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專家支招：高考后如何進行心理調(diào)適
經(jīng)歷過高考“洗禮”之后，并不是像很多人想的那樣，考生、包括家長都能徹底放松一下了，隨之而來的是考試過后面臨的種種問題。有人說，等放榜的日子遠遠比考試之前還要讓人難熬，也就在這樣一個等待的過程中，不少考生由于壓力過大心理上出現(xiàn)了這樣、那樣的問題。針對這種情況，記者采訪了太原市陽光心理測評與輔導(dǎo)事務(wù)所的心理咨詢師王艷花女士。
一般考生在高考過后，可能出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)：
★期望值過高“非某大學(xué)不上”
有的考生成績與“既定目標(biāo)”有一定差距，這時，他們往往放棄“第二志愿”，產(chǎn)生了“非某某學(xué)校不去”的心理。想上好學(xué)校的想法本沒錯，但在這個計劃預(yù)案里要加上一旦考不好的心理準(zhǔn)備，這樣當(dāng)挫折來臨時，才不至于陷入痛苦不能自拔。
王女士建議沒有達到預(yù)期理想的考生，要正確看待暫時的挫折。有時候，“退而求其次”不是在降低標(biāo)準(zhǔn)，而是選擇另一種途徑來實現(xiàn)夢想。
★“努力就有回報”并不絕對
有一些考生覺得自己已經(jīng)盡全力了，就應(yīng)該達到既定目標(biāo)。一旦未得到預(yù)想的回報效果，就無法接受事實，產(chǎn)生了一種完全挫敗的情緒，徹底喪失了信心。這類考生把考試成績不理想認定為一種失敗。其實，準(zhǔn)確地講，這是一種挫折，失敗的結(jié)果是極度消極，而挫折的結(jié)果只是沒有預(yù)想的好，并不等于完全失敗。
當(dāng)他們無法面對的時候，就會產(chǎn)生焦慮、煩躁、失眠、視力下降等心理和生理癥狀。專家建議：此類考生要調(diào)整負面情緒，給自己備下“預(yù)案”，做好面對各種結(jié)果的心理準(zhǔn)備，這樣當(dāng)挫敗來臨時，就不會不知所措。保留自己的信心，允許自己暫時的倒退，要懂得，有很多因素會使既定目標(biāo)不能及時實現(xiàn)，但可以“延遲”來滿足，甚至做好延續(xù)到明年還不能實現(xiàn)的心理準(zhǔn)備，這絕不是消極的態(tài)度。在“延遲”的過程中，充分保留自己的信心，不斷地豐富自己，如果目標(biāo)遲遲未能滿足，也不要抱怨、懊惱，因為個人可控制的因素已經(jīng)完成，事實上，你已經(jīng)成功了。
★“榜上有名”皆大歡喜
還有一種考生，只要“榜上有名”，無論是哪個大學(xué)都無所謂。但這類考生在升入大學(xué)后往往會出現(xiàn)這樣的問題：無法適應(yīng)那個全新的環(huán)境。在高中以前，對學(xué)生的評價主要以學(xué)習(xí)成績?yōu)橹�，進入大學(xué)，對學(xué)生的評價更加多元化，要求學(xué)生有更加全面的綜合素質(zhì)，比如處理人際關(guān)系、解決問題的能力等。能考上大學(xué)的考生都很優(yōu)秀，如何在眾多的佼佼者中出類拔萃？才是這類考生需要注意的。
因此，在進入大學(xué)前的這段時間，父母要多給孩子創(chuàng)造一些與朋友交往的機會，多讓孩子獨立面對和解決一些問題。學(xué)生自己也要做好充分的心理準(zhǔn)備，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有哪方面的不足時，要勇于正視和迎接挑戰(zhàn)，不要試圖用學(xué)習(xí)等其他方式“代償”某方面的不足，要注重個人素質(zhì)的全面發(fā)展，正確認識自己后，不要急于求成，要給自己充足的時間來慢慢補足。
★“心里有譜”擔(dān)憂更遠
這類考生明知道自己考不上，但考試還必須參加，結(jié)束之后，他擔(dān)心的不是眼前的問題，而是“復(fù)讀”后可能出現(xiàn)的結(jié)果�！叭f一又落榜了，怎么辦”？另外，更有部分考生明知道自己復(fù)讀幾年也考不上，但這些考生往往都是家里很有辦法的人，可能這類考生從小到大的生活、學(xué)習(xí)，都是被規(guī)劃好的，很多人很羨慕這樣的人，但王女士說：“這類孩子的心情其實很郁悶的，就是因為太順利了，所以養(yǎng)成了一種依賴，缺少了本應(yīng)屬于自己去爭取的很多機會。這樣的考生，首先要從家長的一些做法改變，孩子們自己知道“難”了，就會努力了，這和“窮人的孩子早當(dāng)家”是一個道理。
-落榜考生“心理落差”易致病
高考過后，落榜或自我感覺不好的考生，容易情緒低落，更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)“自閉癥”現(xiàn)象，整天把自己關(guān)在家中，不敢見人。此時，加強自我調(diào)理、釋放情緒至關(guān)重要。比如，郊游、看一看平時無暇瀏覽的書籍、體育運動、聽音樂、做點家務(wù)等，都是科學(xué)的釋放焦慮之道。據(jù)分析，考生一般會出現(xiàn)5種心理：
●麻木心理：
一些考生因高考成績不理想，受到家長、同學(xué)的嘲諷，于是妄自菲薄，以此掩蓋內(nèi)心的自卑和哀傷。
●內(nèi)疚心理：
高考前，得到家長無微不至的關(guān)懷和照顧，得到老師的幫助和激勵，本想考上一所理想的大學(xué)以示報答，結(jié)果心想事不成，遂產(chǎn)生了愧對家長與師長的內(nèi)疚心理。
●失落心理：
高考后，隨著緊張感的結(jié)束，有的考生反而會感到茫然無措，心里空蕩蕩的，仿佛失去了什么。這種失落心理會使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，整天等待期盼，六神無主。
●孤獨心理：
一些考生因自我感覺沒有考好，害怕別人嘲諷挖苦，便整天悶在家里，避免會親拜友。這種自我封閉很容易形成孤獨心理。
●自卑心理：
出現(xiàn)這種心理的考生，認為高考失利就等于前途終結(jié)。所以整天愁眉苦臉、長吁短嘆，反復(fù)咀嚼失敗和痛苦的情緒體驗，只看到自己的缺點，看不到自己的優(yōu)點。他們一般拒絕與人交往，即使與人交談，也總是訴說自己的失敗，自怨自艾。
-轉(zhuǎn)移目標(biāo)來緩解情緒
考生出現(xiàn)以上5種心理，很大的原因“歸功”于考生家長。大部分家長，他們非常關(guān)心孩子考前和考中的情緒變化，卻往往忽視孩子在考后的心情。考前，他們會到處請教一些專家，從心理、飲食、環(huán)境等各方面為孩子做好服務(wù)，以便孩子考試中發(fā)揮出最佳水平�？贾�，他們會密切關(guān)注孩子的一舉一動。孩子剛從考場下來，家長便圍了上去，噓寒問暖，孩子感到考不好，家長便耐心勸慰和開脫�？筛呖冀Y(jié)束后，他們往往就會將注意力從孩子身上轉(zhuǎn)移到能考多少分、分?jǐn)?shù)線是多少這些問題上。有的家長甚至對考不好的孩子表現(xiàn)出失望的情緒，給孩子臉色看。這些都會對孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。
作為考生家長，無論孩子考得怎么樣，都不要有半點的埋怨和責(zé)備，因為這一切都已經(jīng)沒有意義�，F(xiàn)在需要做的是要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對。幫助孩子選好志愿和規(guī)劃未來。給孩子前進的信心和勇氣也非常重要�？忌绻械骄o張、焦慮，可通過聽音樂、看電視、打打球來轉(zhuǎn)移自己的注意力，使情緒得到緩解。
另外，專家提醒：高考結(jié)束獲得“滿意”結(jié)果的考生，放松也應(yīng)有“度”，別讓放松成“放縱”。放松分為消極放松和積極放松。消極放松是單純?yōu)榱朔潘啥潘�。從�?fù)習(xí)、估分和填報志愿到等待錄取通知書這個階段，考生和家長還承受著較大的身心壓力。考試后如果驟然放松，不合理安排和調(diào)整生活，就容易打破長期以來形成的慣性，對身心造成很不利的影響，甚至可能形成焦慮、抑郁、人際交往困難等適應(yīng)障礙。
本報記者 楊帆
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