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前滾翻的錯誤動作分析教學(xué)反思
前滾翻的錯誤動作分析教學(xué)反思
前滾翻是技巧基礎(chǔ)動作，也是一種自我保護(hù)的方法，所以學(xué)好前滾翻是很重要的。而前滾翻動作對初學(xué)者來說，看似簡單，實(shí)則不然，在學(xué)習(xí)中教師一定要認(rèn)真講解示范動作要領(lǐng)，并做好保護(hù)幫助，以免發(fā)生危險。
前滾翻的動作要領(lǐng)是“蹲撐，兩手撐墊，同時屈臂、低頭，兩腳蹬地，提臀收腹，重心前移，團(tuán)身向前滾動。前滾時，枕骨、肩、背、臀部依次觸墊。
在教學(xué)生練習(xí)前滾翻時發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)會產(chǎn)生側(cè)倒，產(chǎn)生側(cè)倒的原因，第一：有些老師認(rèn)為：雙腳蹬地力量小，提不起臀部，所產(chǎn)生的反作用力不足以推動身體前滾；筆者認(rèn)為首先是身體的低頭，含胸、提臀，然后才是雙腳的發(fā)力。如果做到了屈臂、低頭，雙腳稍一用力蹬地，就能完成身體的.向前滾動，所以說：“雙腳蹬地力量小，提不起臀部，所產(chǎn)生的反作用力不足以推動身體前滾”之說是不能成立的。第二，有些老師認(rèn)為“雙腳蹬地后，身體重心移至雙臂時，手臂軟弱無力，無瞬間撐直過程，導(dǎo)致上體低頭含胸時，沒有足夠的時間和空間，只能使頭頂觸墊而導(dǎo)致側(cè)倒”；筆者也認(rèn)為欠妥，在翻滾過程中，手臂的支撐是屈臂支撐，故無“瞬間撐直”之說，而“使頭頂觸墊”的原因是沒有含胸低頭造成的。
本人認(rèn)為，造成側(cè)倒的原因，主要是雙手屈臂撐墊時，沒有撐住，造成身體沒有穩(wěn)固的支撐，因而雙腳發(fā)不上力，因此形成側(cè)倒。解決的方法有三種：
第一：加強(qiáng)上肢的力量練習(xí)。如做立臥撐、舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等等。
第二：面對墻體站立，雙手屈臂撐墻，使身體稍前傾，雙手推墻，使身體直立。反復(fù)練習(xí)，體會雙手用力的動作。
第三：雙臂撐墊，屈臂、重心前移，然后，雙臂用力推墊，使身體恢復(fù)到雙臂撐墊的動作，反復(fù)練習(xí)，體會雙手用力的動作。
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