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理論教案--運動飲水
體育 與 健 康 理 論 課 教 案 班 級： 時 間： 地 點：貴州省黔南民族師范學(xué)院 指導(dǎo)教師： 原任教師： 實習老師：蔣波 教學(xué)內(nèi)容 1、運動飲水 2、拓展活動 教 學(xué) 目 標 1、通過教學(xué)讓學(xué)生初步了解運動飲水的重要性及如何科學(xué)飲水； 2、通過師生互動，讓學(xué)生對室內(nèi)體育課更有興趣； 3、通過拓展活動，培養(yǎng)學(xué)生快速反應(yīng)能力，應(yīng)變機智能力。 教學(xué)重點 1、讓學(xué)生了解運動前后如何科學(xué)飲水 教學(xué)難點 1、使運動飲水與學(xué)生的實際生活相聯(lián)系 2、拓展活動的組織 教學(xué)方法與教具 教法：講解法、提示法、討論法、示范法、競賽法 教具：礦泉水瓶一個 教 學(xué) 過 程 板書 第一部分：運動飲水 一、 導(dǎo)入 我們都知道，水對于我們?nèi)祟惖纳鎭碚f至關(guān)重要，那么，有哪位同學(xué)能告訴老師，水在我們?nèi)粘Ｉ钪校加心男┳饔媚兀?生：洗衣服、飲用、澆花······ 師：那么既然，水有這么多用處，那么我們今天就談?wù)勁c水有關(guān)的知識。 大家都知道，在運動的時候總會大量出汗，那么，補充水分是必需的！可是，什么時候飲水才是健康而正確的呢？是運動中飲，還是運動后？ 師：首先讓我們來了解一下，什么是運動飲水吧！ 運動飲水：實際上就是人們在運動中，為了儲備或補充人體流失的液體，而進行的不定時，不定量的補水活動。 好了，現(xiàn)在哪位同學(xué)能結(jié)合實際談?wù)�，我們在運動時，是如何補水的？ 生：······ 師：聽了幾位同學(xué)的發(fā)言，想必大家也和我一樣，急于想了解一下應(yīng)該如何正確 的運動飲水吧？但是呢！還別急，下面呢，讓我們先看看下面幾個大家常見的事例： 1、 小明是位很愛運動的中學(xué)生，在每次打完球后，因為口渴，就會馬上跑到水管處去接自來水解渴。 2、 王小川是名初三的學(xué)生，平時就愛運動，每次運動呢，都是持續(xù)2~3個小時不喝水，待運動完后才會再喝水。 那么大家想想看上面兩位同學(xué)的做法對嗎？ 喝水=汽車加油 二、我以前也常常有這樣關(guān)于如何健康飲水的困惑。所以，經(jīng)常跟好朋友問起這個問題，今天又特意上網(wǎng)搜尋了一下相關(guān)資料，得到了一些不錯的建議，想和大家分享一下： 1、如何科學(xué)地飲水 ① 飲水的時間把握 A、不應(yīng)等到口渴時才去補水 因為當人體感到口渴時，這就意味著我們已經(jīng)損失了相當多的體液和能源，其實 B、運動前，提前1小時左右喝水。切記不可臨近比賽喝水。 C、運動中，每20-30分鐘補水一次， D、運動后，休息5-10分鐘后補水 ② 飲水的量和溫度 人體缺水時，是通過感受器傳給大腦，從而引起渴感，但在運動過程中，渴感并不一定與水的實際需要量一致，特別是出汗過多，切記不可隨意大量飲水，（因為一次飲水過多，并不能補充由于過度出汗而失去的水分，同時不利于胃的排空和誰的吸收） 不可過冷或過熱 飲水量：150—200ml 溫度：夏季5-10℃；冬季：可略高些 ③ 飲水的種類 所謂：因材施教，因人而異。 A、炎熱夏季 1%的淡鹽水 B、長時間運動 含糖的原汁飲料（采用機械方法將水果或蔬菜加工制成未經(jīng)發(fā)酵但能發(fā)酵的汁液， 具有原水果果肉的色澤、 風味和可溶性固形物含量。） C、一般強度的運動 礦泉水 但，太甜的飲料不利于身體吸收，不要飲用酒精飲料、咖啡、茶 因為他們都是利尿劑，將加速水份的流失。 相關(guān)項 運動時間 飲水的種類 飲水的量 飲水的時間 運動前 礦泉水 150~200毫升 運動前1小時左右 運動中 含糖的原汁飲料和礦泉水交替引用 “少量多次”每次150~200毫升 每隔15~20分鐘 運動后 1%的淡鹽水、礦泉水 “少量多次” 休息5~10分鐘 2、健康飲水的小常識 ① 日常生活，不宜長期飲用過純的水，會帶走會帶走人體微量元素，導(dǎo)致人體免疫力下降。一些不流動或長時間暴露在空氣中的“死水”，水的活性會降低，有毒物質(zhì)增加。 ② 多喝鹽水有利于美容，特別是早上 ③ 切記不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰鎮(zhèn)水。 （專家指出，生水中含有大量微生物，尤其是未煮沸的自來水中含氯，氯與水中殘留的有機物相互作用可以產(chǎn)生一種叫三羥基的致癌物質(zhì)。大量飲用冰鎮(zhèn)水會導(dǎo)致汗孔排泄不暢，機體散熱困難，最終因余熱蓄積而誘發(fā)中暑。） 第二部分 拓展活動 活動名稱：“指部位” 方法： 游戲者用食指指著自己的鼻尖。游戲開始，游戲者必須連續(xù)不間斷地給自己下達七個口令，如“眼睛-耳朵-頭發(fā)-嘴巴-眉毛-牙齒-喉嚨”等，在下達每個口令的同時，食指必須指向錯誤的部位。七個口令中只要有一個口令言行一致。則為失敗，失敗者必須為大家表演一個節(jié)目。 規(guī)則：動作必須到位清楚，否則為失敗。 四、思考題：為什么劇烈運動后不宜立即大量飲水： ？？？ 答：劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。同時不宜立即飲啤酒：劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風。 第三部分 學(xué)生討論 第四部分 宣布下次課內(nèi)容和下課 運動飲水 一、定義 二、事例 三、探討、 分享知識 1、如何科學(xué)地飲水 ① 時間 ② 量和溫度 ③ 種類 2、健康飲水的小常識 教學(xué)總結(jié)：【理論教案--運動飲水】相關(guān)文章：
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