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治療高考恐懼癥的心理解壓方法
癥狀1:失眠
幾次沒考好 夜夜睡不著
高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中,學(xué)習(xí)成績屬中等水平,幾次模擬考試的成績都不理想。近來,于銘每天都感到心慌、頭痛,處在莫名的恐懼中!袄蠋,你救救我吧,我不想死,卻總有跳樓的沖動(dòng)! 于銘告訴輔導(dǎo)老師,進(jìn)入最后的沖刺期,他總是覺得力不從心,每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò),他就會(huì)擔(dān)心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績很差。因?yàn)椴话玻阢憣κ裁词虑槎己軗?dān)心,每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好,有時(shí)甚至要檢查十幾次,才能放心回臥室睡覺。睡到半夜時(shí),于銘常常會(huì)驚醒,產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動(dòng)。
解壓老師:
病根:從個(gè)案的情況來看,于銘有可能平時(shí)就有一些類似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病,高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重,而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大,確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生,在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練,使考生的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。
解決之道:情緒低落的考生,這一段時(shí)間要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng),如慢跑、散步等,以緩解緊張的情緒。另外,要重新評(píng)價(jià)自己,多看自己的優(yōu)點(diǎn),對自己說:“我能行!眻(jiān)決杜絕用:“完了,我糟糕透頂了”、“沒有考好,老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類消極語言暗示自己,不應(yīng)過于顧慮失敗的后果。
癥狀2:封閉
成績沒提高 不與人講話
立凱(化名)的成績在班里的排名一直處在中間位置。高一、高二時(shí),立凱覺得還有努力的機(jī)會(huì),F(xiàn)在高三了,經(jīng)過一段時(shí)間的復(fù)習(xí),立凱的成績并沒有提高多少,這讓立凱很著急。而他平時(shí)又不太愛講話,總是陰沉著臉,剛開始同學(xué)們以為他遇到什么不開心的事,關(guān)心地問他:“立凱,你怎么了?”但立凱每次都不回應(yīng),久而久之,與同學(xué)也慢慢疏遠(yuǎn)!捌鋵(shí)我有時(shí)候也想跟同學(xué)聊一聊,但是成績這么差,心情好不起來,也就不想理他們了!弊罱囊淮问≠|(zhì)檢,立凱從走進(jìn)考場,坐在座位上,直到考試結(jié)束,每一刻都感到很不舒服,“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上,又一直輾轉(zhuǎn)難眠,連著好幾天失眠。
解壓老師:
病根:有這種情況的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和承認(rèn)自己,看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受,理解成績一直都提不上去,有可能是自己本身知識(shí)功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間,能補(bǔ)多少就多少,喜歡的科目可以多看一些,不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸,盡量保持積極樂觀的態(tài)度。
解決之道:國外有項(xiàng)調(diào)查表明,情緒的高低會(huì)影響智商的發(fā)揮。因此,建議同學(xué)們在高考前,可以保持適當(dāng)?shù)膴蕵罚缗懿、聽音樂、逛街,讓壓力有個(gè)舒緩的渠道。每天睡覺前,多想些快樂的事,帶著微笑入睡,不要睡覺前還在想:我有一道題還沒算出來,還有篇課文沒背完。平時(shí)也盡量不要去鉆研一些難題、怪題,這樣很容易讓自己一直處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)。考試時(shí),可以選擇自己喜歡的衣服,平時(shí)習(xí)慣用的文具,讓自己處在一個(gè)熟悉的環(huán)境中。
癥狀3:自責(zé)
父母太關(guān)心 子女很緊張
這學(xué)期的第一次模擬考中,安安(化名)發(fā)揮不錯(cuò),又一次接近了本一線。安安的媽媽看著成績單,覺得女兒的能力不止如此,于是她連著好幾天跟女兒說:“安安,你的實(shí)力其實(shí)很不錯(cuò),只要再努力一些,再拼一拼,媽媽相信你一定能上本一。”從此,安安的心里總會(huì)對自己說:還要再繼續(xù)努力,這些還不夠。
以前安安從未超過晚上12點(diǎn)睡覺,但從那以后,安安每天晚自習(xí)回家,還要再繼續(xù)挑燈夜讀到凌晨一兩點(diǎn)。這時(shí),安安的媽媽也會(huì)隔一會(huì)兒就進(jìn)屋“督查”女兒,順便給女兒端茶送水、做點(diǎn)心。即便如此,安安還是覺得自己不夠努力,還差一點(diǎn),F(xiàn)在,安安一看到試卷就開始緊張,偶爾出現(xiàn)一點(diǎn)下滑,就責(zé)怪自己不夠努力。
解壓老師:
病根:考前這段時(shí)間,家長有兩個(gè)詞最好不要說:必須和應(yīng)該。父母很喜歡跟孩子說:你應(yīng)該怎么做,你必須怎么做。但這些話如果處理不當(dāng),很容易適得其反。
解決之道:高三的同學(xué)在這段高度緊張的時(shí)期,最需要父母的“心理”關(guān)懷。來自父母的寬慰,能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學(xué)著多跟孩子溝通,靜下心來聽聽孩子的苦惱,緩解其心理壓力,更重要的是,雙方都要做好失敗的準(zhǔn)備,以平常心看待孩子突然的進(jìn)步,也要允許孩子出現(xiàn)失誤,與孩子一起用積極的態(tài)度面對高考。
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