公司健步走活動方案

公司“金秋河畔健步走”活動方案

一、活動宗旨：

為了豐富員工文化活動，增強員工體魄和公司凝聚力，深入貫徹“以人為本、

第一文庫網(wǎng) 健康執(zhí)業(yè)”的經(jīng)營理念，我司擬舉辦第一屆“金秋河畔健步走活動”。

二、活動時間

2014年10月16日（周五）上午9點半。

三、地點及路線 永定河石景山段，位于麻峪至京原鐵路橋，上接門城湖，下接園博湖。比賽路段：蓮石湖公園河畔東南停車場出發(fā)，沿河堤路走一圈約15.4公里。

四、活動主題

“我運動、我健康、我快樂”秋季河畔健步走。

五、活動規(guī)則

健步走比賽定為三人一組，一共分六組。根據(jù)健步走運動項目的基本常識（附后），以往返時間的快慢決定名次。 分組名單：

六、獎勵辦法

本次比賽設(shè)一等獎三名，二等獎三名，三等獎三名，其余為鼓勵獎。

健步走運動項目的基本常識

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

其主要的技術(shù)特點是：

（1）步態(tài)：從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。

（2）腳著地技術(shù)：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。

（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

駕車路線

蓮石湖公園：上西二環(huán)→天寧寺橋→蓮花橋東路向西→過五環(huán)衙門口橋往西1公里→過鐵路橋出口走輔路→至永定河森林公園牌子往左→過橋洞右拐2米進橋下停車場。

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