高二體育隊訓(xùn)練計劃

2010級體育特長生第二學(xué)年訓(xùn)練計劃

為了使學(xué)生的體育特長得到更好的發(fā)展，取得更好的成績，達(dá)到預(yù)定的高考成績和目標(biāo)，在教務(wù)處的統(tǒng)一安排下，經(jīng)過專業(yè)教師的精心研討，特制定以下高二年級體育生訓(xùn)練計劃。經(jīng)過高一一年的身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生都有了一定的基礎(chǔ)，現(xiàn)階段開始進(jìn)行基礎(chǔ)與專項相結(jié)合的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

具體的訓(xùn)練計劃：（本學(xué)期的訓(xùn)練主要分成四個階段進(jìn)行）

一、恢復(fù)階段。此階段為期兩周，主要是針對假期歸來，學(xué)生長時間沒有訓(xùn)練，體能和技術(shù)水平有所下降，身體機(jī)能不能很好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。這個階段，采用大強(qiáng)度和小強(qiáng)度頻繁交換相結(jié)合，迅速的對身體機(jī)能進(jìn)行刺激，使之在最短的時間內(nèi)到達(dá)正常的訓(xùn)練水平。

二、提高階段。此階段為期五周，面對恢復(fù)正常訓(xùn)練水平的學(xué)生，采用穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，使學(xué)生的體能和技能都有一個很好的提高。為下一階段的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

三、冬訓(xùn)階段，此階段為期七周（視情況而定）。在此階段主要以提高學(xué)生力量訓(xùn)練為主，在不斷鞏固提高學(xué)生技能的時候，盡可能的穿插力量訓(xùn)練，使學(xué)生的`力量得到一個較高的提升。

四、鞏固階段。此階段為期兩周，本階段主要的任務(wù)是，進(jìn)一步鞏固本學(xué)期訓(xùn)練取得的成績，使學(xué)生技術(shù)和力量水平能夠真正的得到穩(wěn)定。這個時期，對于技術(shù)盡可能的給學(xué)生以思考，并進(jìn)行指導(dǎo)；對于力量，使學(xué)生將力量貫徹與技術(shù)之中，從而得到更好的發(fā)展。

具體的訓(xùn)練措施如下：安排高二體育生每周進(jìn)行五次專業(yè)訓(xùn)練課，每次大約為90分鐘，.具體的時間安排為每天17：00——18：30。訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、 上肢、腹肌、背力量練習(xí)、 靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

四、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

六、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。 具體的訓(xùn)練安排如下：

參訓(xùn)學(xué)生：

女： 張 丹、孫 菁、楊 蔓、曾 艷、鄧睿琪、

男： 周 為、周博龍、錢 臣、王鵬輝、鄧 榮、徐 潤、張鵬翔、李 龐、劉 暢、

魏 靚、田 燚、雷 鵬

教 練 員：尹 振 華

[注：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑1200—2000米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在最后的高考中取得優(yōu)異的成績。

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