怎樣制定一份有效的職業(yè)計劃書[2]

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人們只能做到他們認為能做到的事情

日常生活中，我們經(jīng)常會聽到身邊有人在不停高喊類似"我要鍛煉"或"我要攢錢"的口號，以及他們對此無能為力的抱怨聲，

怎樣制定一份有效的職業(yè)計劃書[2]

。其實，他們也很清楚，只要自己堅持做出一點改變，生活就會變得更加美好，但卻陷入"下決心--放棄--再下決心--再放棄"的惡性循環(huán)之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。

有統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：目前全世界每天有數(shù)百萬人在為戒煙或減肥而努力，而盡管其中的許多人能做到幾星期不吸煙，或者真的減輕幾公斤體重，但是，最終只有一小部分人能夠永久地改掉吸煙的不良習(xí)慣或恢復(fù)正常體形。

對此，新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的--那些少數(shù)的成功者堅持到底的關(guān)鍵，在于他們對實現(xiàn)目標的"自我效能感"比一般人高得多，他們相信自己有達到目標的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認為自己根本戒不掉煙。實際上，人們只有在確認自己能做到時，才能堅持不懈地去克服吸煙的沖動。

同樣的道理，大部分未能堅持到底的人，都把鍛煉、存錢或戒煙、減肥僅僅標記為一種"夢想",而不是具體的行動目標。既然是夢，不能最終實現(xiàn)，也就是件理所應(yīng)當?shù)氖虑榱�。從本質(zhì)上講，任何改變?nèi)绻�本人沒有愿望，心理咨詢師幫不上太大的忙。但是，一般意義的愿望，實際上可以區(qū)分為結(jié)果期望和效能期望。結(jié)果期望是指人們希望獲得某種結(jié)果，而效能期望是指人們對于自己的行為在多大程度上能夠帶來這種結(jié)果的一種信念。簡單地說，"相信某件事會發(fā)生"與"相信自己能讓某件事發(fā)生",二者之間存在著巨大的差異。

比方說：一個學(xué)生計劃每晚投入幾個小時用來復(fù)習(xí)功課，是因為他有一個結(jié)果期望，希望大學(xué)功課的成績都得A.但是，同時他也會對此抱有一個效能期望，就是對于自己能不能為功課投入那么多持有一個穩(wěn)定的心理評價，

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班杜拉認為，效能期望比愿望能夠更好地預(yù)測人們的行為。人們是否會努力應(yīng)付某一問題，為做出某一改變能堅持努力多久，都取決于他們認為自己實際上能夠?qū)崿F(xiàn)這些改變的能力有多大。如果一個學(xué)生認為自己不可能成績?nèi)�部得A,他就會干脆放棄相關(guān)的努力。如果一個人認定自己沒有能力戒煙或減肥，他們就不大可能去努力實現(xiàn)這些改變。

計劃太過隨意會降低自我效能

很多人在做計劃的時候忽視一種錯誤，即把最終的目標設(shè)定得太模糊、太籠統(tǒng)，還常常過于完美，不切實際。以"鍛煉身體"為例，對于身體素質(zhì)較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，保持一段時間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒有把"好身體"的目標細化成類似的具體指標，或者只是幻想著有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計劃最后很可能是以失敗收場。

不僅如此，計劃做得太過隨意，目標是否達成難以評價，任務(wù)有沒有堅持不好衡量，就很容易使人產(chǎn)生挫敗感。多次反復(fù)之后，人們就會認定自己在相關(guān)的任務(wù)上沒有能力，就會相信自己永遠也做不到。用班杜拉的話說，相關(guān)的成就經(jīng)驗越缺乏，人們對于自己能夠?qū)崿F(xiàn)愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。

實際上，王小洛之前的多次"失敗"未必就是真正的失敗，只是她還沒有看見她的目標出現(xiàn)，而一個模模糊糊的"好身體"必然是難以實現(xiàn)的。時間久了，當她再高喊"鍛煉身體"的口號時，她的內(nèi)心已經(jīng)不相信自己可以做到了，努力只是白費工夫，堅持鍛煉已經(jīng)變成一個與她無關(guān)的夢想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢的習(xí)慣，也與她對于自己能夠攢下錢來的信心不足有關(guān)。

對于這種由于自我效能不足導(dǎo)致的毅力缺乏，言語說服往往又是最沒有效果的方法。這時候，與其強調(diào)應(yīng)該去做什么，有多重要，還不如幫助他們體驗一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點點。她們可以稍微修正一下自己的計劃，用一系列較小的、較具體的目標來過渡，最終可能就完全是另外一個結(jié)果。

 

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