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事業(yè)單位面試考前心理調(diào)節(jié)技巧

時(shí)間:2024-08-07 19:02:35 資料大全 我要投稿
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事業(yè)單位面試考前心理調(diào)節(jié)技巧

  1積極的自我暗示

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  在面試前,面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽(tīng),面試焦慮者的敘述常常是消極的,消極的暗示會(huì)破壞良好的心態(tài),致使面試者無(wú)法發(fā)揮自己的正常水平,

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。相反,假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示,面試者就會(huì)充滿(mǎn)自信,面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀(guān)、脫離現(xiàn)實(shí),而是客觀(guān)、理性地看待自己,并對(duì)自己有積極的期待。

  2利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過(guò)度焦慮

  面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行:第一步,認(rèn)真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語(yǔ)暗 示“沉著”、“冷靜”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,以緩解自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境,依次進(jìn)行訓(xùn)練,直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。

  3充分的自我認(rèn)識(shí)

  面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類(lèi)型等具體操作過(guò)程,做到心中有數(shù),同時(shí)又能正確地評(píng)價(jià)自己,相信自己的能力,不好高騖遠(yuǎn)也不自輕自賤,面試前的焦慮自然會(huì)減輕,

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  4任身體放松

  身心相通,當(dāng)你的身體放松時(shí),你的緊張情緒也就得到了緩解。

  (1)散步解憂(yōu)。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。

  (2)開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開(kāi)心地笑過(guò)之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你就會(huì)相當(dāng)輕松。

  (3)洗澡化憂(yōu)。專(zhuān)家指出,理想的洗澡水溫為38~40℃,比人的體溫略高,它能增加血液循環(huán),使人鎮(zhèn)定下來(lái),令你睡上一個(gè)好覺(jué)。

  5深呼吸

  我們不高興時(shí),常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí),長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸,它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前,你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。

  6調(diào)整飲食

  香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì),而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以,面試前的一餐,注意給自己加點(diǎn)水果,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯,豐富的果蔬,有助于樂(lè)觀(guān)情緒的產(chǎn)生和保持。

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