高考心理減壓有高招 每天默念“我愛高考”

　　　中新海南網(wǎng)3月30日電據(jù)海南日?qǐng)?bào)報(bào)道，受邀參加“南國(guó)高考(論壇)備考輔導(dǎo)會(huì)”的張開基老師是海南省中小學(xué)心理健康學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)，海南中學(xué)、海南實(shí)驗(yàn)中學(xué)高級(jí)心理教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。長(zhǎng)期從事應(yīng)考心理研究的張開基老師向考生傳授“高考必勝心理法寶”。

　　張老師說，高考的成功是實(shí)力與良好心態(tài)的互動(dòng)，為了培養(yǎng)最好的應(yīng)考心態(tài)，他建議考生們每天默念幾遍“我喜歡高考”。2006年高考文科第一名葉婧說過“不是高考解放我，而是我解放了高考”，這也是一種心理戰(zhàn)術(shù)贏得勝利的例

　　法寶一：知高考明目標(biāo)

　　“很多考生總是擔(dān)心自己考不上大學(xué)對(duì)不起老師和親友，如果了解近年來海南高考錄取情況，你肯定會(huì)信心倍增，與外省相比，我省高考錄取率是相當(dāng)高的，吃下這顆定心丸，還有什么可以緊張的呢？”張老師建議，為樹立信心，在感到困乏時(shí)，不妨瞇上眼睛想想，今年9月份自己進(jìn)大學(xué)讀書的情景。最近很多學(xué)校在舉行模擬考試，有的試題很難，不少學(xué)生考完后會(huì)躲在教室的角落里哭泣。張老師認(rèn)為，此時(shí)要把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，很多高考狀元在高一、高二時(shí)考不及格，但通過后來的努力，成績(jī)提升得很快。

　　法寶二：積極心是前提

　　張老師認(rèn)為，信念決定態(tài)度，好心態(tài)意味著好的前程，以積極的心態(tài)看待事物，多想想其好的一面，會(huì)促使你為之奮斗，取得良好的結(jié)果，而消極的心態(tài)是于事無補(bǔ)的。他以“秀才趕考”的故事來鼓勵(lì)考生保持積極的心態(tài)，“以前有兩個(gè)秀才進(jìn)京趕考，遇到一支送葬隊(duì)伍，一名秀才想，今年真倒霉，趕考碰上死人，肯定白跑一場(chǎng)。一路上灰心喪氣，最后名落孫山。另一名秀才卻想，今年運(yùn)氣好，棺材的諧音是升官發(fā)財(cái)，肯定能金榜題名。一路上信心滿懷，終于金榜題名�！�

　　法寶三：信自己開潛能

　　一個(gè)有趣的小游戲，讓大家突然發(fā)現(xiàn)，自己的潛力其實(shí)有很大。張老師組織大家去鼓掌，剛開始很多人不相信自己在一分鐘內(nèi)擊掌300次以上，親自試過后，大家驚訝地發(fā)現(xiàn)，一分鐘內(nèi)鼓掌400多次、500多次也是完全可能的。

　　張老師向考生們傳授增強(qiáng)自信的方法“微笑自信，挺胸抬頭；目標(biāo)適當(dāng)，付出努力；不要攀比，自我提高；自我肯定，增強(qiáng)信心；尋找支持，多多交流”。

　　法寶四：遇焦慮交朋友

　　臨近高考時(shí)，有的學(xué)生睡不好覺，情緒低落，感到越學(xué)越?jīng)]勁，越擔(dān)心就越緊張。張老師說，引起焦慮的原因是，把考試結(jié)果看得過重，怕對(duì)不起父母和老師等。其實(shí)，希望通過考試圓夢(mèng)的人都會(huì)在考前感到緊張，適度的緊張，有利于正常發(fā)揮。即使睡不好也不用怕，大多數(shù)考生在高考前一夜是睡不好的。張老師建議考生在遇到煩惱時(shí)，向老師和親人訴說，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或高歌一曲，以此減輕壓力。

　　現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)

　　問：我在高一、高二時(shí)很喜歡學(xué)習(xí)，到了高三后，可能是因?yàn)閴毫μ�大了，我�?duì)學(xué)習(xí)感到厭惡，我感到學(xué)習(xí)太辛苦了，有時(shí)會(huì)掉眼淚，我該怎么辦呢？

　　張老師：不同的年齡段有不同的人生經(jīng)歷。不要因?yàn)榈粞蹨I而感到慌恐，這是一種心理調(diào)節(jié)行為，在高考前的沖刺階段，確實(shí)是非常辛苦的，是對(duì)人的毅力、耐心、心理素質(zhì)的考驗(yàn)。這段時(shí)間如黎明前的黑暗，如果感到很苦悶，可以向好朋友傾訴，或者寫隨筆來記錄自己的人生經(jīng)歷，都是緩解壓力的途徑。

　　問：我是往屆生，當(dāng)年一進(jìn)考場(chǎng)就感到頭痛，腦子里一片空白，如何緩解緊張情緒呢？

　　張老師：這是因?yàn)槟闾�緊張了，對(duì)自己信心不足�？赏ㄟ^看窗外景物的方法轉(zhuǎn)移注意力，或是做深呼吸來緩解壓力。另一個(gè)方法是進(jìn)行自我暗示。 (記者許欣實(shí)習(xí)生何玲娣)

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