中考體育訓(xùn)練時(shí)間表
2017年中考體育考什么項(xiàng)目？什么時(shí)候考呢，小編來解答，以下是小編精心整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助！
2017年中考體育訓(xùn)練時(shí)間表
每年的廣州中考體育會(huì)在4月份開考，不要以為時(shí)間還很長，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱耍哑綍r(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了，
中考體育訓(xùn)練時(shí)間表
。1.初三體育鍛煉第一階段：10月-11月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
2.中考體育鍛煉第二階段：12月-1月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
3.中考體育鍛煉第三階段：2月-3月
要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康腵。
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
4.中考體育鍛煉第四階段：4月
本階段為考試前的最后一個(gè)階段�？忌鷳�(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則，
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《中考體育訓(xùn)練時(shí)間表》(http://www.msguai.com)。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
考試前，有條件的學(xué)�？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋�(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
新增必考項(xiàng)目的游泳該如何提高
從目前的中考游泳考試學(xué)生里情況來看，大部分游的是蛙泳。下面簡單總結(jié)幾點(diǎn)蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一：減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動(dòng)作，讓上身抬高肩部出水。這時(shí)候盡量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。
頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提高技巧二：對水面積越大越好。加大手臂劃水區(qū)域，保持高肘劃水。蹬腿的對水面積主要是小腿內(nèi)測加腳內(nèi)測，盡量多收小腿，多翻腳。尤其是多翻腳。
劃水距離長推動(dòng)力大，但是水下移臂同時(shí)產(chǎn)生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。
另外最重要的一點(diǎn)是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會(huì)下：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。
2017中考體育必考項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)
游泳
【男子100米】
合格線：3分12秒;滿分線：1分25秒
【女子100米】
合格線：3分32秒;滿分線：1分35秒
中長跑
【男子1000米】
合格線：4分05秒;滿分線：3分21秒
【女子800米】
合格線：3分50秒;滿分線：3分06秒
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