高考生家長必讀文章
又是一年的六月時節(jié)。再過兩天，努力拼搏了一年的高三學(xué)子就將吹響2009年高考(論壇)的號角。在接下來的備考和考試的時間里，考生究竟該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，以便在考場上順利發(fā)揮？而家長這幾天又該如何表現(xiàn)？《學(xué)堂》邀請首屆全國中小學(xué)心理健康教育十佳教師，首屆全國學(xué)校心理輔導(dǎo)專項評選輔導(dǎo)之星、雙十中學(xué)的張頡老師為考生和家長做指導(dǎo)。
【提醒學(xué)生】
考前：作息與高考兩天同步
考前兩天總的原則：以調(diào)整心態(tài)為主，做好心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備，以便7日、8日兩天能以平穩(wěn)的心態(tài)、充沛的體力與精力進(jìn)入考場。
考前兩天不宜大量做題，因為這容易使人疲憊，而且在做題的緊張過程中，如果某些知識點提取時間長了些，更易使考生夸大不良后果，打擊自信心；但一味放松，也不利于7日、8日兩天大腦迅速進(jìn)入狀態(tài)。那么，這兩天如何安排呢？
定個簡單的時間計劃。早中晚各時間段做什么，可大致根據(jù)高考兩天的安排來制定，按調(diào)整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息，最好與高考兩天同步。
學(xué)習(xí)回歸基礎(chǔ)課本�；貧w本源，回到課本和筆記上，進(jìn)行知識的再次梳理，建立簡單的知識樹。也可以拿用過的試卷來練練手，如一模、二模的卷子，做熟悉的題目便于考生找到感覺和信心。
適當(dāng)進(jìn)行娛樂放松�；顒硬灰藙×�，以免體力大量消耗，甚至造成身體的傷害�？梢陨⑸⒉�、聽聽音樂，或者看看喜歡的雜志、電視，但應(yīng)盡量避免引起自己大腦過度興奮的內(nèi)容。
接納自己樹立信心。面對高考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，不必過分擔(dān)憂，以免造成惡性循環(huán)。感覺緊張時，可對自己進(jìn)行暗示：緊張是正常的，別人也會緊張，緊張只說明我很重視這次考試！在沒有信心時，應(yīng)刻意轉(zhuǎn)換焦點，看到自己已有的'成績和已掌握的知識，肯定自己的努力，相信會考出自己的水平。
準(zhǔn)備工作要做到位。根據(jù)師長指點，列好證件和文具清單，自己動手將高考要用的證件和文具、用具等準(zhǔn)備好，伴以自然想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)。出發(fā)前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場時，要了解考場的位置，是否有什么可以提前預(yù)防的影響因素，以免考試兩天受到影響。
切記：這幾天不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)，順其自然，即使少睡幾個小時，也不會對考試有多大影響。在應(yīng)激狀態(tài)下，身體會自行調(diào)整以針對當(dāng)前最重要的事件高考。
考試：遇到難題要調(diào)整心情
心情愉悅進(jìn)考場。主動問老師好、同學(xué)好；進(jìn)入考場主動向監(jiān)考老師點頭微笑問好，老師也會回應(yīng)你，這樣易對考場產(chǎn)生安全感、對老師產(chǎn)生親近感；在座位上，雙手緊握，閉上眼睛默念三遍我一定成功。
平時積累用考場。要充分相信自己一年來的努力，利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習(xí)慣。把握好做題節(jié)奏，不要受外界影響，告訴自己：這就跟平時考試一樣！
遇到難題巧調(diào)節(jié)。緊張往往是從做題不順時開始的，這時不妨?xí)簳r停下筆，用幾分鐘時間調(diào)整心情。想一想：這科我要考滿分嗎？允許自己有些題做不出來，這并不影響我下面的答題，等一下再來看，或許就能解決。
正向語言常使用。在考前、考中、考后，轉(zhuǎn)換焦點，及時肯定自己的努力和表現(xiàn)，多使用正向語言，比如我做得很好！繼續(xù)保持！我現(xiàn)在的狀態(tài)真不錯！在自我鼓勵中，保持積極的應(yīng)考狀態(tài)。
根據(jù)難易調(diào)心態(tài)。根據(jù)耶克斯多德森定律，要想取得好成績，在考試難度較低時，需要將焦慮水平調(diào)高些；在考試難度較高時，焦慮水平要低些。這就要求，當(dāng)考試容易時，要提醒自己：別太高興，容易大家都容易，容易更要小心仔細(xì)！當(dāng)考試難時，要告訴自己：別擔(dān)心，難道就我難？大家都一樣難，沒必要這么緊張！我放輕松才能考得更好！
考完一科即遺忘。高考是場團(tuán)體賽，不要因為一科的感覺不如意而影響其他科目。所以，考完后立即離開考場，不要跟同學(xué)對答案，告訴自己：真好，考完一科了！我已經(jīng)努力了！接下去還有幾科需要我再努力！繼續(xù)加油！面對別人或者家人的關(guān)注，告訴他們：還行！挺好的！
休息學(xué)習(xí)兩不誤。休息時以放松心情為主，午間休息以30-40分鐘為宜，不一定非得睡著，閉目養(yǎng)神也可。每場考前翻翻要考科目的舊卷子或書本，這樣有利于大腦思維轉(zhuǎn)入要考科目的學(xué)科狀態(tài)，容易將存貯于腦中的該學(xué)科知識提取出來，考試也容易進(jìn)入狀態(tài)。
【提醒家長】
多聽少說給孩子支持
伴著孩子風(fēng)雨同行了一年的家長，也迎來了屬于自己的考試如何在最后的四天里，讓我們的孩子能以最佳的狀態(tài)進(jìn)入考場，發(fā)揮出自己的正常水平？有以下建議要跟家長分享：
保持一顆平常心。接下來四天，家長要放松心情，不要當(dāng)孩子的監(jiān)督者，有的家長一看見孩子稍有放松就心情緊張，恨不得自己能代孩子讀書。家長要調(diào)整行為，不要嘮叨。
讓自己充實起來。家長不要請假在家，讓自己無所事事，整天困在高考焦慮里，應(yīng)讓自己充實起來，做自己的工作，過自己的生活，或者為孩子服務(wù)做好后勤部長：營造良好氣氛，合理搭配飲食，備好必需用品等等。
給予支持和信任。面對高考，每個考生都有壓力，只是多與少的差別而已，家長無需懷疑孩子對待高考的態(tài)度，只需給孩子支持和信任，盡可能多聽少說。家長可以通過傾聽、鼓勵，甚至一個擁抱、拍拍肩膀等親昵的親子行為，傳遞你對孩子的支持和信任。
維持原有的狀態(tài)。不要在高考兩天里改變孩子的飲食和生活習(xí)慣，不要在這幾天里給孩子刻意買東西這樣反而讓孩子有負(fù)罪感。
以前沒有接送孩子上下學(xué)的習(xí)慣，也不必去給孩子陪考，任何行為的改變都可能使孩子產(chǎn)生要回報的感覺。
隱藏自己的擔(dān)心。面對高考，家長不擔(dān)心是不可能的，但家長一定要隱藏好自己的情緒，不要多問孩子的準(zhǔn)備情況，尤其不要問孩子的考試感覺。
如果遇到孩子自我感覺不好，胡思亂想時，也不必刻意強(qiáng)調(diào)：別想了，不妨先聽聽，再引導(dǎo)孩子看到即將來臨的下幾場考試，幫助孩子看到希望和未來。
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