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如何科學調(diào)整考生考前生理狀態(tài)
高考比拼的不光是學習能力，還有考生的身體狀況與心理素質(zhì)，良好的身心狀態(tài)會使考生事半功倍，在考試時發(fā)揮出自己的真實水平�？忌谶M行高強度的考前復習時，整個身體都處于一種應激狀態(tài)，在這種應激狀態(tài)下，身體可以以減弱某些生理功能作為代價，增加個體的注意力的持久性。所以考生的身體機能和代謝循環(huán)易發(fā)生改變，出現(xiàn)生理方面的問題。
如何應付疲勞？
最大的生理問題是疲勞�？忌拇竽X皮層細胞功能消耗超過限度會產(chǎn)生保護性抑制現(xiàn)象，從而使其它器官、系統(tǒng)的功能和全身工作狀態(tài)處于低潮，如果這種早期的疲勞沒有經(jīng)過休息而得以恢復，就會發(fā)展為顯著疲勞，出現(xiàn)學習時打呵欠和瞌睡，反應遲鈍，錯誤率增高，記憶能力下降，有軀體疲勞的感覺。嚴重者甚至可能出現(xiàn)“考前綜合征”，表現(xiàn)為學習困難，記憶力下降，精力難以集中，有孤獨、被誤解、心身負荷過大等情緒，并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經(jīng)失調(diào)等軀體癥狀和易發(fā)感染性疾病的傾向。
所以，我們要積極避免這種情況的發(fā)生，為考生建立合理的作息時間，保證每天睡眠在8個小時左右，避免熬夜。同時，散步、談天、聚會等也可通過轉(zhuǎn)換環(huán)境來緩解疲勞，放松一直久坐而承受壓力的腰部和腿部肌肉。有條件的話，每天最好讓考生進行半個小時以上的體育鍛煉，在放松身心的同時增強體質(zhì)。此外，還需注意考生所處環(huán)境，溫度、濕度、照明、通風和噪音等條件都可能會對考生的疲勞造成影響。
合理作息時間
睡眠不足會導致白天精神不佳，學習效率降低，所以高考生一定要保證充足的睡眠，合理安排作息時間。有些考生養(yǎng)成了“開夜車”學習的習慣，認為深夜學習效率高，但是這樣恰恰會適得其反。開夜車會引起白天精神萎靡，可是考試一般都是白天進行，一到考試時就昏昏欲睡怎么能有好成績呢？考生應當以考試時間為坐標軸，安排自己的各項生活安排，在考試時間前達到身體機能最興奮的狀態(tài)。
失眠了怎么辦？
其次，有些考生很懼怕失眠，失眠會在一定程度上影響休息的質(zhì)量，但是也不需要過分的擔心和焦慮。有時考生對失眠狀況的擔憂遠遠大于了失眠本身帶來的危害，一定程度的失眠是很正常的現(xiàn)象，不會對第二天的學習造成很嚴重的影響，可要一直為此而焦慮，就會占用過多的精力，導致學習注意力減弱。其實只要合理調(diào)節(jié)生物鐘，定時作息，形成自己的睡眠規(guī)律，保持心情舒暢，不過多思慮，就可以安心入睡。如失眠實在嚴重，可以在醫(yī)生的指導下服用催眠藥物。
避免各類疾病
再次，應激狀態(tài)會引起免疫功能下降，導致胃腸消化能力和內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛經(jīng)以及視力下降等各種疾病。這時要格外注意考生的個人飲食和衛(wèi)生狀況，不吃酸冷、油膩、辛辣、過期的食品，不貪涼不過熱，并適量飲水，開窗通風，可在一定程度上避免疾病的發(fā)生。如發(fā)生疾病，則應立即就醫(yī)，盡早治療。
保障科學膳食
高考階段科學膳食的基本原則是三餐定時、營養(yǎng)搭配、不暴飲暴食。三餐定時可以保障考生在一天中的各個時間段能量供應充足，不會因血糖低而產(chǎn)生頭暈、乏力的現(xiàn)象。營養(yǎng)搭配可以保障考生的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和微量元素均衡供應，有效防止便秘、腹瀉、營養(yǎng)不良等亞健康狀態(tài)。不暴飲暴食可以避免胃腸吸收功能紊亂，腦內(nèi)供血減少等現(xiàn)象，防止午后思維變慢以及胃腸疾病等情況。特別需要注意的是，考生應避免在考試前半小時用餐，因為這樣會使血液集中于胃部，不利于調(diào)整考試狀態(tài)。
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