(qiáng)責(zé)任意識，培養(yǎng)尊重對手，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì)。
學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)
1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球，原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。
課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一
1、熟悉球性練習(xí)
2、基本站立姿勢、起動、側(cè)身跑
運(yùn)球，傳球基本技術(shù)
1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣。
2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢、起動和側(cè)身跑技術(shù)。
改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。
3、起動：起動迅速，蹬地有力。
4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢，看信號起動。
3、迎面?zhèn)鹘忧�、三角傳接球�?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對傳、三二1、熟悉球性練習(xí)
2、移動：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。
3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、看信號做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲：“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)
2、移動：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。
3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。
2、重心低，蹬有力，移動快，要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、看手勢做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰投得準(zhǔn)”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習(xí)
2、急停：一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、體會與初步掌握急停動作。
3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、降低重心，身體保持平衡。
3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停。起動、急停接力賽。
3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動籃、比賽：“定時(shí)投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習(xí)
2、行進(jìn)間單手肩上投籃
3、“Z”形跑1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。
1、提高控球技術(shù)。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。
2、繞籃球場“Z”形跑。綜合練習(xí)：起動-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習(xí)
2、移動步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高已學(xué)過的腳步動作。
3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。
2、移動迅速，重心低，身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí)：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過的動作。移動步法接力賽。
3、拍靜止球練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)
5、游戲：運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)
2、跨步
3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的.積極性。
2、學(xué)習(xí)跨步動作。
3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。
4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習(xí)：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。
3、游戲：小組比投
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)
2、轉(zhuǎn)身
3、行進(jìn)間運(yùn)球，急停，投籃。
4、1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動作。
6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。
3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。
3、直線運(yùn)球練習(xí)。
4、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動作，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)
2、后撤步
3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。
4、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、學(xué)習(xí)后撤步動作。
3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下8字運(yùn)球。
2、兩人一組，做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。
3、聽信號，做行進(jìn)間高低運(yùn)球。
4、繞圓圈接力。
5、半場運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習(xí)
2、綜合練習(xí)
3、教學(xué)比賽1、通過球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動的樂趣，激發(fā)主動學(xué)習(xí)的積極性。
2、鞏固已學(xué)動作技術(shù)。
3、能運(yùn)用已學(xué)過的基本技術(shù)，進(jìn)行簡單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。
2、傳接球動作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。
3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。
2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。
3、“三對三”比賽。
安全保障練習(xí)時(shí)，注意人球兼顧，保持合理的練習(xí)先后順序。
比賽時(shí)，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球：動作正確，熟練，眼睛看前方。
行進(jìn)間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。
賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面。
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