背部的養(yǎng)骨方法是哪些

　　溫家寶總理到基層視察的時候，對飯菜質(zhì)量的要求很簡單：“清清淡淡，湯湯水水，熱熱乎乎”�！斑@十二個字雖然簡單、簡樸，但很科學�！敝袊�農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授范志紅如是說。

　　“清清淡淡”的意思就是要少油少鹽

　　“清清淡淡”背后蘊含的意思就是要少油少鹽。范志紅認為，在肥胖人群劇增的今天，高血壓的發(fā)病率也在逐年增高，而在誘發(fā)肥胖和高血壓的危險因素中，油鹽攝入過量是重要的膳食因素。除食鹽外，還應少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。

　　“湯湯水水”是說應當降低食物的能量密度

　　范志紅解釋說，所謂能量密度高的食物，就是吃一點點就會帶來大量能量的食物。水是不含有能量的，所以一般來說，水分大的食物能量密度比較低，如蔬菜含有90%以上的水，水果的水分含量也接近90%。米粥中含水超過90%，米飯是70%左右，而饅頭是55%左右，顯然，喝些“湯湯水水”的粥“充數(shù)”，要比全部吃饅頭、米飯所獲得的能量少。

　　此外，用餐之前和用餐中補充一些水分，還有利于讓吞咽后的食物吸水膨脹，可以增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，有效預防肥胖。

　　“熱熱乎乎”是指溫度適中，使腸胃感覺舒適

　　中國自古以來就提倡老人的食物要溫熱一些，使腸胃感覺舒適。食用過燙的食物會損害消化道，而過涼的食物同樣也會妨礙消化。現(xiàn)在很多人都喜歡一年四季吃冷飲，這容易引起腹脹不適；而過度冷刺激還會引起胃痛甚至胃腸炎。

　　說你的睡眠可能有問題似乎有些牽強，但是在這個生產(chǎn)力驅(qū)動的社會里，為了工作，睡眠常常被作為犧牲的對象。很多人認為我們需要關注緊急的、需要優(yōu)先處理的問題，但實際上我們忘了：睡眠是其中一個需要有優(yōu)先關注的問題。

　　“充足的睡眠在保障健康及生活品質(zhì)方面至關重要�！爆旣惲_斯，貝勒醫(yī)學院的心理學教授、行為睡眠專家指出。

　　下面的14個策略可以改善你的睡眠質(zhì)量：

　　1、別在意充足睡眠需要8個小時的規(guī)定

　　我們經(jīng)常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據(jù)斯坦福醫(yī)學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，斯貝恩教授在經(jīng)常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現(xiàn)象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

　　2、別勉強自己入睡。

　　很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。

　　3、別睡回籠覺

　　根據(jù)斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規(guī)律，導致更大的挫敗感。

　　4、列一張你的習慣清單

　　據(jù)羅斯教授說高質(zhì)量的睡眠有很多規(guī)則：如有規(guī)律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等。

　　但總會有一些破壞規(guī)則的人，這樣會對你的睡眠產(chǎn)生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。

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