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體育鍛煉計(jì)劃

時(shí)間:2024-04-19 10:20:28 宜歡 計(jì)劃 我要投稿

體育鍛煉計(jì)劃(通用15篇)

  時(shí)間過(guò)得真快,總在不經(jīng)意間流逝,又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn),讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢?下面是小編收集整理的體育鍛煉計(jì)劃,歡迎大家分享。

體育鍛煉計(jì)劃(通用15篇)

  體育鍛煉計(jì)劃 1

  前言

  大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮,真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式,為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)。

  目的

  鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

  計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

  需要聲明的是,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間,合理有度地鍛煉身體。

  計(jì)劃實(shí)施

  以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期,做出的'規(guī)劃。

  1、 晨跑。時(shí)間:每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

  2、 選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我的是打籃球。時(shí)間:每周三、五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友,何樂(lè)而不為?

  3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式?反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間:每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息。能防止近視眼繼續(xù)加深。

  4、 星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度,利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光,去做自己喜歡做的事情吧!

  總結(jié)

  合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,應(yīng)該是在于精,不在于多,我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了,當(dāng)然,前提是我能一直堅(jiān)持下去。

  體育鍛煉計(jì)劃 2

  一、簡(jiǎn)單至上

  對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。

  二、目標(biāo)明確

  你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái),訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫(xiě)在最醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。

  三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

  持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的`刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

  四、頻度

  頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力,恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō),有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言,一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定,最好一個(gè)循環(huán)練兩天,一天練上身,一天練腿。

  五、數(shù)量

  數(shù)量就是訓(xùn)練量,練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先,組數(shù)的安排不是固定的,但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是:

  1、加速代謝,進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);

  2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6~12次,熱身組不少于20次。最后,每次訓(xùn)練不要超過(guò)1小時(shí),因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后,一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少,直到基本停止,以致造成肌肉損耗。

  六、強(qiáng)度

  強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素:重量,訓(xùn)練間歇,力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T(mén)的朋友要注意,增加重量不可操之過(guò)急。

  掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹(shù)立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng),不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng),也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是懦弱,克服它,才會(huì)更強(qiáng)。

  體育鍛煉計(jì)劃 3

  一.制定原理

  1、訓(xùn)練原則(FITT)

 。1)F頻率(Freguency):進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)該每周進(jìn)行3—5次心血管練習(xí),在此基礎(chǔ)上多做1—2次,不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能性,剛開(kāi)始練習(xí)的會(huì)員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3—5次

  (2)I強(qiáng)度(Intensity):練習(xí)的強(qiáng)度

  為顯著提高心血管耐力,會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果鍛煉心血管而不是會(huì)傷害它,使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會(huì)員應(yīng)從心率的下限開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

 。3)T時(shí)間(Time):一次練習(xí)持續(xù)的時(shí)間

  為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時(shí)間為30—60分鐘,有些人開(kāi)始無(wú)法達(dá)到這個(gè)時(shí)間,開(kāi)始的時(shí)候可以選擇一個(gè)他們可以接受的時(shí)間,通過(guò)調(diào)整可增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對(duì)人的益處最大。剛開(kāi)始時(shí)最好運(yùn)動(dòng)是會(huì)員喜歡并愿意做的運(yùn)動(dòng)。

  (4)T類型(type):練習(xí)的方式

  為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如:爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會(huì)員時(shí),應(yīng)當(dāng)記住有些人會(huì)從中得到收獲,綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一種練習(xí)至少保持在20—30分鐘以上,多個(gè)活動(dòng)間隙不要超過(guò)1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處。

  2、超量恢復(fù)原理:肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后,會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息,可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,并且在一定時(shí)間之內(nèi),還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng),又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的,就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退,并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。

  3、能量供應(yīng)原理:

  二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的`選擇

  1、目的:健身、減肥,并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

  2、項(xiàng)目:跳繩

  3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn):

  優(yōu)點(diǎn):跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下,猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下,有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身,體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝,增強(qiáng)血液運(yùn)行,強(qiáng)化心、血管功能,有助身心健康。

  缺點(diǎn):跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題,理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

  三、計(jì)劃的實(shí)施

  1、強(qiáng)度:每次跳繩不得低于30分鐘,但也不能大于2小時(shí)。

  2、時(shí)間:每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

  3、頻率:一分鐘平均調(diào)30到50下。

  4、安全注意事項(xiàng):

  (1) 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。

  (2) 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節(jié),并易引起頭昏。

  (3) 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

 。4).跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

  四、自我體育感受

  跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)就是腿都跳麻木了,可是我還是機(jī)械的堅(jiān)持在跳,因?yàn)槲矣X(jué)得我并沒(méi)有氣喘,說(shuō)明我可以承受,我就一直堅(jiān)持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺(jué)特別舒服,心情也很愉快。覺(jué)得精神抖擻的?磥(lái)運(yùn)動(dòng)真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

  最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn),千萬(wàn)不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會(huì)非常疼。就沒(méi)有辦法堅(jiān)持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒(méi)有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿足感。運(yùn)動(dòng)時(shí)很累的,這時(shí)候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結(jié)束,再累就是這么一會(huì)了,再多做一點(diǎn)點(diǎn),所以每次都能比預(yù)想的多做一會(huì)兒。 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時(shí)候,懶惰的心情誰(shuí)都有啦,可是轉(zhuǎn)念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧。既然都開(kāi)始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無(wú)所謂再多流一會(huì)了。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多給自己一點(diǎn)鼓勵(lì),會(huì)更容易堅(jiān)持的。

  體育鍛煉計(jì)劃 4

  一、體育鍛煉工作重點(diǎn):

  1、回顧少先隊(duì)歷史,進(jìn)行隊(duì)史教育。

  2、樹(shù)立“健康第一”的意識(shí),落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)!

  二、體育鍛煉具體安排:

  1、歡慶國(guó)慶,做個(gè)文明守紀(jì)的小公民。

  2、樹(shù)立“健康第一”的意識(shí),貫徹落實(shí)“每天體育鍛煉1小時(shí)”。

  3、指導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)使用好《小學(xué)學(xué)生成長(zhǎng)手冊(cè)》,完成本學(xué)期第一次評(píng)價(jià)。

  4、組織學(xué)生參加慶祝奧運(yùn)倒計(jì)時(shí)300天活動(dòng),進(jìn)行“迎奧運(yùn)知識(shí)競(jìng)賽”繼續(xù)深入開(kāi)展奧林匹克教育。

  5、回顧隊(duì)史,進(jìn)行少先隊(duì)知識(shí)宣傳教育。

  6、加強(qiáng)安全教育,進(jìn)行緊急疏散演練。

  7、繼續(xù)進(jìn)行文明課間的.評(píng)比。

  8、完成本月班級(jí)、學(xué)校展板的更換。

  9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員,開(kāi)展紅領(lǐng)巾廣播。

  10、開(kāi)展科技節(jié)宣傳動(dòng)員報(bào)名工作。

  體育鍛煉計(jì)劃 5

  要想取得良好的鍛煉效果,實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃能提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣,形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì),促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展,從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健,但我卻感覺(jué)自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。其實(shí)我的體育一直都很差,從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想,我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病。根據(jù)我的'自身狀況,我做了以下一些鍛煉計(jì)劃:

  一、周一到周五每天早上六點(diǎn)十分起床洗漱完后,堅(jiān)持跑步去學(xué)校上課,盡量少坐車(chē)上課,從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開(kāi),然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時(shí)間,充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,可以利用周末時(shí)間到宿舍附近的公園去逛一逛,呼吸一下新鮮空氣,放松一下身心。

  二、下午7,8節(jié)沒(méi)課時(shí)到學(xué)校操場(chǎng)上跑3圈,每天晚飯后一小時(shí)進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

  三、按時(shí)吃飯,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身體免疫力,盡量少吃零食注意自己的飲食,注重均衡營(yíng)養(yǎng),每天定量喝水預(yù)防感冒。

  四、每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后,沒(méi)事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈,可以和宿舍同學(xué)一起練,這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠,提高了睡眠質(zhì)量,有助于第二天的學(xué)習(xí),保證新的一天精力充沛。

  五、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。利用雙休日的時(shí)間,分段自主安排,保時(shí)保質(zhì),不得少于四小時(shí),如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

  體育鍛煉計(jì)劃 6

  為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例 》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見(jiàn) 》精神,有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí),促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開(kāi)展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下:

  一、指導(dǎo)思想

  以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

  二、組織領(lǐng)導(dǎo)

  建立健全組織機(jī)構(gòu),切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng),各年級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

  三、落實(shí)責(zé)任

  明確工作責(zé)任制,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

  建立健全多部門(mén)負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制,確;顒(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場(chǎng)地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證,確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的'施行。

  班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人,負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。

  體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。

  四、活動(dòng)時(shí)間

  大課間30分鐘,上午眼睛保健 操?gòu)V播操 ,下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。

  五、活動(dòng)項(xiàng)目

  廣播操、眼保健操 、長(zhǎng)跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。

  六、組織實(shí)施

  1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師,各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查,及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。

  2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé),眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。

  3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班,其中班主任負(fù)責(zé)三天,科任老師負(fù)責(zé)兩天,具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

  4、冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)期間,當(dāng)天沒(méi)有體育課的班級(jí),課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長(zhǎng)跑。

  5、其他活動(dòng),值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好 分成若干個(gè)活動(dòng)小組,選好組長(zhǎng),由組長(zhǎng)帶領(lǐng)大家活動(dòng)。

  6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重,要及時(shí)報(bào)請(qǐng)值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請(qǐng)校長(zhǎng)妥善處理。

  七、活動(dòng)評(píng)價(jià)

  每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評(píng)價(jià)活動(dòng),按比例(每個(gè)班評(píng)比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生)評(píng)選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。

  課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識(shí),養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

  體育鍛煉計(jì)劃 7

  一、科學(xué)的安排晨練

  1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn),科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化,機(jī)能逐漸衰退,病患增多,故鍛煉需求逐漸提高。

  2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難,逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進(jìn)的原則,不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),而且還會(huì)損害健康。

  3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過(guò)程,通過(guò)鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化,需經(jīng)過(guò)由少到多逐漸積累,只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉,才能產(chǎn)生量的積累,收到良好效果。

  因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者,所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球,我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃:

  1、徒手模仿正確動(dòng)作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法,在大腦默念正確的動(dòng)作,按照動(dòng)作的要求,邊默念,便做動(dòng)作,在揮擊時(shí),設(shè)想確有其球,保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn),由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí),直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握,達(dá)到動(dòng)作定型。

  2、對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

  站在一面大鏡子前,揮拍時(shí)可看到自己的全身,通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作,直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上,當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí),要回想這些概念,就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì),并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如,許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高,可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí),直到獲得正確的姿勢(shì)。

  3、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

  拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外靠近建筑物的地方,或者在網(wǎng)球場(chǎng)周?chē)膰鷻谔幘毩?xí)拋球,用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線,并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系,然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球,使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí),即可揮動(dòng)球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí),球拋起后,可讓它直接落地,以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

  4、對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

  對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法,墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí),即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí),以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是,對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結(jié)果球回來(lái)得太快,以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。練習(xí)落地球時(shí),應(yīng)站在離墻9米處,手握拍充分后場(chǎng),做完揮拍動(dòng)作,目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性,在墻上作一個(gè)記號(hào),記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí),兩個(gè)人打,用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏,并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng),不象一個(gè)人打墻時(shí),總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí),要注意掌握節(jié)奏,不斷增加正確擊球的次數(shù),一旦失去節(jié)奏就停下來(lái),重新開(kāi)始。

  5、連續(xù)拍球來(lái)提高控制能力

  任何時(shí)候只要手里有一把球拍,都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的配合?梢宰鲞@樣的游戲:看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次,這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單,但做起來(lái)確比想象的要難得多,因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺(jué),就練習(xí)把球拋入空中,在用球拍接住它,并盡量不讓球彈起。

  6、與同伴配合練習(xí)

  在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí),可以和同伴商量,相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴,于他一起練習(xí)是再好不過(guò)的了,練習(xí)時(shí)最好有6—12個(gè)球。例如:你想練習(xí)發(fā)球,同伴可以練習(xí)接發(fā)球,預(yù)先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然后兩人交換,使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5—10次,乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5—10次,回?fù)艚o甲方,爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后,雙方交換,改為甲接球發(fā)球,乙發(fā)球,再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5—10次以后,以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí),一定要有足夠的球,并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

  因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步,而且要考試,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程,所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),我為自己制定了以下計(jì)劃:

  跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素:耐力、力量、速度。

  耐力

  如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔,每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō),塔基是整個(gè)計(jì)劃的開(kāi)始和結(jié)束,沒(méi)有良好的.基礎(chǔ),較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃,從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃,特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

  力量

  在日常訓(xùn)練中,有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí),將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂,跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長(zhǎng),雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn),他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

  速度

  對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練:到田徑場(chǎng)上,重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來(lái);參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的,對(duì)老年人的作用更大,因?yàn)樗诒3植綉B(tài)的同時(shí),也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)不得成年人,認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強(qiáng)度和速度,這是不正確的。

  提高速度可以通過(guò)三種方法:

  1、增加步頻

  2、增大步幅

  3、既增加步頻又增大步幅

  我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求,堅(jiān)持此計(jì)劃,我相信強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái),高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后,完美的狀態(tài)也將不是夢(mèng),努力吧,為了現(xiàn)在,為了將來(lái),堅(jiān)持不懈的鍛煉,我相信你中江會(huì)得到意想不到的收獲!

  體育鍛煉計(jì)劃 8

  一、現(xiàn)狀分析

  通過(guò)大班上學(xué)期的培養(yǎng)和鍛煉,幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了拍球,平衡的能力也很不錯(cuò)。不過(guò)在跳繩方面還有所欠缺,有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小,又是中班年齡,因此動(dòng)作不是很協(xié)調(diào),因此,本學(xué)期我們將著重引導(dǎo)他們多參加這方面的游戲,并聯(lián)系家長(zhǎng)共同配合來(lái)提高他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

  二、教育目標(biāo)

  大班是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的`關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn),根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn),結(jié)合幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律,以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),培養(yǎng)幼兒活潑開(kāi)朗的性格。以鍛煉幼兒的身體,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

  三、具體內(nèi)容

  1、能主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,喜歡到大自然中去鍛煉身體。

  2、能聽(tīng)口令和信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作,能按信號(hào)迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會(huì)聽(tīng)口令立正,稍息,看齊,向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步,立定,便步走,齊步走,跑部走,左(右)轉(zhuǎn)彎走,會(huì)聽(tīng)信號(hào)左右分隊(duì)走。

  3、能保持自身動(dòng)作平衡,會(huì)兩臂側(cè)平舉,單腿站立5~10秒鐘,能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。

  4、會(huì)聽(tīng)信號(hào)變速跑或改變方向跑,在20~30米距離內(nèi)快跑,在200~300米距離內(nèi)走跑交替,跑時(shí)上體稍前傾,兩手半握拳。曲肘在體側(cè),前后自然擺動(dòng),前腳掌著地。

  5、能立定跳遠(yuǎn),跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。

  6、跳躍姿勢(shì)正確曲膝擺臂,四肢協(xié)調(diào),用力蹬地輕輕落地,保持平衡。能助跑屈膝跳過(guò)垂直障礙,高度約40厘米,能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高40CM、寬15CM的障礙。

  7、能單手將沙包等擲過(guò)約4米外,并會(huì)肩上揮臂投準(zhǔn)靶心。

  8、喜歡投擲。會(huì)兩人相距2~4米拋接球,原地變換形式的拍球。邊走邊拍球,邊跑邊拍球,能肩上揮臂投擲,投準(zhǔn)(3米左右)。

  9、能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過(guò)50CM高的拱型門(mén)。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。

  10、會(huì)踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。

  11、能隨音樂(lè)節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。

  12、能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材,會(huì)運(yùn)球、接球、用腳踢(帶)球,會(huì)用各種球繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。

  13、能主動(dòng)地遵守各種體育活動(dòng)的規(guī)則和要求,理解教師發(fā)出的各種指令,團(tuán)結(jié)合作、愛(ài)護(hù)公物。

  14、懂得在活動(dòng)中要合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛(ài)護(hù)公物,有較強(qiáng)的集體觀念。

  15、不怕困難,勇敢堅(jiān)強(qiáng),能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅。

  體育鍛煉計(jì)劃 9

  指導(dǎo)思想:

  以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的.校園生活,現(xiàn)結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

  特做如下計(jì)劃:

  一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

  二、召開(kāi)班主任會(huì)議,傳達(dá)白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。

  三、全員參加訓(xùn)練,做到人手一繩、一毽每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

  長(zhǎng)跑:

  五年級(jí)每人每天跑1500米。

  三、四年級(jí)每人每天跑1000米。

  一、二年級(jí)每人每天跑800米。

  跳繩:

  每人每天400~600次。

  要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五年級(jí)要求雙搖。

  踢毽:

  每人每天400~700個(gè)。

  要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五年級(jí)要求盤(pán)踢。

  四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。

  五、正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭(zhēng)取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績(jī)。

  六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動(dòng),做到有檢查、有評(píng)比、有總結(jié),使全體學(xué)生人人參加活動(dòng),個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉,體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。

  具體活動(dòng)安排

  上午:7:30~7:50

  長(zhǎng)跑

  第一節(jié)下課

  跳繩

  第三節(jié)下課

  踢毽

  下午:第五節(jié)下課

  跳繩

  第六節(jié)下課

  踢毽

  體育鍛煉計(jì)劃 10

  周一或周二(練胸、三頭肌、大腿四頭。

  1、啞鈴健步蹲走:(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉大腿股四頭肌

  2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個(gè)/組)主要鍛煉胸部肌肉

  3、啞鈴飛鳥(niǎo):(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉

  4、啞鈴頸后壁屈伸:(4——5組8——12個(gè)/組)主要鍛煉手臂肱三頭肌

  5、啞鈴俯立臂屈伸:(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉手臂肱三頭肌

  周三或周四(練背、二頭肌、大腿股四頭肌):

  1、啞鈴負(fù)重深蹲:(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉大腿股四頭肌

  2、啞鈴俯身劃船:(4——5組8——12個(gè)/組)主要鍛煉背部肌肉

  3、啞鈴單臂劃船:(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉背部肌肉

  4、啞鈴彎舉:(4——5組8——12個(gè)/組)主要鍛煉肱二頭肌

  5、啞鈴豎舉:(3——4組8——12個(gè)/組)主要鍛煉肱肌

  周五或周六(練肩、背、小腿):

  1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個(gè)/組)主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉

  2、啞鈴側(cè)平舉:(4——5組12——15個(gè)/組)主要鍛煉三角肌中束肌肉

  3、俯立啞鈴側(cè)平舉:(3——4組8——15個(gè)/組)主要鍛煉三角肌后束肌肉

  4、負(fù)重啞鈴硬拉:(4——5組12——15個(gè)/組)主要鍛煉下背肌群豎脊肌

  5、負(fù)重啞鈴提踵:(4——5組15——20個(gè)/組)主要鍛煉小腿部肌肉

  體育鍛煉計(jì)劃 11

  6月23日,責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任,各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計(jì)劃對(duì)江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí),體育鍛煉,課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進(jìn)行了專項(xiàng)督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生座談,查閱資料、和教師座談,全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效,同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問(wèn)題,并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求,結(jié)合本校的教學(xué)實(shí)際,現(xiàn)將整改情況匯報(bào)如下:

  一、進(jìn)一步嚴(yán)格各項(xiàng)要求,抓嚴(yán)抓實(shí)

  1、嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程計(jì)劃

  日常教育教學(xué)工作中,我校嚴(yán)格執(zhí)行《國(guó)家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》,確保開(kāi)齊課程、開(kāi)足課時(shí),從不挪用音樂(lè)、體育、美術(shù)、社團(tuán)活動(dòng)等課時(shí)來(lái)增加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)的課時(shí),認(rèn)真開(kāi)展陽(yáng)光體育活動(dòng),設(shè)置大課間和快樂(lè)星期三,確保學(xué)生每天1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間并保證質(zhì)量。

  2、嚴(yán)格控制作業(yè)量

  進(jìn)一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范,各科教師能?chē)?yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量,年級(jí)部定期督查,晚自修時(shí)間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時(shí)間。進(jìn)一步規(guī)范集體備課,在備課過(guò)程中要研究作業(yè),保證教師不布置機(jī)械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對(duì)性的作業(yè)。

  3、嚴(yán)格規(guī)范考試和評(píng)價(jià)工作

  學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)。考試計(jì)劃按照鎮(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進(jìn)行部署,并且學(xué)校不以考試成績(jī)對(duì)班級(jí)、教師、學(xué)生進(jìn)行排名。

  4、嚴(yán)格禁止違規(guī)補(bǔ)課

  本校沒(méi)有節(jié)假日補(bǔ)課行為,沒(méi)有組織參與有償補(bǔ)課的`教師。也沒(méi)有到私立教育機(jī)構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來(lái),但質(zhì)量絕不能掉下來(lái)。為此要求教師平時(shí)要精心備課、精心設(shè)計(jì)課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。

  5、嚴(yán)格教輔用書(shū)管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定,沒(méi)有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷(xiāo)教輔材料或?yàn)閷W(xué)生購(gòu)買(mǎi)教輔材料提供服務(wù)的事情。

  二、加強(qiáng)教師的教學(xué)培訓(xùn),規(guī)范教師教學(xué)行為

  學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過(guò)重”,首先是社會(huì)思想意識(shí)形態(tài)出了問(wèn)題:過(guò)重負(fù)擔(dān)—好成績(jī)—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷,滅火后,只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識(shí),首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識(shí),再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知,再通過(guò)教師滲透改造家長(zhǎng)認(rèn)知。過(guò)重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強(qiáng),不利于孩子將來(lái)發(fā)展。應(yīng)加強(qiáng)實(shí)踐和理論的宣揚(yáng),使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識(shí),沒(méi)有方法,只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實(shí)處,我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度,把落實(shí)素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。

  三、借助于班會(huì)課的平臺(tái)

  對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo),開(kāi)展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì),讓成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶,開(kāi)設(shè)班級(jí)任課教師和學(xué)生的懇談會(huì),讓學(xué)生和教師面對(duì)面的交流,答疑解惑,解決學(xué)習(xí)中遇到的難題,讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對(duì)學(xué)生的競(jìng)賽進(jìn)行選課的指導(dǎo),使競(jìng)賽工作管理更加規(guī)范,減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

  四、學(xué)校為高一年級(jí)的同學(xué)開(kāi)始心理輔導(dǎo)課

  學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團(tuán),成立心理輔導(dǎo)室,學(xué)校還設(shè)立了沙盤(pán)室等心理輔導(dǎo)場(chǎng)所,為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航,心理輔導(dǎo)孫開(kāi)霞老師還定期為高二和高三年級(jí)部分同學(xué)進(jìn)行心理輔導(dǎo),為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進(jìn)行導(dǎo)師制,督促學(xué)生選擇導(dǎo)師,增強(qiáng)非班主任的德育意識(shí),為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。

  五、進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的過(guò)程性評(píng)價(jià)

  政教處下發(fā)了學(xué)生成長(zhǎng)記錄冊(cè),要求對(duì)學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”,每學(xué)期的三好生的評(píng)定等要參照學(xué)生的平時(shí)表現(xiàn),還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況,體育成績(jī)低于75分的同學(xué)不得評(píng)選三好學(xué)生。

  體育鍛煉計(jì)劃 12

  為了深入貫徹落實(shí)中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)的基本要求,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng),切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利,結(jié)合我校實(shí)際,制定《書(shū)村初級(jí)中學(xué)保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育鍛煉工作方案》如下:

  一、指導(dǎo)思想

  堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,把加強(qiáng)學(xué)校體育作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面,確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時(shí)”,培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,使廣大青少年學(xué)生在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí),鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力,促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展,努力使我校學(xué)生普遍達(dá)到國(guó)家體質(zhì)健康的基本要求。

  二、工作目標(biāo)

  堅(jiān)持正確的辦學(xué)方向,加強(qiáng)內(nèi)部管理,規(guī)范辦學(xué)行為,不折不扣地落實(shí)《切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》,結(jié)合學(xué)校實(shí)際,制定富有本校特色的具體細(xì)則,嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn),將每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)納入教學(xué)計(jì)劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評(píng)價(jià)機(jī)制,建立完善督導(dǎo)、獎(jiǎng)懲制度,通過(guò)每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的實(shí)施,全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生全面、健康發(fā)展。

  三、落實(shí)原則

  1、以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要,科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計(jì)能切實(shí)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容和方法體系。

  2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施,改革課堂教學(xué)模式,以課堂教學(xué)為主渠道,堅(jiān)持課內(nèi)、課外相結(jié)合,最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。

  3、與“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”相結(jié)合。通過(guò)“2+1項(xiàng)目”的'實(shí)施,豐富體育活動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容,促進(jìn)學(xué)生在校每天至少體育活動(dòng)一小時(shí)。同時(shí),通過(guò)保證體育活動(dòng)時(shí)間,促使每個(gè)學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

  4、以體育教師為主,倡導(dǎo)教師全員參與。

  四、具體安排和措施

  1、提高認(rèn)識(shí),健全組織,強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)。

  (1)學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

  (2)學(xué)校加大資金和器材投入,確保學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)。

 。3)體育室具體負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、協(xié)調(diào)和落實(shí)。各年級(jí)、各班要積極配合體育室和體育老師的安排,將各項(xiàng)活動(dòng)落到實(shí)處。

 。4)學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》文件,領(lǐng)會(huì)實(shí)質(zhì),在思想上高度重視,在行動(dòng)上積極落實(shí)。

  2、落實(shí)教學(xué)計(jì)劃,抓好大課間體育活動(dòng)。

 。1)堅(jiān)持上好每周3節(jié)體育課。

 。2)每天上午安排大課間體育活動(dòng),每次活動(dòng)時(shí)間為30分鐘。利用大課間時(shí)間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動(dòng)。

 。3)堅(jiān)持早操制度,上操時(shí)班主任帶隊(duì),教師跟操,師生同活動(dòng)、同鍛煉。

  (4)下午課外活動(dòng)時(shí)間,各班要組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。

 。5)繼續(xù)實(shí)施并不斷完善下午課外活動(dòng)時(shí)間全體教師和學(xué)生一起開(kāi)展體育鍛煉的制度,不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

  3、認(rèn)真實(shí)施“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”文件要求,結(jié)合《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和學(xué)校實(shí)際,篩選、確定“體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計(jì)劃,全面實(shí)施。要考慮學(xué)生個(gè)性差異,深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育項(xiàng)目,保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)時(shí)間,保證學(xué)生熟練掌握兩項(xiàng)以上的體育運(yùn)動(dòng)技能。

  4、認(rèn)真落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用,引導(dǎo)學(xué)生積極開(kāi)展體育鍛煉。

  5、積極加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn),以專任體育教師為核心,輔導(dǎo)帶動(dòng)一批有業(yè)余愛(ài)好專長(zhǎng)的老師,鼓勵(lì)他們積極參與《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》的落實(shí)和指導(dǎo)。提高體育教師待遇,在體育教師評(píng)先、晉級(jí)和工作量計(jì)算上予以傾斜。將兩操、課外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、體育隊(duì)訓(xùn)練、競(jìng)賽等學(xué)校體育活動(dòng)納入體育老師的工作量,充分調(diào)動(dòng)體育老師的工作積極性。

  6、加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)作為對(duì)體育老師、班主任和班級(jí)考核的重要內(nèi)容,定期、不定期地進(jìn)行督導(dǎo)、檢查、考核,公布考核結(jié)果,獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)執(zhí)行不力的教師和班級(jí),要限期整改,跟蹤檢查。

  7、自覺(jué)接受社會(huì)監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實(shí)保證中小學(xué)生每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)的規(guī)定》和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,公布辦公電話(xx),自覺(jué)接受社會(huì)及學(xué)生家長(zhǎng)的監(jiān)督。并認(rèn)真對(duì)待社會(huì)和學(xué)生家長(zhǎng)反映的問(wèn)題,及時(shí)核查、反饋,及時(shí)整改存在的問(wèn)題。

  體育鍛煉計(jì)劃 13

  課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分,是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng),促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)化體育意識(shí),養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下,由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合,共同組織實(shí)施,教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間安排,體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)安排與指導(dǎo),督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及學(xué)生考勤評(píng)定。

  為貫徹落實(shí)教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想,我校決定按計(jì)劃開(kāi)展系列體育活動(dòng)。

  一、指導(dǎo)思想

  以“健康第一”為指導(dǎo),把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn),緊緊把握提高學(xué)生體能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心,充分發(fā)揮體育的育人功能,促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。

  二、工作重點(diǎn)

  1、激發(fā)體育興趣。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò):“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng),而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞!迸d趣是最好的老師,學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康,關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動(dòng)、追求新鮮的心理,開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。

  2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的矛盾。

 、僮寣W(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;

 、诓灰(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩,否則,發(fā)現(xiàn)后前兩次批評(píng),第三次就把他從體育興趣小組中除名。

  3、抓好常規(guī)工作。

  一是要求各位老師上好兩課,做好三操;

  二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng):每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比,每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操比賽。

  4、做好宣傳工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的益處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。

  三、具體措施

  健康是學(xué)習(xí)的保證,本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng),保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時(shí)。

  1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時(shí),健康生活一輩子”這一富有時(shí)代特征的口號(hào),掀起學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱潮,努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念,保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時(shí)”。

  2、每天課間操、課間活動(dòng)外,各班在老師的指導(dǎo)下,讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動(dòng),如打籃球、乒乓球、羽毛球,下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育興趣活動(dòng)我們做到“三不五盡量”:不輕易否定學(xué)生,不挖苦斥責(zé)學(xué)生,不放棄一個(gè)學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動(dòng)的.參與率,盡量激發(fā)學(xué)生體育活動(dòng)的興趣,盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間,盡量為學(xué)生營(yíng)造一片自由鍛煉的空間,盡量寬容對(duì)待學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)的合理的挫折失敗,讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育鍛煉和成功的快樂(lè)。

  3、按時(shí)讓學(xué)生做好三操,檢查人員進(jìn)行巡視,確保三操的順利進(jìn)行。

  4、開(kāi)足上好體育課,加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度,確實(shí)上好體育課。

  5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng),以班級(jí)為單位,以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)安全。

  6、把堅(jiān)持鍛煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。我們?nèi)=處煂R心協(xié)力,同心同德,全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子,讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽(yáng)光雨露,健康、和諧、全面地發(fā)展。

  體育鍛煉計(jì)劃 14

  一、指導(dǎo)思想

  全面貫徹陽(yáng)光體育訓(xùn)練計(jì)劃,在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績(jī),把學(xué)校的體育工作做的更好。

  二、組建隊(duì)伍

  為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的業(yè)余體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的'工作來(lái)抓,我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選,從四、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

  三、訓(xùn)練計(jì)劃

  我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期二、三、四的課外活動(dòng)時(shí)間。

  第一階段:采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

  第二階段:采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

  第三階段:采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù)。

  第四階段:內(nèi)部測(cè)試,及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

  四、訓(xùn)練措施

  1、我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目:100米、200米、400米、800米、1500米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球、鉛球

  2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練手段盡量與游戲相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

  3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長(zhǎng)發(fā)展。

  4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

  五、各階段訓(xùn)練安排:

  9月份:

  通過(guò)興趣小組活動(dòng)選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊(duì)

  10月份:

  1、對(duì)選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原始成績(jī)的測(cè)試。

  2、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析,初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目。

  11-12月份:

  1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練)。

  2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑、跳、投訓(xùn)練內(nèi)容)

  3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。(內(nèi)容:跳臺(tái)階、跨步跑臺(tái)階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容:變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)

  體育鍛煉計(jì)劃 15

  新學(xué)期的到來(lái),為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作,特制定本期訓(xùn)練工作計(jì)劃如下:

  一、指導(dǎo)思想

  為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革,通過(guò)體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性,人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見(jiàn)為指導(dǎo),全面貫徹落實(shí)地九年級(jí)春季體育訓(xùn)練工作,落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》,以中考項(xiàng)目為目標(biāo),認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。

  二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)

  在最后沖刺階段,應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體育測(cè)試技能的掌握、運(yùn)用。認(rèn)真訓(xùn)練各項(xiàng)考試內(nèi)容。

 。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)參與方面

 。、具有積極參與體育訓(xùn)練的態(tài)度和行為

 。、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動(dòng);充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)。

 。、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動(dòng);合理安排訓(xùn)練時(shí)間;

 。、掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法,做到以下幾點(diǎn):

  A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義

  B、合理安排時(shí)間;

  C、運(yùn)用脈搏測(cè)定等常用方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  (二)運(yùn)動(dòng)技能方面

 。、了解被測(cè)項(xiàng)目的基本技術(shù)知識(shí),掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識(shí),了解所測(cè)項(xiàng)目的規(guī)則。

 。、基本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)。

 。、發(fā)展體能;通過(guò)多種練習(xí)(如短跑、反復(fù)跑等),發(fā)展位移速度、(如定時(shí)跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運(yùn)動(dòng)等)、反應(yīng)速度和靈敏性,提高50米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

  4、具有關(guān)注身體和健康的意識(shí),認(rèn)識(shí)和了解體育鍛煉對(duì)身體的形態(tài)、身體機(jī)能發(fā)展的影響;根據(jù)自己的生理特點(diǎn),了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的`事項(xiàng)。

  5、懂得訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

 。ㄈ┑掠囵B(yǎng)

 。薄⒘私馍眢w活動(dòng)對(duì)心理健康的作用,認(rèn)識(shí)心理發(fā)展的關(guān)系。

 。、正確理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。

 。、學(xué)生通過(guò)體育活動(dòng)等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會(huì)肌肉的放松,自我暗示,呼吸調(diào)節(jié),合理安排作息時(shí)間。

 。、形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

 。、建立和諧的人際關(guān)系,具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中,與同學(xué)合理分配角色,指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

  三、課時(shí)計(jì)劃及訓(xùn)練計(jì)劃

  50米、100米訓(xùn)練方案:

  方案一

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:30~60米×3~5

  3、行進(jìn)跑:30~60米×5~10

  4、整理活動(dòng)5分鐘

  方案二

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:30~60米×3

  3、行進(jìn)跑: 60米×3

  4、變速跑:(50米+)/(50米-)×5(“+”加速,“-”減速)

  5、整理活動(dòng)5分鐘

  方案三

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:60米×3

  3、行進(jìn)跑: 60米×3~5

  4、間歇跑:60~100米×3~5,間歇5分鐘

  5、整理活動(dòng)5分鐘

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