訓(xùn)練計(jì)劃范文錦集8篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、 指導(dǎo)思想：
秉承上屆鼓號隊(duì)隊(duì)員的優(yōu)秀表現(xiàn)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)"敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)"的`精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光，工作計(jì)劃《鼓號隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。
二、 鼓號隊(duì)指導(dǎo)教師及分工：
吳 燕 統(tǒng)顧全局
何興文 負(fù)責(zé)新小鼓手
何 勃 負(fù)責(zé)新號手
三、 訓(xùn)練模式：
1、 以老師指導(dǎo)為主；
2、 保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；
3、 采取老隊(duì)員帶新隊(duì)員，小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、 訓(xùn)練時(shí)間：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實(shí)施措施：
1、 與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)員協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、 從四年級里挑選一批新隊(duì)員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴(kuò)大鼓號隊(duì)伍；
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃吧！
籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃
1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）
2.單手身前左右運(yùn)球
3.單手身側(cè)前后運(yùn)球
4.雙手體前變向運(yùn)球
5.胯下運(yùn)球
6.雙手背后運(yùn)球
7.雙手原地8字運(yùn)球
籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應(yīng)注意的問題
2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的.接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應(yīng)注意的問題。
3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強(qiáng)對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、
跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習(xí)：
(1)兩臂的.平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。
注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。
防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作
底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng)，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因：
(一)缺少專業(yè)教師指導(dǎo)，難以形成系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
(二)技巧動(dòng)作訓(xùn)練枯燥，不易激起孩子學(xué)習(xí)興趣。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們在籃球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。
一.讓孩子了解籃球，讓孩子進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)員角色
(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
(二)進(jìn)入籃球運(yùn)動(dòng)角色—--我是小小運(yùn)動(dòng)員
在建立了對學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
(三)建立明星效應(yīng)，樹立學(xué)習(xí)榜樣
對于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的.偶像，孩子們在進(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們在訓(xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。
二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運(yùn)用孩子喜歡的教學(xué)語言
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來，
變成小傘彎起來，
小傘放到籃球上，
籃球?qū)殞毺饋怼?/p>
在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí)：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來，
籃球飛來兩邊接，
碰到球后收回來。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數(shù)到一、二、三，
手腕向前翻。
通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
三. 技巧訓(xùn)練游戲化，選擇孩子喜歡的學(xué)習(xí)方式。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、投籃訓(xùn)練，每天30個(gè)俯臥撐分3組一組10個(gè)，因?yàn)橥痘@如果想要投的準(zhǔn)投籃的.力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球
二、蓋帽訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球
三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運(yùn)球，因?yàn)槟愕綍r(shí)候要變向突破嘛，練好了你就運(yùn)著球左右跑在來個(gè)上籃每天做3組一組10個(gè)。
四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時(shí)。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。
五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。
六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
一、訓(xùn)練目標(biāo)
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感，小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。活動(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊(duì)一共41人，都為1—4年級女同學(xué)，工作計(jì)劃《小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：
三、訓(xùn)練步驟
1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊(duì)，對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的`控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。
腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練時(shí)間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊(duì)一隊(duì)：周一、周三
舞蹈隊(duì)二隊(duì)：周二、周四
六、訓(xùn)練地點(diǎn)
綜合樓三樓舞美教室
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
為貫徹落實(shí)教育部《關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）有關(guān)精神，保障學(xué)院國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施，進(jìn)一步提高學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，制定本辦法。
第一章總則
第一條實(shí)施國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃，旨在促進(jìn)教育觀念的轉(zhuǎn)變，改革人才培養(yǎng)模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。
第二條國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類。
（一）創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目旨在探索以問題和課題為核心的教學(xué)模式改革，倡導(dǎo)以項(xiàng)目為載體、以學(xué)生為主體的創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)，注重研究過程，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性，使學(xué)生在本科階段得到創(chuàng)新性科學(xué)研究的鍛煉。項(xiàng)目以本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的形式展開，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
�。ǘ﹦�(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目以本科生團(tuán)隊(duì)的形式展開，以實(shí)際或模擬的商業(yè)活動(dòng)為載體，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體角色，完成編制商業(yè)計(jì)劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。
�。ㄈ﹦�(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是由本科生團(tuán)隊(duì)在學(xué)院導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目或創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目的成果，提出一項(xiàng)具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
第三條國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃注重訓(xùn)練過程和自主實(shí)踐，注重能力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在項(xiàng)目實(shí)施過程中培養(yǎng)和提高學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力。
第四條學(xué)院加強(qiáng)國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的條件建設(shè)。學(xué)院各級實(shí)驗(yàn)教學(xué)中心、院內(nèi)綜合性創(chuàng)新實(shí)踐基地和重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室都要積極為學(xué)生開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練提供條件支持，向參與項(xiàng)目的學(xué)生免費(fèi)提供實(shí)驗(yàn)場地和實(shí)驗(yàn)儀器設(shè)備。
第二章組織機(jī)構(gòu)
第五條學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)學(xué)院國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的整體規(guī)劃、政策制定、組織協(xié)調(diào)與評估等工作。學(xué)院成立國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃專家委員會(huì)，由學(xué)院主管教學(xué)的院領(lǐng)導(dǎo)擔(dān)任主任，成員由教務(wù)部、科研部、學(xué)工委（團(tuán)委）負(fù)責(zé)人，以及各分院分管教學(xué)的副院長和相關(guān)專家組成，主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目的評審、檢查驗(yàn)收和總結(jié)等工作。教務(wù)部為項(xiàng)目歸口管理部門。
第六條各分院成立國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃工作小組和專家組，負(fù)責(zé)本單位項(xiàng)目的組織實(shí)施和條件建設(shè)，做好項(xiàng)目的申報(bào)、評審、過程管理和總結(jié)等工作，為項(xiàng)目的開展提供必要的支持。
第三章項(xiàng)目管理
第七條申報(bào)條件
�。ㄒ唬﹦�(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目可采取個(gè)人或團(tuán)隊(duì)形式申報(bào)，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目須以團(tuán)隊(duì)形式申報(bào)。鼓勵(lì)學(xué)生跨分院、跨專業(yè)、跨年級組建團(tuán)隊(duì)申報(bào)，每個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)原則上不超過5人，項(xiàng)目負(fù)責(zé)人限1人，團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)分工明確，有機(jī)協(xié)作。
�。ǘ╉�(xiàng)目申報(bào)人為學(xué)院全日制在校大學(xué)生，一次只能申報(bào)1個(gè)項(xiàng)目。主持國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目未結(jié)題的學(xué)生不得申報(bào)。
�。ㄈ┟總�(gè)項(xiàng)目均應(yīng)有1—2名指導(dǎo)教師，指導(dǎo)教師來源于學(xué)院教師和企業(yè)專家，院內(nèi)導(dǎo)師須具有博士學(xué)位或中級及以上職稱。每位指導(dǎo)教師所指導(dǎo)的項(xiàng)目不得超過2項(xiàng)。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目實(shí)行學(xué)院教師、企業(yè)專家雙導(dǎo)師制。
�。ㄋ模﹦�(chuàng)新訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目實(shí)施年限原則上為1年，且必須在項(xiàng)目負(fù)責(zé)人畢業(yè)離校前完成。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目實(shí)施年限一般不超過2年。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目負(fù)責(zé)人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負(fù)責(zé)人，或是在能夠繼續(xù)履行項(xiàng)目負(fù)責(zé)人職責(zé)的情況下，以大學(xué)生自主創(chuàng)業(yè)者的.身份繼續(xù)擔(dān)任項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目結(jié)束時(shí)，應(yīng)按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項(xiàng)事務(wù)。
�。ㄎ澹┮呀�(jīng)獲得浙江省大學(xué)生科技創(chuàng)新活動(dòng)計(jì)劃或國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃立項(xiàng)的項(xiàng)目不得重復(fù)申報(bào)。
第八條立項(xiàng)程序
（一）學(xué)生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)在指導(dǎo)教師指導(dǎo)下自主申報(bào)。
�。ǘ┓衷贺�(fù)責(zé)申報(bào)項(xiàng)目的初審，組織專家評審，按學(xué)院下達(dá)的推薦名額確定推薦項(xiàng)目，并上報(bào)教務(wù)部。
�。ㄈ⿲Ψ衷和扑]的項(xiàng)目，學(xué)院專家委員會(huì)進(jìn)行評審，確定入圍項(xiàng)目并提交學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育領(lǐng)導(dǎo)小組審核。
�。ㄋ模┤雵�(xiàng)目公示。
�。ㄎ澹┥蠄�(bào)上級主管部門審批，審批通過后正式立項(xiàng)。
第九條項(xiàng)目實(shí)施
項(xiàng)目立項(xiàng)后，項(xiàng)目組須編制項(xiàng)目任務(wù)書，進(jìn)行開題報(bào)告，并根據(jù)項(xiàng)目任務(wù)書組織實(shí)施，詳細(xì)記錄項(xiàng)目的實(shí)施過程，不定期組織專題討論，提交季度進(jìn)展報(bào)告等。
項(xiàng)目負(fù)責(zé)人對研究項(xiàng)目負(fù)全責(zé)，應(yīng)組織協(xié)調(diào)項(xiàng)目組全體成員認(rèn)真執(zhí)行相關(guān)規(guī)定，按期保質(zhì)保量完成項(xiàng)目的各項(xiàng)任務(wù)。
第十條中期檢查
分院組織專家對項(xiàng)目實(shí)施內(nèi)容、進(jìn)度、階段性成果及存在問題進(jìn)行檢查，及時(shí)提出整改意見和措施。學(xué)院專家委員會(huì)進(jìn)行抽查。
第十一條結(jié)題驗(yàn)收
�。ㄒ唬└鶕�(jù)項(xiàng)目研究期限，學(xué)院專家委員會(huì)對項(xiàng)目實(shí)施情況、取得成效和存在問題等進(jìn)行檢查驗(yàn)收，形成項(xiàng)目驗(yàn)收意見。各項(xiàng)目組提交的必需材料為項(xiàng)目總結(jié)報(bào)告，補(bǔ)充材料為論文、設(shè)計(jì)、專利以及相關(guān)支撐材料。
�。ǘ╉�(xiàng)目結(jié)題驗(yàn)收成績分為優(yōu)秀、良好、合格和不合格四個(gè)等級。
（三）驗(yàn)收結(jié)束后，分院應(yīng)及時(shí)進(jìn)行工作總結(jié)與交流，撰寫并提交總結(jié)報(bào)告，填報(bào)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表，及時(shí)跟蹤和收集項(xiàng)目正式發(fā)表的研究成果。
學(xué)院公布各項(xiàng)目的總結(jié)報(bào)告，將驗(yàn)收結(jié)果報(bào)上級主管部門，并定期組織成果匯編。
對項(xiàng)目管理不力的分院，將酌情減少下一期推薦名額。
第十二條項(xiàng)目變更
項(xiàng)目名稱、項(xiàng)目內(nèi)容、項(xiàng)目實(shí)施時(shí)間、項(xiàng)目組成員及項(xiàng)目指導(dǎo)教師原則上不得變更，如確需變更，需在項(xiàng)目實(shí)施后三個(gè)月內(nèi)提交相應(yīng)變更申請書，經(jīng)分院審核同意后報(bào)學(xué)院審批。
第十三條項(xiàng)目中止
由于不可抗拒的原因而中止研究的項(xiàng)目，應(yīng)由項(xiàng)目負(fù)責(zé)人提交項(xiàng)目中止報(bào)告，經(jīng)分院審核后報(bào)學(xué)院審批。
對項(xiàng)目執(zhí)行不力或無正當(dāng)理由自行中斷項(xiàng)目的，學(xué)院將取消該項(xiàng)目計(jì)劃，追回已下?lián)茼?xiàng)目專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，取消其今后申請本計(jì)劃項(xiàng)目的資格，情節(jié)嚴(yán)重者給予通報(bào)批評。
第四章經(jīng)費(fèi)管理
第十四條國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目研究經(jīng)費(fèi)由省財(cái)政專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)和學(xué)院配套經(jīng)費(fèi)組成，學(xué)院根據(jù)各項(xiàng)目實(shí)際情況核定項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)下達(dá)到項(xiàng)目負(fù)責(zé)人和指導(dǎo)教師，由承擔(dān)項(xiàng)目的學(xué)生使用，指導(dǎo)教師負(fù)責(zé)監(jiān)管，教師不得使用項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)。
第十五條項(xiàng)目啟動(dòng)后，先下?lián)茼?xiàng)目經(jīng)費(fèi)的50%，通過中期檢查后下?lián)苡嘞陆?jīng)費(fèi)。
第十六條項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)主要用于實(shí)驗(yàn)材料費(fèi)、測試加工費(fèi)、資料費(fèi)、復(fù)印費(fèi)、調(diào)研差旅費(fèi)、交通費(fèi)等，實(shí)行�？顚Ｓ�，專戶核算。分院應(yīng)加強(qiáng)對項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)的管理。學(xué)院對資助經(jīng)費(fèi)使用情況進(jìn)行監(jiān)督，如發(fā)現(xiàn)弄虛作假，一經(jīng)查實(shí)，終止項(xiàng)目資助，并對責(zé)任人作出相應(yīng)處罰。
第五章鼓勵(lì)政策
第十七條通過驗(yàn)收的項(xiàng)目，學(xué)院為項(xiàng)目組成員頒發(fā)證書，可作為學(xué)生評優(yōu)、推薦就業(yè)的重要依據(jù)。
第十八條通過驗(yàn)收的項(xiàng)目，項(xiàng)目組成員可按參與國家級項(xiàng)目申請第二課堂創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學(xué)分。驗(yàn)收成績?yōu)閮?yōu)秀的，可以申請學(xué)院科技創(chuàng)新優(yōu)秀獎(jiǎng)學(xué)金。
第十九條學(xué)院鼓勵(lì)項(xiàng)目研究成果轉(zhuǎn)化，如發(fā)表論文、申請專利、申請技術(shù)成果鑒定、研制產(chǎn)品、推廣軟件等，并適時(shí)組織成果展或成果交流會(huì)。
第二十條為鼓勵(lì)教師積極參與國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃，學(xué)院給予指導(dǎo)教師教學(xué)工作獎(jiǎng)勵(lì)，按相關(guān)規(guī)定計(jì)算教學(xué)工作業(yè)績。
第六章附則
第二十條本辦法由教務(wù)部負(fù)責(zé)解釋，自公布之日起試行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
教學(xué)內(nèi)容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標(biāo)
1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動(dòng)腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。
2.技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強(qiáng)安全意識教育和安全防護(hù)。
3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運(yùn)動(dòng)中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內(nèi)容
課時(shí)教學(xué)目標(biāo)
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
�。ㄒ唬�
1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。
2.通過跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運(yùn)動(dòng)感覺。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的'靈活性。
4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動(dòng)腿和起跨腿的區(qū)別
1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。
5.原地跨欄坐練習(xí)。
6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習(xí)。
7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習(xí)。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。
9.走動(dòng)中邁過倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。
�。ǘ�
1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動(dòng)腿后過欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動(dòng)腿的過欄動(dòng)作，并跨過2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。
2） 欄側(cè)起跨腿和擺動(dòng)腿的過欄動(dòng)作
起跨攻欄、騰空過欄
3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習(xí)。
3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。
4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
（三）
1.站立式起跑，跨過第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標(biāo)。
起跑至跨過第1欄
直腿攻欄、騰空過欄
1.輔助練習(xí)：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。
5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過第一個(gè)“欄”欄側(cè)。
7.站立式起跑，跨過第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯(cuò)誤動(dòng)作。
9.半蹲式起跑，跨過第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
�。ㄋ模�
1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：單腳跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個(gè)低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。
4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。
5.跑動(dòng)中欄側(cè)過3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動(dòng)中跨過3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）
8.蹲踞式起跑至跨過1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。
10.身體素質(zhì)：單腳跳。
�。ㄎ澹�
1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節(jié)奏
1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。
2.跑過間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。
3.跑動(dòng)中連續(xù)過3 –4個(gè)低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強(qiáng)學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗(yàn)成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。
3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。
2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級，檢驗(yàn)單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會(huì)自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。
4.50M跨過5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價(jià)（10％）(見表2)、技評評價(jià)（60％）(見表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；
2.注意練習(xí)中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。