高考落榜生進行心理調節(jié)及自我放松的方法
期望不高型
這類學生成績一直不好，在考前就知道自己考不上大學。狀態(tài)分析：他們看見同學拿到錄取通知書會有失落的感覺，但是其容易被成績以外的事吸引，過一段時間心情就會自然恢復正常狀態(tài)。
危險指數(shù)：★★
性格外向型
這類學生雖然沒被理想的大學錄取，感覺很壓抑，但是性格比較外向，平時善于與人溝通。
狀態(tài)分析：他們只要能夠正確看待高考成績，確定今后的發(fā)展方向并為之努力，就可以走出陰影。這類學生需要朋友和親人的幫助和自我調節(jié)。
危險指數(shù)：★★★
性格內斂型
此類學生沒有被理想大學錄取，同時性格又比較內向。他們往往把事情悶在心里，遇到打擊和挫折往往會想不開、鉆牛角尖。
狀態(tài)分析：這類學生容易有過激的行為出現(xiàn)。若家長發(fā)現(xiàn)他們把自己反鎖在屋里、長時間不說話或經(jīng)常愣神，一定要帶他們到心理咨詢中心接受專業(yè)的心理輔導。
危險指數(shù)：★★★★★
專家觀點
調整心態(tài)從接受失敗開始
中國科學院心理研究所研究員王極盛教授
心理調節(jié)
●接受失敗
首先要接受現(xiàn)實結果，明白現(xiàn)實是無法改變的，只能調整自己。不承認現(xiàn)實，就是不給自己重新開始的機會。
●合理歸因
少找外因，如把落榜和題難、天氣不好聯(lián)系起來。應該從自身找原因，是自己不努力、方法不對，還是臨考心態(tài)不好。合理歸因是解決落榜生心理問題的'根本所在。
●重新定位
高考是自身素質的全面考評，根據(jù)獲得的結果應該為自己重新定位，給自己一個更合理的目標期待。
●馬上行動
要有從零開始、朝下一目標努力的勇氣。其實行動本身就可緩解自己的消極情緒。
放松手段
落榜生要學會建立自己的支持系統(tǒng)，重建自信，找到內在的依靠；通過與父母、朋友的交流，找到外在的依靠。
●宣泄
要面對父母、朋友、心理醫(yī)生把所有苦悶都說出來，用大聲傾訴、放聲大哭等手段宣泄情緒，恢復心理平衡。
●運動
要盡量到戶外進行有氧運動或與朋友一起出游。可利用人的內心體驗和行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，經(jīng)常這樣做，就會增加自己的信心，調整自己的心態(tài)。
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