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輕松迎考:心理咨詢(xún)專(zhuān)家教你如何面對(duì)考前焦慮
高考即將到來(lái),新浪考試頻道高考站推出輕松迎考周活動(dòng),邀請(qǐng)心理、健康、生理專(zhuān)家以及高考狀元等做客新浪為考生解答疑惑。29日邀請(qǐng)到北京回龍觀(guān)醫(yī)院心理科主任、主任醫(yī)師屈英做客新浪,就考前心理方面的問(wèn)題進(jìn)行答疑。以下為訪(fǎng)談實(shí)錄。
主持人:高考在即,新浪考試頻道高考站推出了輕松迎高考活動(dòng),今天我們非常榮幸的邀請(qǐng)到北京回龍觀(guān)醫(yī)院心理科主任、主任醫(yī)師屈英做客新浪,如果網(wǎng)友有任何問(wèn)題,可以在線(xiàn)提問(wèn)。下面請(qǐng)老師做個(gè)自我介紹。
屈英:我是北京回龍觀(guān)醫(yī)院心理科的主任醫(yī)師、科主任,我這是第三次來(lái)到新浪網(wǎng),前兩年高考的時(shí)候我都來(lái)過(guò)。找我們看病的人都是存在心理問(wèn)題的人,問(wèn)題有輕有重,我們會(huì)接觸到各方面的問(wèn)題,包括高考這方面的咨詢(xún)。有一些考生和考生家長(zhǎng)有時(shí)會(huì)通過(guò)電話(huà)向我們咨詢(xún)。今天有機(jī)會(huì)和廣大考生和家長(zhǎng)來(lái)就高考這個(gè)話(huà)題互相聊一聊,感覺(jué)很高興。
主持人:就快高考了,最近是不是就高考方面進(jìn)行咨詢(xún)的考生和家長(zhǎng)比較多?
屈英:每年這個(gè)時(shí)候都會(huì)多起來(lái),越臨近高考,這種咨詢(xún)就越多。
主持人:他們一般會(huì)就哪些方面的問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)?
屈英:?jiǎn)栴}真是多種多樣的,學(xué)生在這個(gè)階段一般會(huì)問(wèn)一些典型的問(wèn)題,比如這個(gè)階段復(fù)習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間了,但越臨近高考越感覺(jué)自己有些東西不會(huì)了,甚至本來(lái)復(fù)習(xí)的時(shí)候精神頭挺大的,挺有勇氣地面對(duì)高考,但是到這個(gè)時(shí)候好像勇氣沒(méi)了,不知道該怎么做了,而且心神不定這一類(lèi)的問(wèn)題。
家長(zhǎng)問(wèn)得比較多的問(wèn)題是不知道怎么對(duì)待孩子。很多家長(zhǎng)有的覺(jué)得孩子怎么一回到家,反而不看書(shū)了,躺著就睡覺(jué);有的就覺(jué)得孩子好像復(fù)習(xí)注意力不集中,特別著急。從父母這個(gè)角度來(lái)看,總認(rèn)為這個(gè)孩子應(yīng)該進(jìn)到家就在那兒看書(shū),覺(jué)得看書(shū)才是最好的狀態(tài)。如果他沒(méi)有看到孩子在學(xué)習(xí),心里就不踏實(shí),總覺(jué)得孩子不抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。
主持人:因?yàn)槲乙彩墙?jīng)歷過(guò)高考的人。好多家長(zhǎng)都想在孩子面前做出一副不是特別重視高考結(jié)果的樣子,想給孩子減壓。但是有時(shí)他們刻意的行為反而會(huì)增加孩子的壓力。
屈英:的確是這樣。
主持人:針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,家長(zhǎng)和考生都比較困惑,考生明白家長(zhǎng)關(guān)心他們,但是無(wú)意中給孩子造成壓力,無(wú)法安心學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)不想對(duì)孩子造成壓力,但是卻起到相反的作用。那家長(zhǎng)到底怎么辦才能達(dá)到給孩子減壓的目的?
屈英:你說(shuō)的情況確實(shí)是這樣,好多孩子覺(jué)得爸爸媽媽現(xiàn)在變得特別嘮叨,而且說(shuō)的話(huà)都是“要好好考”、“一定要考上”、“最近要注意休息”,甚至有的家長(zhǎng)這一段時(shí)間請(qǐng)假照顧孩子,惟恐孩子這一段時(shí)間吃不好、睡不好,有的學(xué)生覺(jué)得家長(zhǎng)最近這段時(shí)間便的特別殷勤。其實(shí)這些東西都無(wú)形中給孩子增加壓力了。家長(zhǎng)看似好像是關(guān)心孩子,但是從孩子的角度來(lái)看,家長(zhǎng)這種無(wú)形的關(guān)心反而給他一種更大的壓力,他會(huì)覺(jué)得爸爸、媽媽對(duì)我這么好,我要考不好怎么辦?爸爸、媽媽因?yàn)槲叶疾簧习嗟,而且?duì)我這么照顧,那我就一定得考好,這樣真的會(huì)給孩子帶來(lái)很多壓力。所以有時(shí)我們說(shuō)對(duì)孩子的關(guān)注,應(yīng)該是一種無(wú)條件的關(guān)注。其實(shí)平時(shí)我們的關(guān)注都是有條件的,只是有時(shí)家長(zhǎng)沒(méi)有意識(shí)到。但是孩子是能看出來(lái)你的關(guān)注的,你為什么這樣做,為什么對(duì)他這么好,都是有目的的,就是要他考一個(gè)好成績(jī),這種關(guān)注真的無(wú)助于他減壓,反而會(huì)增壓。所以,家長(zhǎng)應(yīng)該是順其自然,平常怎么樣對(duì)待孩子還怎么對(duì)待孩子,畢竟孩子現(xiàn)在都是高三了,也可以說(shuō)是大孩子了,成人了,他們有自己的主見(jiàn),有自己的學(xué)習(xí)方法,讓他們順其自然地去學(xué)習(xí),按他自己的安排去學(xué)習(xí)。不要太過(guò)多地去干涉。當(dāng)他需要跟我們溝通的時(shí)候,需要說(shuō)一些問(wèn)題的時(shí)候,我們可以坐下來(lái)溝通。但如果孩子還沒(méi)有這個(gè)需求的時(shí)候,,我們就不要給他添太多的麻煩。
主持人:不要刻意地去關(guān)心。
屈英:對(duì)。
主持人:下面請(qǐng)老師回答一些網(wǎng)友的具體問(wèn)題。
網(wǎng)友:今天我返校,坐在座位上都特別緊張,我心理素質(zhì)特別差,有一段時(shí)間手都控制不住,寫(xiě)不好字。我一直想考北大,我不知道如果我發(fā)揮失常會(huì)有什么樣的后果。但是這種情況我一回到家就好了,真是有點(diǎn)不可思議。如果我高考的時(shí)候這樣怎么辦?
屈英:這個(gè)考生提的問(wèn)題也挺普遍的。我從他的問(wèn)題里,可能知道這個(gè)考生平常學(xué)習(xí)挺不錯(cuò)。他說(shuō)要考北大,說(shuō)明他平常還是往這方面一直在努力。當(dāng)然我不知道他更多的情況。
考前焦慮、緊張,甚至手都發(fā)軟、哆嗦,不單單是在這一個(gè)孩子身上,在很多人身上可能都有這種情況。有時(shí)這是由于給了自己一個(gè)不良的暗示引起的。因?yàn)樗f(shuō)了,他有這個(gè)目標(biāo),但是他又擔(dān)心考不上,而且不知道考不上又會(huì)怎么辦,他給自己的設(shè)想了很多后果。實(shí)際上有的時(shí)候,他的這種自我不良的暗示可能讓自己反而緊張起來(lái)了。所以,不管這個(gè)考生是參加考試,還是面臨高考或者其他事情,都不要太注重結(jié)果,而是要注重這個(gè)過(guò)程。我復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間,我也有一個(gè)理想,那就面對(duì)這個(gè)理想,完成該做的事情,不要管后果,后果放在考完試以后再說(shuō)。在這個(gè)階段盡可能給自己好的心理暗示,“我很棒,我能行”。在這種情況下,可能心里會(huì)更踏實(shí)。
主持人:還有一位考生,他數(shù)學(xué)不好,一般只有及格分。但是如果他做對(duì)了題,數(shù)學(xué)老師就說(shuō)“那誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)還不會(huì)呢,或者說(shuō)他抄了別人”。他說(shuō)如果我做錯(cuò)了,老師又說(shuō)“這題你都做不好”,會(huì)譴責(zé)他。他現(xiàn)在特別不自信,一考數(shù)學(xué)就緊張,遇到不會(huì)做的數(shù)學(xué)題就會(huì)心慌、頭痛,有時(shí)連筆都拿不住,該怎么辦?
屈英:如果是這樣的話(huà),可能是老師平常的管理方法有問(wèn)題。因?yàn)閷?duì)每個(gè)孩子都應(yīng)該看到他積極的一面,看到他好的那一面,盡可能地鼓勵(lì)他,不管在什么情況下。都要關(guān)注每一個(gè)孩子,受到這種關(guān)注,對(duì)他來(lái)講是積極的態(tài)度,他可能在這種關(guān)注下會(huì)變得更努力;當(dāng)然也可能是老師一個(gè)偶然的事件被孩子記住了。我倒建議這個(gè)考生不要去太在意別人的一兩句評(píng)價(jià),自己只要努力了,只要在這方面認(rèn)真地復(fù)習(xí)了,能做到多少就做到多少,不要刻意地去追求什么。因?yàn)榭赡軘?shù)學(xué)這方面不好,但是可以用其它方面彌補(bǔ),因?yàn)檫@位考生只是說(shuō)數(shù)學(xué)不好,別的方面可能能彌補(bǔ)一下。
主持人:還是要給自己寬心,不要太多在乎別人的評(píng)價(jià)。
還有一個(gè)網(wǎng)友,問(wèn)的問(wèn)題比較普遍。他說(shuō)他平時(shí)的成績(jī)還比較不錯(cuò),但是近幾次學(xué)校的考試中發(fā)揮失常,很害怕會(huì)影響到高考。還擔(dān)心考前的睡眠問(wèn)題,因?yàn)榭炜荚嚵,他的睡眠也不好,想?qǐng)您幫助他。
屈英:其實(shí)這種情況也很正常。因?yàn)槿绻魏我粋(gè)學(xué)生的考試,好比說(shuō)一摸、二摸,如果成績(jī)一次比一次不好,可能會(huì)給他一個(gè)很不好的暗示。但這已經(jīng)是一個(gè)過(guò)去的事情了,我們?cè)诳荚嚽翱梢园堰@些東西都放下,就像我們說(shuō)我們不要管結(jié)果,也不要管以前怎么樣,主要致力于現(xiàn)在要做什么,只要把現(xiàn)在調(diào)整好就可以了。這不是什么大問(wèn)題。還有一個(gè)問(wèn)題就是考試焦慮,有人把它看得很重,有人覺(jué)得好像這個(gè)焦慮會(huì)怎么怎么樣。其實(shí)正常的焦慮對(duì)每個(gè)人來(lái)講是一個(gè)很好的心理調(diào)試,因?yàn)榭记叭绻麤](méi)有這個(gè)適度的焦慮,有時(shí)還激發(fā)不出復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)的勁頭,適度的焦慮會(huì)促使你積極地去復(fù)習(xí)。所以,我們不要害怕焦慮,帶著焦慮認(rèn)真復(fù)習(xí),做了該做的事就沒(méi)有問(wèn)題。
主持人:不要被焦慮本身困擾?
屈英:對(duì),這是很正常的。不單單是考試,將來(lái)求職或者是很多方面,焦慮是每個(gè)人都經(jīng)歷的一種情緒。焦慮是一種情緒狀態(tài),這種狀態(tài)不會(huì)是持久的狀態(tài),焦慮一般在到達(dá)高峰的時(shí)候,好比20分鐘、30分鐘會(huì)自然下來(lái)。所以我們不要關(guān)注它,就關(guān)注要做的事情,這個(gè)焦慮自然會(huì)下來(lái)。
網(wǎng)友:我是一位考生的家長(zhǎng)。我女兒每次模擬都因?yàn)樽⒅孛味o張,現(xiàn)在心里很難受,害怕她高考還要緊張,緊張到又吐,又頭暈,該怎么辦?該給她吃一些什么藥幫她緩解一下。
屈英:不知道她以前有沒(méi)有這種現(xiàn)象。她擔(dān)心考不好被別人說(shuō),其實(shí)我倒想跟她說(shuō)兩句話(huà),不要太在意別人的看法,或者是別人會(huì)怎么怎么說(shuō),你不可能做到人人滿(mǎn)意,你也不可能永遠(yuǎn)做到第一,只要盡力就行了。像她這種情況,我倒覺(jué)得沒(méi)有必要吃藥。考前還有一段時(shí)間,可以讓她每天自己做做放松訓(xùn)練,早晨一次或者是晚上一次,睡前一次,認(rèn)真做一次深呼吸,吸氣,然后再慢慢吐氣,讓自己的身體放松。所謂放松,實(shí)際上就是自我暗示,告訴自己“現(xiàn)在身體很輕松、很舒服”,給自己很多很好的暗示,每天訓(xùn)練自己10分鐘到20分鐘,應(yīng)該是很有效果的一種心理調(diào)試。
主持人:用心理的方法來(lái)治療,不用吃藥。
屈英:我覺(jué)得用藥物沒(méi)有太大的必要。這位家長(zhǎng)是擔(dān)心怕她吐了怎么樣。如果這個(gè)孩子以往沒(méi)有這種情況,我們沒(méi)有必要去夸大這件事情。提前多跟她溝通溝通。
網(wǎng)友:我是一位考生,父母現(xiàn)在成天給我寬心,說(shuō)我只要盡力就行?墒俏矣X(jué)得父母越是這樣我越不舒服,壓力越大。而且跟自己同齡的人考試成績(jī)都很好,我有一個(gè)姐姐成績(jī)很好,有一個(gè)妹妹要考清華,有一些小時(shí)候的朋友也都出國(guó)了,無(wú)形中給我造成很大壓力。這次高考父母對(duì)我寄予很大希望,只不過(guò)他們不表現(xiàn)出來(lái),但是我能看出來(lái)。作為考生,這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該怎么辦?
屈英:這是一個(gè)很敏感的孩子,活在別人的心中,很在意別人的評(píng)價(jià)。而且有些不是特別現(xiàn)實(shí)的想法,總在和別人比。因?yàn)榇_實(shí)很多是他身邊的人,給了他這樣一個(gè)壓力。
其實(shí)真正的考試焦慮,很多真的是和認(rèn)知有關(guān)系。其中認(rèn)知在焦慮里邊起到一個(gè)決定的作用。很多人在這之前還沒(méi)考就想到我要是考得不好怎么辦,我怎么對(duì)待我的父母,別人怎么看我,我這一輩子是不是就完了。其實(shí)這些東西都是基于一種他對(duì)考試后果的擔(dān)憂(yōu)而導(dǎo)致自己的焦慮,F(xiàn)在像這位考生,最好放下這一切,你知道你是要生活在自己的生活里?荚噺男W(xué)到中學(xué)、高中,經(jīng)歷考試是
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