跑步三個(gè)月體會(huì)

跑步這件事，我一直是斷斷續(xù)續(xù)，沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。2011年4月初又開(kāi)始跑步，跑步的原因有很多，這次決定要堅(jiān)持下去�？偹銏�(jiān)持到3個(gè)月了，回頭看去，收獲不小�？傮w感覺(jué)：跑完步后感覺(jué)很好，雖然有些疲勞，但恢復(fù)的很快，一天的精神都不錯(cuò)，晚上睡的比較沉。關(guān)于跑步方式：有兩種，一是慢跑，固定速度，跑距離，慢慢加速度。二是固定距離，跑速度，慢慢加距離。我采用第二種跑法，感覺(jué)很過(guò)癮，如果您身體條件不錯(cuò)，第二種跑法更能提高體質(zhì)，但這種跑法有可能對(duì)身體造成傷害，得更加注意自己身體的反應(yīng)，一有不適，趕緊調(diào)整。關(guān)于運(yùn)動(dòng)量：第一個(gè)月是晨跑，400米的跑道，開(kāi)始只能跑三圈。一個(gè)月后逐漸加到8圈。第二個(gè)月時(shí)腳有點(diǎn)問(wèn)題，跑跑停停。第三個(gè)月加到10圈。感覺(jué)能跑20圈，我想還是慢慢加量，別跑傷了。關(guān)于速度：從最初的2分30秒一圈，到現(xiàn)在的1分53秒，我的最終目標(biāo)是跑進(jìn)1分30秒一圈。估計(jì)怎么也要練到年底吧。關(guān)于頻次：我也搞不清一周跑幾天比較合適，我反正是天天跑，現(xiàn)在由早晨跑改為下午跑，早晨跑到不是因?yàn)槠鸩粊?lái)，一汗太多，二是剛睡醒，跑不快的。早晨跑適合慢跑，不適合我這種跑速度的人。如果感覺(jué)很累了，第二天就休息吧，少跑一天沒(méi)什么的，別跑傷了身體。但長(zhǎng)時(shí)間不跑肯定不合適，也不能總是用疲勞當(dāng)不跑的借口，老是不跑，人會(huì)產(chǎn)生惰性。有時(shí)不想跑，只是一種感覺(jué)，一跑起來(lái)，狀態(tài)就來(lái)了。如果上了跑道還是不想跑，那就是真的不能跑了，休息吧，哈哈。關(guān)于傷痛：跑到一個(gè)月時(shí)，連續(xù)三天都跑很快，這三天的第一天跑完后，腳后根就有點(diǎn)痛，但沒(méi)當(dāng)回事，繼續(xù)跑，跑完后發(fā)現(xiàn)腳痛的不行，走路都成問(wèn)題。擔(dān)心是肌鍵炎，急的不行，看著別人跑，心里急不行。息了幾天，感覺(jué)好些了，忍不住又跑，跑完又痛，不敢再跑了，耐心的休息了兩周，中間有過(guò)一兩次慢跑。漸漸的恢復(fù)正常。終于松了一口氣。 跑速度是參加萬(wàn)米比賽把?一分30秒一圈是很快的了.挺好的，向你學(xué)習(xí)繼續(xù)努力提高很快，祝賀了。繼續(xù)加油！悠著點(diǎn)，別傷著。俺現(xiàn)在只能是增強(qiáng)耐力，慢慢地增加距離。等跑下一個(gè)全馬再提神馬530了，430了，330了�；�本上道了。比我剛開(kāi)始跑步時(shí)跑的好，繼續(xù)加油。1′30″的圈速拿下萬(wàn)米，37.5分鐘，不得了的成績(jī)。

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