科學(xué)教案7篇【通用】

　　作為一名為他人授業(yè)解惑的教育工作者，通常會被要求編寫教案，教案是教材及大綱與課堂教學(xué)的紐帶和橋梁。我們該怎么去寫教案呢？以下是小編整理的科學(xué)教案7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

科學(xué)教案 篇1

　　【活動目標(biāo)】

　　1、變換不同的實(shí)驗(yàn)材料，進(jìn)行猜想、嘗試、探索。

　　2、學(xué)習(xí)用科學(xué)的實(shí)驗(yàn)方法來解決問題。

　　【活動準(zhǔn)備】

　　1、礦泉水、可樂、醋、雞蛋五個(gè)，已在不同溶液中浸泡了三天的蛋殼。

　　2、寬口瓶、記錄表、筆。

　　【活動過程】

　　一、猜想哪種液體能夠讓雞蛋殼變軟。

　　1、桌子上有一個(gè)雞蛋，用筷子輕輕地敲一敲，感覺雞蛋殼是怎樣的？（硬硬的，因?yàn)殡u蛋殼的主要成分是碳酸鈣。）

　　2、嘗試用嗅覺、味覺等感官分辨杯子中分別裝的是什么液體（寬口瓶中分別裝著礦泉水、可樂、醋。）

　　3、猜猜哪種液體能夠讓雞蛋殼變軟？

　　4、將幼兒的猜想記錄下來。

　　二、動手做小實(shí)驗(yàn)。

　　1、將幼兒分成五組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

　　2、將雞蛋打開后倒出蛋黃和蛋清，請幼兒取適量蛋殼碎片。

　　3、鼓勵(lì)幼兒大膽地將雞蛋殼放進(jìn)裝有不同液體的杯子里，然后觀察雞蛋殼的'變化。

　　三、觀察和討論。

　　1、出示泡過醋的雞蛋殼，請幼兒比較新鮮雞蛋殼和泡過醋的雞蛋殼的區(qū)別。

　　2、為什么雞蛋殼會變黑變軟呢？（醋是酸的，會腐蝕雞蛋殼中的鈣，所以雞蛋殼就變黑變軟了。）

　　3、引發(fā)幼兒思考雞蛋用醋泡能夠變軟，如果用別的東西跑能不能變軟呢？

科學(xué)教案 篇2

　　【教學(xué)準(zhǔn)備】

　　1. 學(xué)生提前儲備（身邊常見易懂的）科學(xué)小常識；

　　2. 多媒體課件與實(shí)驗(yàn)用的材料。

　　【教學(xué)過程】口語交際合作-身邊的科學(xué)教案教學(xué)設(shè)計(jì)

　　一、設(shè)情境，激發(fā)興趣──進(jìn)入“科學(xué)樂園”

　　1. 談話導(dǎo)入：今天我們要去科學(xué)樂園走一走，同學(xué)們帶上了準(zhǔn)備好的科學(xué)知識，我們的“科學(xué)樂園”一定會非常有趣。

　　課件：藍(lán)貓?zhí)崾菊Z“科學(xué)世界真奇妙！歡迎同學(xué)們的到來，首先請主持人趙博士為大家變個(gè)有趣的魔術(shù)�！�

　　2. 演示激趣。

　　旋轉(zhuǎn)兩個(gè)雞蛋，一個(gè)旋轉(zhuǎn)，另一個(gè)卻不轉(zhuǎn)。（制造懸念，引導(dǎo)學(xué)生動腦思考）

　　1）學(xué)生可以獨(dú)立思考，也可以稍做討論，得出結(jié)果。

　　2）指名回答，引導(dǎo)了解知識獲得的渠道。

　　二、提供案例，交際熱身──進(jìn)入“智慧之門”

　　1. 看一看，找一找，科學(xué)就在我身邊。（課件出示“智慧之門”藍(lán)貓?zhí)崾菊Z）

　　2. 情境設(shè)置。（課件播放生活片段）

　�。�1）剛煮熟的雞蛋放在冷水中浸，蛋殼容易剝。

　�。�2）用濕淋淋的手拔插頭，危險(xiǎn)。

　　（3）操場上烈日炎炎，穿黑色襯衣大汗淋漓。

　　（4）劇烈運(yùn)動后沖涼水澡。

　　3. 引導(dǎo)觀察，組織學(xué)生交流，討論。

　�。�1）同桌自由討論。

　�。�2）指名發(fā)言，其他學(xué)生補(bǔ)充、評點(diǎn)。

　　三、聯(lián)系生活，展開交際──進(jìn)入“知識碰碰園”課件出示“知識碰碰園”（課件藍(lán)貓?zhí)崾菊Z）

　　1. 小組交流

　　（1）組內(nèi)同學(xué)或自愿組合互相交流。

　　（2）教師參與、點(diǎn)撥。（時(shí)間要充足）

　�。�3）小組推薦準(zhǔn)備充分、介紹精彩的`同學(xué)當(dāng)“小博士”。

　　2. 明確要求，分工合作。

　　課件提示匯報(bào)形式，如下：

　　● 大家提問，或大膽接受挑戰(zhàn)，回答同學(xué)們的問題──“藍(lán)貓問題組”

　　● 自己知道的科學(xué)知識告訴大家──“智慧少年組”

　　● 小小的實(shí)驗(yàn)，說明科學(xué)現(xiàn)象──“小小科學(xué)家組”

　　● 同學(xué)們還可以……

　　3. 自主選擇形式，充分展示交流。

　　課件：藍(lán)貓?zhí)崾菊Z“同學(xué)們交流得真熱烈呀，下面就請大家進(jìn)入精彩‘展示臺’”

　�。�1）組內(nèi)確定匯報(bào)形式，分組匯報(bào)。

　�。�2）小博士做主要發(fā)言，組內(nèi)成員補(bǔ)充。

　�。�3）其他同學(xué)根據(jù)介紹進(jìn)行評價(jià)、質(zhì)疑或補(bǔ)充。

　　四、競賽，拓展──進(jìn)入“智力挑戰(zhàn)園”

科學(xué)教案 篇3

　　目標(biāo)：

　　1．不受物體排列形式的影響，探索比較路線長短的方法，正確判斷路線的長短。

　　2．在操作活動中學(xué)習(xí)觀察和比較的方法，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤能及時(shí)糾正。

　　準(zhǔn)備：

　　數(shù)字印章，印泥，記錄單，用四種不同顏色不同數(shù)量拼插玩具各自拼搭而成的路線模型。

　　過程：

　　一、引出話題

　　師：小班的弟弟妹妹想找一條最長的路線進(jìn)行跑步比賽，可是你們看，眼前的幾條路線都是彎彎曲曲的，哪一條路線是最長的呢?他們犯難了。小朋友，你們能幫他們找出這條最長的路線嗎?

　　二、比較路線的長短

　　1．出示路線模型，引導(dǎo)幼兒觀察。

　　師：這里一共有4條路線，每條路線的長度都不一樣。請小朋友看一看、想一想，哪條路線最長?

　　2．引導(dǎo)幼兒說出各自的想法及判斷的理由，并針對不同的回答給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)。

　　師：你認(rèn)為哪條路線最長?你從什么地方看出來的?

　　幼：綠色的路線最長，因?yàn)樗�最直�?/p>

　　師：直的路線就一定最長嗎?你們同意他的看法嗎?你們還有什么看法?

　　幼：藍(lán)色的路線才是最長的，因?yàn)樗鼜澋脜柡Α?/p>

　　師：為什么彎的路線一定是最長的呢?紅色的路線也是彎彎的呀?

　　幼：我覺得黃色的路線最長，我一眼就能看出來。

　　師：每個(gè)小朋友都有自己的想法，可是最長的路線只有一條。我們隨便看、隨便猜可不行，一定要想個(gè)辦法把真正最長的那條路線找出來。大家想想看，可以用什么方法比較出哪條路線真的是最長的呢?

　　【在交流的過程中，教師要根據(jù)幼兒不同的反應(yīng)給予不同的引導(dǎo)。例如對于那些反應(yīng)迅速、已經(jīng)找到正確方法的幼兒，教師可暫時(shí)不作任何評價(jià)，而是鼓勵(lì)幼兒通過動手操作來驗(yàn)證自己的想法。對于那些面有難色、一時(shí)想不出辦法的幼兒，教師要給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。如，通過語言啟發(fā)：“玩具身上的小孔能不能幫幫我們呢?”以幫助他們找到解決問題的方法�！�

　　三、幼兒操作活動

　　1．說明要求。

　　師：每組都有四個(gè)用不同顏色不同數(shù)量的拼插玩具各自拼搭起來的路線模型，請小朋友按照記錄單上的線段顏色，找到相應(yīng)的路線模型，并比較它們的長短，把判斷結(jié)果標(biāo)記在與顏色對應(yīng)的記錄單上。

　　2．幼兒操作，教師觀察幼兒比較長短的方法，適當(dāng)幫助有困難的幼兒。

　　四、活動評價(jià)

　　1．展示幼兒記錄單，引導(dǎo)幼兒觀察。

　　師：你的記錄單表明哪條路線最長，哪條路線最短?你是用什么方法比較出來的?大家同意他的看法嗎?

　　2．引導(dǎo)幼兒集體驗(yàn)證。

　　【在驗(yàn)證的過程中，教師除了引導(dǎo)幼兒用點(diǎn)數(shù)玩具數(shù)量的方法比較路線的長短外，還可引導(dǎo)幼兒將玩具排直后直接比較，從而進(jìn)一步驗(yàn)證運(yùn)用數(shù)量多少比較出來的`結(jié)果是否正確�！�

　　3．提升與總結(jié)。

　　師：你們幫小班的弟弟妹妹解決了難題，他們很高興。但他們還想問問你們，下次他們再遇到因形狀不同而導(dǎo)致長短不同的路線時(shí)，可以用什么樣的方法比較出它們的長短呢?

　　【教師以弟弟妹妹的口吻向幼兒請教，一方面可以做到首尾呼應(yīng)，激發(fā)幼兒的責(zé)任感和自豪感，另一方面也可幫助幼兒總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，回顧與梳理活動的過程�！�

　　反思：

　　一、主題活動的來源

　　中班幼兒對物體多少、長短的判斷，往往會受物體大小、排列形式的影響，在他們看來，相對于彎彎曲曲的排列，整齊排列而且筆直的物體一定是更長的。針對幼兒這樣的一種錯(cuò)誤認(rèn)識，我們應(yīng)該如何引導(dǎo)他們作出正確判斷呢?經(jīng)過認(rèn)真的思考與反復(fù)的探索，我設(shè)計(jì)了本活動。

　　二、材料選擇的原則

　　在數(shù)學(xué)活動中，材料選擇的恰當(dāng)與否往往會影響甚至決定整個(gè)教學(xué)活動的成敗。一般來說，幼兒是通過操作活動材料獲得相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的。因此，如果教師提供的活動材料能有效暴露幼兒某些認(rèn)識的誤區(qū)，又能在最后幫助幼兒獲得正確認(rèn)識，那么，這樣的材料就能為教學(xué)活動的有效開展提供有力的保障。因此，在設(shè)計(jì)該活動時(shí)，我選擇了幼兒園最常見的拼插玩具，它是一個(gè)個(gè)的正方體，每個(gè)正方體都能拼插連接起來。這一玩具的基本特點(diǎn)是，它既可以組合成直線，也可以組合成曲線。幼兒可以借助點(diǎn)數(shù)正方體的數(shù)量，比較發(fā)現(xiàn)用這種玩具拼搭出來的路線模型的長短。此外，由于這一玩具可以隨意組合拼插，幼兒也可以將它們拼插成直線，通過直接的比較方法，憑直觀分辨出長短來。

　　三、環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的思路

　　環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)應(yīng)圍繞教學(xué)目標(biāo)，由淺入深，逐步展開，以引導(dǎo)幼兒向著正確的方向前進(jìn)。就該活動而言，教師應(yīng)首先了解幼兒的一般認(rèn)識，即：面對四條彎曲不同的路線，他們是如何判斷其長短的。其次，針對幼兒認(rèn)識上的誤區(qū)提出問題，引導(dǎo)幼兒討論交流，確定判斷的標(biāo)準(zhǔn)。第三，讓幼兒通過操作驗(yàn)證自己的判斷，以獲得正確的認(rèn)識和經(jīng)驗(yàn)。

　　四、活動過程的指導(dǎo)

　　當(dāng)我展示出由幼兒熟悉的玩具拼搭出的路線模型時(shí)，幼兒的積極性一下子被有效地激發(fā)出來了。面對四條彎曲程度不同的路線，幼兒在評判哪條路線最長的問題上產(chǎn)生了諸多分歧，并激烈地爭論起來。面對這樣的熱鬧場面，我并沒有急于作出什么結(jié)論。而是引導(dǎo)幼兒討論和動手驗(yàn)證，找到用點(diǎn)數(shù)玩具數(shù)量的方法比較路線長短的有效辦法。在交流的環(huán)節(jié)，我又繼續(xù)引導(dǎo)幼兒運(yùn)用拉直比較的方法，找出最長的路線。通過這個(gè)過程，幼兒最終形成了這樣的認(rèn)識：比較路線的長短，不能只憑眼睛看，而要通過數(shù)一數(shù)、擺一擺等實(shí)際操作的辦法來驗(yàn)證，以找到正確答案。

科學(xué)教案 篇4

　　【教學(xué)目標(biāo)】

　　科學(xué)概念

　　● 設(shè)計(jì)和建造橋需要綜合考慮許多因素，如造橋的要求，材料的特性和數(shù)量、形狀和結(jié)構(gòu)等。

　　過程與方法

　　● 經(jīng)歷設(shè)計(jì)、制作、介紹交流的過程，體會設(shè)計(jì)的重要性。

　　● 應(yīng)用形狀結(jié)構(gòu)的知識及經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)和制作。

　　情感、態(tài)度、價(jià)值觀

　　● 發(fā)展樂于動手、善于合作、不怕困難的品質(zhì)。

　　● 發(fā)展尊重他人、認(rèn)真傾聽、敢于發(fā)表意見的品質(zhì)。

　　教學(xué)準(zhǔn)備

　　為小組準(zhǔn)備：舊報(bào)紙一張、膠帶、剪子、尺子。

　　教學(xué)過程：

　　一、檢查學(xué)生合作帶來的各種橋模型，請學(xué)生按照展覽要求先報(bào)名，再統(tǒng)一在講臺前參展。

　　二、請各在座的評委檢查制作的材料是否統(tǒng)一，然后討論分別從幾個(gè)方面去評價(jià)這些不同形狀的橋模型？教師提出要求，板書如下：我們的橋展示評獎大會——最佳作品獎，最佳評委獎。最佳作品：描述分、比較分、承重分，總評分。單項(xiàng)獎：省料獎、美觀獎、實(shí)用獎、參與獎。

　　三、準(zhǔn)備怎樣介紹自己的橋？下面的內(nèi)容可供參考：

　　設(shè)計(jì)的想法是怎樣形成的，出示設(shè)計(jì)圖或設(shè)計(jì)過程。

　　應(yīng)用了哪些形狀方面的知識。

　　應(yīng)用了哪些結(jié)構(gòu)方面的知識。

　　我們的橋哪里受壓力，哪里受拉力……

　　制作過程中遇到了什么困難，怎么解決的。

　　哪些地方限于技術(shù)，做得不夠好。

　　哪些地方是具有明顯的'優(yōu)勢的。

　　預(yù)計(jì)能承多少重量。

　　板書設(shè)計(jì)：

　　我們的橋展示評獎大會

　　描述分、比較分、承重分，總評分

　　最佳作品獎

　　最佳評委獎

　　單項(xiàng)獎 省料獎 美觀獎 實(shí)用獎 參與獎

　　【信息反饋】：

　　評獎結(jié)果令人出乎意料，平時(shí)成績優(yōu)秀，表現(xiàn)良好的學(xué)生動手能力不佳，平時(shí)不起眼的幾個(gè)同學(xué)作品出人意料得好，經(jīng)過了解，家長幫忙了，但是最出色的橋是劉雪松同學(xué)制作的，而且沒有家長幫忙，獨(dú)立完成，設(shè)計(jì)簡單，牢固，而且材料非常容易找到，幾個(gè)一次性被子，一個(gè)拱形，真是令人叫好�。�

科學(xué)教案 篇5

　　設(shè)計(jì)意圖：

　　動物是人類的朋友，我們和動物相互依存，共同生活在這個(gè)地球上。了解動物的生活習(xí)性，才能更好的去保護(hù)動物。因此我設(shè)計(jì)并組織了本次活動。重在培養(yǎng)幼兒的保護(hù)動物意識。激發(fā)幼兒關(guān)心、愛護(hù)動物的情感。通過此次活動讓幼兒了解動物的睡眠方式，知道不同的動物才取不同的睡眠方式是為了適應(yīng)環(huán)境，保護(hù)自己。

　　活動目標(biāo)：

　　1、讓幼兒了解動物的睡眠方式，知道不同的動物采用不同的睡眠方式是為了適應(yīng)環(huán)境，保護(hù)自己。

　　2．樂意與同伴交流經(jīng)驗(yàn)，并用肢體動作表現(xiàn)，萌發(fā)探究動物奧秘的興趣。

　　3．知道人睡覺的一些衛(wèi)生常識，懂得養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的重要性。

　　活動重點(diǎn)：了解動物的睡眠姿勢。

　　活動難點(diǎn)：了解動物的睡眠姿勢與環(huán)境的關(guān)系，知道不同的動物睡眠姿勢不同。

　　活動準(zhǔn)備：物質(zhì)條件準(zhǔn)備（教學(xué)圖片課件）

　　幼兒的經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備（在平時(shí)讓幼兒看一些動物世界之類的影片或書籍）

　　活動過程：一、觀看課件，引發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。

　�。ㄍㄟ^看課件讓幼兒了解人需要睡覺，引發(fā)幼兒思考動物是怎樣睡覺的'呢？讓幼兒帶著問題去看下面的課件。幼兒表現(xiàn)出濃厚的學(xué)習(xí)積極性。）

　　小朋友你們看，這位小朋友在干什么？（躺著睡覺）那你們知道小動物是怎樣睡覺的嗎？

　　二、觀看課件，引入主題。

　　(教師通過播放課件動物的睡覺姿勢，引發(fā)幼兒的回答欲望以及表演的興趣。幼兒在看完課件表演的時(shí)候積極性很高。）

　　1、馬是怎樣睡覺的呢？（站著睡覺）。教師組織幼兒個(gè)別回答。哪位小朋友來模仿馬的睡覺姿勢（幼兒個(gè)別模仿，集體模仿）

　　2、看這是誰來了？（刺猬）它是怎樣睡覺的？（全身縮成一團(tuán)睡覺）這是為什么呢？（為了保護(hù)自己）

　　3、以下所有動物都以同樣的方法引導(dǎo)幼兒說出小動物的名稱、睡覺姿勢、并讓幼兒模仿。

　　貓頭鷹：睜一只眼睛，閉一只眼睛睡覺

　　丹頂鶴：用一只腳站著睡覺

　　蝙蝠：倒掛在樹上睡覺

　　三、為什么小動物的睡覺方式個(gè)不相同。

　�。ń處熗ㄟ^提問，引發(fā)幼兒探究動物奧密的興趣。幼兒在回答的過程中鍛煉了幼兒的口語表達(dá)能力，大部分幼兒能夠說出動物睡覺的方式為什么不同。個(gè)別幼兒需要在教師的提示下回答）

　　四、介紹一些正確的睡覺姿勢（ppt)

　　如何正確的睡覺，以及良好睡眠方式的重要性。

　　五、活動延伸：回家找找資料，你還知道哪些小動物的睡覺方式。

科學(xué)教案 篇6

　　活動目標(biāo)：

　　1、初步了解特殊車（救護(hù)車、警車、消防車）的用途。

　　2、了解并能分辨特殊功能車執(zhí)行任務(wù)時(shí)的聲音。

　　活動準(zhǔn)備：

　　1、消防車、救護(hù)車、灑水車、警車、卡車、小轎車等各種車的圖片。2、熟悉樂曲“小司機(jī)”。3、多媒體課件：特殊功能的車

　　活動過程：

　　一、出示幻燈片，復(fù)述各種車的名稱。

　　1、復(fù)述各種車的名稱。

　　師：小朋友，你們喜歡車么？告訴你們一個(gè)好消息，今天呀！汽車商店開張了！讓我們來看看都有些什么車！

　　2、認(rèn)識特殊功能的車

　　師：汽車商店不僅有普通的車，而且啊，還有一些特殊功能的`車。讓我們來認(rèn)識一下吧

　　3、聽音樂做開汽車的游戲（樂曲“小司機(jī)”）。每人選擇一輛車。

　　師：我們來學(xué)做小司機(jī)，做個(gè)“開汽車”的游戲，請你們每個(gè)人都去汽車商店選一輛車。（幼兒自由選擇一輛車）

　　二、認(rèn)識各種特殊功能的車

　　1、互相說一說自己拿的是什么車，它有什么功能。

　　幼兒分散觀察，回到座位后交流：剛才你發(fā)現(xiàn)了什么特別的車子？你為什么喜歡它？哪里會用到它？

　　2、請個(gè)別幼兒說一說。

　　3、多媒體顯示小結(jié)。

　　（1）警車是警察叔叔抓壞人用的車。

　�。�2）消防車是消防員用來滅火、救人的車。

　�。�3）救護(hù)車是醫(yī)生用來搶救病人的車。

　　4、了解并分辨特殊功能車執(zhí)行任務(wù)時(shí)的聲音。

　�。�1）師：你們見過這些車執(zhí)行任務(wù)時(shí)候的樣子么？知道這些車在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候的叫聲么？讓我們一起去聽一下吧。

　　（2）聽聲音，分辨各種車的叫聲。

　　5、總結(jié)：小朋友，當(dāng)你看到這些車、并且聽到它們的叫聲時(shí)，他們一定是去執(zhí)行任務(wù)，請你們一定要避讓哦！

　　三、聽音樂，小朋友們自由模仿各種汽車的樣子。

　　師：現(xiàn)在，我們也來用自己的身體變成一輛汽車，好嗎？我說“我變，我變，我變變變”，請你就變成你喜歡的車子，我們一起出發(fā)吧！

科學(xué)教案 篇7

　　一、教學(xué)目標(biāo)： 1、使學(xué)生懂得要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體重量變化規(guī)律

　　2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法

　　3、提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識

　　二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：健美操與科學(xué)鍛煉

　　板書：健美操與科學(xué)鍛煉

　　“生命在于運(yùn)動”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進(jìn)行科學(xué)的健美操鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體生理變化規(guī)律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時(shí)加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。違反健美鍛煉規(guī)律的冒險(xiǎn)蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。

　　(一) 健美操鍛煉的生理負(fù)荷

　　從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷剌激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。負(fù)荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負(fù)荷過小，不能引起身體的適應(yīng)性變化，就起不到強(qiáng)身健體的作用。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。

　　1、用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動負(fù)荷

　　(1)對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

　　220次/分-年齡=最高極限心率

　　例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分

　　(2)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

　　205次/分-年齡的一半最高極限心率

　　以上是計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度的極限指標(biāo)，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?

　　美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-80%

　　美國人心臟學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×60%-75%

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-90%

　　心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)是屬有氧運(yùn)動。故稱健身指標(biāo)區(qū)。而百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數(shù)超過上述范圍則是無氧訓(xùn)練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

　　2、用鍛煉時(shí)的感覺確定運(yùn)動負(fù)荷(如下表)

　　主觀用力感覺等級表(RPE)

　　自我感覺

　　等級

　　自我感覺

　　等級

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　6、7、8

　　9、10

　　11、12

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　15、16

　　17、18

　　19、20

　　(二) 健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系

　　健美操的自我監(jiān)督是在健美操鍛煉時(shí)對自己的身體健美操狀況和功能狀況經(jīng)常進(jìn)行自我觀察的一種方法。它不但能科學(xué)地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價(jià)運(yùn)動負(fù)荷大小的一種方法。

　　自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我感覺和自我監(jiān)測兩個(gè)方面。

　　一、自我監(jiān)督

　　(一)良好的自我感覺

　　參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強(qiáng)烈的活動欲望。

　　(二)不良的自我感覺

　　在健美操鍛煉過程中，若出現(xiàn)下列現(xiàn)象，應(yīng)引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　1、當(dāng)鍛煉過程中出現(xiàn)頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時(shí)，可能是沒有做熱身運(yùn)動，突然活動，身體沒有及時(shí)適應(yīng)或運(yùn)動量過大所造成的，應(yīng)逐漸減小運(yùn)動量或用放松走動等到形式給以調(diào)整、緩沖，不要驚慌。若嚴(yán)重應(yīng)停止運(yùn)動或請教醫(yī)生。

　　2、若鍛煉后出現(xiàn)精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動等，則可能是教學(xué)方法不當(dāng)或疲勞的象征，應(yīng)停止鍛煉，休息1-3天或調(diào)整鍛煉負(fù)荷、縮短鍛煉時(shí)間，當(dāng)癥狀全部消失后再循序漸進(jìn)地鍛煉。

　　3、健美操鍛煉后，若出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學(xué)者還沒有適應(yīng)這種運(yùn)動;②運(yùn)動量過大，應(yīng)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但不宜停止鍛煉。

　　4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運(yùn)動量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，注意觀察，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　二、自我監(jiān)測

　　1、脈搏： 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓(xùn)練水平有關(guān)。經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，安靜時(shí)的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當(dāng)訓(xùn)練水平提高或下降時(shí)，脈搏也將發(fā)生相應(yīng)的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應(yīng)良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機(jī)體反應(yīng)不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關(guān)，必須分析原因及時(shí)處理。

　　2、體重：

　　進(jìn)行自我監(jiān)測時(shí)，每周可測量體重1-2次，應(yīng)在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行(最好在早晨)。此外，還可測定運(yùn)動前后的差數(shù)，以觀察運(yùn)動對機(jī)體的影響。如果出現(xiàn)體重“進(jìn)行性下降”，身體有其他異常征兆時(shí)，可能是過度訓(xùn)練或患有慢性消耗性疾病，應(yīng)查明原因。

　　三、疲勞的判斷

　　疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應(yīng)根據(jù)程度的標(biāo)志安排訓(xùn)練。如果是輕度疲勞可以繼續(xù)練習(xí);如果是中度疲勞，要適當(dāng)減少運(yùn)動量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時(shí)間的練習(xí)，必要時(shí)還需要請醫(yī)生治療。

　　疲勞程度的標(biāo)志

　　程度

　　內(nèi)容

　　輕度疲勞

　　中度疲勞

　　非常疲勞

　　自我感覺

　　無任何不舒服

　　疲乏、腿痛、

　　心悸

　　疲乏、腿痛、心悸、同時(shí)伴有頭痛、胸痛、惡心、

　　甚至嘔吐等現(xiàn)象。這些征象保持相當(dāng)久

　　面色

　　稍紅

　　相當(dāng)紅

　　十分紅或蒼白，有時(shí)呈紫藍(lán)色

　　排汗量

　　不多

　　甚多，特別是

　　肩帶部分

　　非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運(yùn)動

　　衣上可出現(xiàn)白鹽漬

　　呼吸

　　中度加快

　　顯著加快

　　顯著加快，并且淺（其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)），

　　有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂

　　動作

　　步態(tài)輕穩(wěn)

　　步伐搖擺不穩(wěn)定

　　搖擺現(xiàn)象顯著，在行進(jìn)時(shí)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動作

　　注意力

　　比較好，能正確執(zhí)行指示

　　執(zhí)行口令不準(zhǔn)確，改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤

　　執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

　　(三)健美操的科學(xué)鍛煉方法

　　一、秩序漸進(jìn) 持之以恒

　　參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及秩序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

　　二、靈活掌握 及時(shí)調(diào)整

　　在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，會使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

　　三、熱身運(yùn)動

　　在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的`是使健身者從生理和心理上做好充分準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，促使心臟功能逐漸加強(qiáng)，使血液循環(huán)和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應(yīng)鍛煉時(shí)的生理要求。同時(shí)使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到活動，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到提高，使整個(gè)機(jī)體由安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動做好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷。(舉例說明)

　　四、放松運(yùn)動

　　放松運(yùn)動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的，應(yīng)引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運(yùn)動可以達(dá)到以下目的。

　　1、放松運(yùn)動可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。

　　2、放松運(yùn)動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由堅(jiān)強(qiáng)的工作狀態(tài)，逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體能較快地得到恢復(fù)。

　　3、放松運(yùn)動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運(yùn)動。

　　思考題：

　　1、 通過健美操鍛煉后，談?wù)劻己玫淖晕腋杏X和不良感覺主要表現(xiàn)在哪里?

　　2、 健美操鍛煉后通過放松可以達(dá)到哪些目的?

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