脖子落枕怎么辦

　　睡覺時如果落枕了，起床的時候就會特別難受，

脖子落枕怎么辦

。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于脖子落枕的治療辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　脖子落枕怎么辦

　　1、脖子落枕可以熱敷

　　采用電吹風(fēng)、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。熱敷可以讓疼痛部位感到溫暖舒適、肌肉松弛,并可加快血液循環(huán)、消腫止痛。

　　2、脖子落枕可以掰腳趾

　　坐姿立直脊柱,抬起腳,用右手的食指和中指抓住右腳的大拇指,保持脊柱直立向上,可以感受到脊柱挺拔,手臂和腿部力量的對抗,順時針慢慢旋轉(zhuǎn)按摩右腳大拇指數(shù)圈,然后換到另外一側(cè)。這個動作可以舒緩頸部壓力,有助于緩解和預(yù)防落枕。

　　3、脖子落枕可以按摩落枕穴

　　落枕穴是一個特定的緩解落枕癥狀的穴位。落枕穴位于手背上,在手背食指和中指兩骨之間,用手朝手腕方向觸摸,大約一指寬的`位置,用食指或中指的指腹側(cè)面,用較大力氣來回按壓。通過來回按壓雙手落枕穴的方法,可以大大緩解頸部不適。

　　4、脖子落枕可以活動頸部

　　用手指按住患處的肌肉,用手指輕輕按揉,頭部先做左右轉(zhuǎn)動,然后再做俯仰運(yùn)動,最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　脖子落枕的原因

　　1、脖子落枕的原因有睡眠姿勢

　　因睡眠姿勢不良或感受風(fēng)寒后所致。

　　2、脖子落枕的原因有急性發(fā)病

　　急性發(fā)病,睡眠后一側(cè)頸部出現(xiàn)疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側(cè)疼痛加劇,嚴(yán)重者使頭部歪向病側(cè)。

　　3、脖子落枕的原因有頸肌痙攣

　　患側(cè)常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張?zhí)幙捎|及腫塊和條索狀的改變。

　　4、脖子落枕的原因有枕頭問題

　　對于城市白領(lǐng)而言,由于工作繁忙,經(jīng)常加班,即使頸椎不舒服,經(jīng)常落枕,很多時候難以得到更多的治療和保護(hù)，

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《脖子落枕怎么辦》(http://www.msguai.com)。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的`去保護(hù)頸椎。這一方面,晚上睡覺時選擇枕頭是很有幫助的,但是枕頭的選擇是很有原則的。

　　如何預(yù)防脖子落枕

　　1、預(yù)防脖子落枕的辦法有用枕適當(dāng)

　　人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

　　其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的.先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。

　　2、預(yù)防脖子落枕的辦法有頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

　　3、預(yù)防脖子落枕的辦法有姿勢正確

　　頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。

　　最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

　　4、預(yù)防脖子落枕的辦法有避免損傷

　　頸部的損傷也會誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時用頸托保護(hù)。

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