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高考生如何調(diào)節(jié)考前心理
很高興今天又一次跟大家見面。今天我們討論一下高三學(xué)生的心理問題。
參加高考前高中生的各種心理現(xiàn)象
我們第一個問題是，要參加高考的高中生的各種現(xiàn)象。我的理解是，普遍缺乏陽光，在這個環(huán)節(jié)下導(dǎo)致了很多心理問題。我們需要先澄清兩個問題，第一個，很多學(xué)生心理存在一個誤區(qū)，說我抑郁了，就說在焦慮的情況下抑郁了。我的理解是，抑郁不是說自己給自己定的，應(yīng)該理解為什么呢？是一個心理疾患，還是一個病態(tài)心理。我們說心理疾患是一個需要用心理療法來校治的，而病態(tài)心理，每個人都有，可以通過心理學(xué)老師或者有心理學(xué)素養(yǎng)的老師和家長使之比較快的回歸到正常的心態(tài)中。
高中生經(jīng)常會遇到什么樣的心理問題呢？第一，我們從病態(tài)心理太看，并不是得到心理上的毛病，在高中階段，我們常遇到有以下幾個分析。第一個是逆反心理。
所謂逆反心理是心境不佳而產(chǎn)生的后果。各種壓力大，做什么都覺得是不公平的體現(xiàn)，屬于被動的逆反。第二個有一個主動逆反。缺乏跟家長的溝通，跟老師、同學(xué)的溝通�；蛘哒f在家庭里養(yǎng)成教育的問題而產(chǎn)生的逆反。
比如說有一個學(xué)生，他跟說，說他有一天下午，做了一下午的數(shù)學(xué)題，幾乎沒有休息，他說想放松一下，把電視打開聽聽音樂，剛把電視打開，這個時候媽媽下班回來了，一看到他在那看電視，劈頭蓋臉的就是一頓，說肯定看了一天，孩子當時毛了，說我不跟你解釋，實際上他不解釋，就把這個層面帶來的心理負擔(dān)又強加給自己了，這個孩子就沒有注意力學(xué)習(xí)了。
還有一個狀態(tài)，當學(xué)生想放松的時候，家長沒有考慮到孩子的心理需要。比如說剛考完化學(xué)，回家家長又說把化學(xué)復(fù)習(xí)一下，這樣就導(dǎo)致了他莫名的攻擊主動，好不容易剛考完，你讓我反思一下。這個東西剛有一個段落，又讓我來，這種逆反是一個被動的，而且對一個學(xué)習(xí)負擔(dān)比較重的學(xué)生，我們理解，經(jīng)常會有這樣的現(xiàn)象發(fā)生。
家長要經(jīng)常了解學(xué)生，這一段他告訴干了什么事，這個事到了什么樣的程度，知道就行，你要鼓勵，要管理，都要有一個折中面，起一個督導(dǎo)的作用。
第二個，在學(xué)生中普遍存在自私心理。而且在某一個層面上來講，這種自私心理占絕大多數(shù)占很大比重。
自私心理是學(xué)生自我中心意識里產(chǎn)生的，就是以我為中心，尤其為自己的某些存在與不存在之間的利益而導(dǎo)致的私心。如果把這種自私心理體現(xiàn)在平常的操守中，很多學(xué)生不愿意幫助其他的同學(xué)學(xué)習(xí)，也就有一個現(xiàn)象出來了。這就出現(xiàn)了一個現(xiàn)象，說老師再嚴厲，他也是希望或者說期盼這個學(xué)生考一個好成績。學(xué)生之間關(guān)系再好，感情再好，再融洽，他在學(xué)習(xí)中也是一個競爭的角色。也就是說從而導(dǎo)致學(xué)生之間不愿意幫助同學(xué)學(xué)習(xí)，有的還是從某一個角度暗暗較近。這個較近我們說不是一個壞現(xiàn)象，但是有些日在自私心理的驅(qū)動下，導(dǎo)致學(xué)習(xí)方式的偏執(zhí)。
我看到一個孩子，他們家在三樓，另一個同學(xué)在二樓，他們一塊上學(xué)一塊放學(xué)，關(guān)系很好，尤其到了高三階段，他說我的知道目標超過三樓。如果他晚上學(xué)習(xí)到十點看到對方的燈在亮著轉(zhuǎn)頭又繼續(xù)學(xué)習(xí)，過了十幾分鐘二十幾分鐘，看到對方的燈還在亮著，接著又去學(xué)習(xí)，如果肯定對方的燈滅了，好，他以這個為基礎(chǔ)，再接著學(xué)習(xí)一個鐘頭。但是成績效果并不佳。其實這是一個大忌，你注意力偏向于跟別人比時間，你的注意傾向不在你的知識取納之中，這會導(dǎo)致你需要秩序的紊亂。如果你沒有這樣的競爭意識，你管別人學(xué)習(xí)多長時間，我按照我的體系來學(xué)習(xí)，每天幾個小時，固定的，比你去觀察別人增長自己的時間，這樣的效果要好得多。這是在我們高中生中普遍出現(xiàn)的。
這是自私心理，在家庭中跟家長的關(guān)系，在學(xué)校跟老師、同學(xué)的關(guān)系，這都會導(dǎo)致一個孩子性格的扭曲。這需要各級老師和學(xué)生家長要觀察孩子的情緒變化的方面，出問題不可怕，可怕的是我們沒有察覺到問題的出現(xiàn)，如果沒有察覺這是一個打忌。
考生心理問題在考試中的影響
第三個，在高中生中普遍出現(xiàn)悲觀心理。這主要在中下等的學(xué)生中，一般是在狀態(tài)比較低下，環(huán)境助推使然。學(xué)生覺得自己也用過勁，但是沒有多大的收效，或者說跟同樣的同學(xué)跟一個老師一塊學(xué)習(xí)了好長時間，但是次次都不如別人，就覺得自己的智商是有問題的，就對自己的努力，對自己的意識產(chǎn)生了懷疑，是不是自己不行啊。然后去搞一些智商測量，真正的智商測量是看一個人到底笨到什么程度，所以說我們能夠正常的進入高中，正常的享受高中的生活，接受正規(guī)的高中基本教育，智商應(yīng)該是絕對沒有問題的。這種悲觀心理，在學(xué)習(xí)的過程中，往往會從精神上擊跨一個人，從小的悲觀，到大的悲觀，甚至到對自己前途的不確定性，甚至?xí)f考大學(xué)做什么呢？考大學(xué)不一定有工作，考了研也不一定有工作。悲觀中有一種逃避現(xiàn)象。
導(dǎo)致學(xué)生的悲觀，實際上是意志和品質(zhì)上問題了。意志是一個人自覺的樹立目標，并排除困難，創(chuàng)造條件而努力完成這個目標所經(jīng)歷的心理過程。這個叫意志，我們老說意志品質(zhì)出問題了，這在很多高中生普遍存在類似的現(xiàn)象。就是說一旦我某一個高度沒有攻克，下一個高度實際上就準備妥協(xié)了。我們統(tǒng)稱為悲觀心理。這是第三個病態(tài)心理。
第四個是逃避心理，有時候也成為規(guī)避心理。這個規(guī)避心理并不是說我看到一門學(xué)科的難度很談學(xué)，我不學(xué)，或者說我敷衍著學(xué)。有的時候我們進入高中階段，每個人都知道高考的重要性，也是在一個公平條件下，大家一塊來沖刺。比如說重大的考試前有病了，我們說他并不全是裝的，但是從心理來看，過不去這個坎兒而導(dǎo)致的身心紊亂，這就是我們平常說的意志品質(zhì)出了問題。逃避心理有的時候把自己在學(xué)習(xí)工作中沉淀的東西給束之高閣，我不用了，說用了也沒有用，主觀上驅(qū)使自己不去干。更嚴重的也會導(dǎo)致一種抑郁癥的出現(xiàn)。有的時候別人說肚子疼，他跟著肚子疼，有的人說這道題難，他也就覺得難，導(dǎo)致心悸、慌亂等等。如果你心理得到一種寬松釋放的時候，有一種心理教育的干預(yù)。
下面我們介紹一下嫉妒心理。嫉妒心理在高中生中是普遍存在的。嫉妒統(tǒng)稱于對比而導(dǎo)致的垃圾情緒。比如說跟別人比家庭，比相貌，到高中了，青春期的朦朧，對各種心理產(chǎn)生傾向性引導(dǎo)的范疇中來。嫉妒心里有很多人在自己的相貌問題，比如女生特別胖，就覺得很自卑，看到別人身材比較苗條，自己就產(chǎn)生了一種自卑，然后有一種攻擊情緒，用語言、行為，他自己都不知不覺。這在日常的心理教育過程中多次可以看到，比如說哪個孩子個兒比較矮，完了以后他就覺得我這個個兒一米五幾，到大學(xué)里受人欺負，就這么著吧。如果是個兒高的同學(xué)就想在考前他生病多好啊。
這種嫉妒一般是淺程度的嫉妒，這種情況如果長期存在你的工作學(xué)習(xí)中沉淀，同樣也會干擾正常學(xué)習(xí)注意力的程度。腦子里有垃圾，情緒里不良的垃圾性東西，現(xiàn)在很多學(xué)校沒有專業(yè)的老師在心理上對這些孩子進行幫助，慢慢就沉淀，沉淀到一定時候，自然有一個缺陷，或者說爆發(fā)的時候。
還有一種是迷信心理�，F(xiàn)在很多高中生都似乎有一些迷信的感覺，就是說他學(xué)習(xí)的好與壞，好像跟很多現(xiàn)象聯(lián)系著。比如說上次帶了一個學(xué)生，有幾次發(fā)現(xiàn)他進我工作室門檻的時候感覺很怪異，沒有太注意。但是二、三次發(fā)現(xiàn)他進我門時有一個跳躍動作。我就問了他為什么。他說我是一個男生，我進所有門的時候都要求我左腳先邁，如果我不經(jīng)意哪天右腳邁進來以后，我就學(xué)不好了。比如考試的時候，本來都會，進考場的時候右腳進來，結(jié)果我考的亂七八糟。這是一個標準的迷信。這個情況我們簡單來說，自己生成了一些東西，自己把它放大，又用放大的東西嚇唬自己。
我覺得他心理上有一根稻草，如果他不是很有把握，就會想有神的幫助。這些都是可以理解的，但是不可理喻的。這里產(chǎn)生這些病態(tài)心理我覺得都是一種正�，F(xiàn)象，如果你干干凈凈的學(xué)習(xí)，干干凈凈的工作，我覺得好像這樣的人不存在一樣。真正這樣的東西不可怕，可怕的是當學(xué)生有了這些病態(tài)心理，而且已經(jīng)導(dǎo)致他的學(xué)習(xí)工作出現(xiàn)一種障礙的時候，要立即尋求心理專家，心理老師，甚至師長、好朋友的幫助。把自己的思維重新打理一遍。
凡是沒能更好的打理自己正常的學(xué)習(xí)方式和梳理自己的心態(tài)，我們也叫調(diào)整心態(tài)，這些學(xué)生長期積累，有個別人會導(dǎo)致心理疾患上來。比如說我們經(jīng)常說的焦慮癥，抑郁癥，甚至還有恐懼、偏執(zhí)等等。需要用心理治療的方法去解決，這就達到了一個心理疾患。
有的同學(xué)說我有你說的這幾個現(xiàn)象，會不會導(dǎo)致焦慮、抑郁呢。我說一般不會發(fā)生，因為人體有一個自我修復(fù)的功能，也就是心理防御。你就是不用刻意改變某些事，你的正常的操守可以把這些病態(tài)心理磨合，使它向好的方向發(fā)展，這都是有可能的。但是如果真正發(fā)展到抑郁，很多人看心理書，因為心理抑郁是我們說的心靈感冒現(xiàn)象，就是干什么沒有動力，沒有車就感，不愿意對外交流，這種現(xiàn)象重度連續(xù)15天以上才定義為抑郁癥，有的人就一下午、5分鐘不愿意工作，就說抑郁了。不要這樣過分的擔(dān)心。所以我們也歡迎心理健康方面有需求的同學(xué)，經(jīng)常跟我們保持聯(lián)系，我們也會給大家解惑的。
下面我們來說說焦慮癥。一句話來說，就是杞人憂天。一個人在平常工作學(xué)習(xí)過程中，老覺得壞事會發(fā)生。有一些學(xué)習(xí)好的學(xué)生，焦慮癥普遍存在在他們身上，他覺得哪一天萬一有一道題我不會，退到20名以后怎么辦？這些人老覺得壞事要發(fā)生的時候，就嚴重干擾了他取得學(xué)習(xí)成績。這樣極容易導(dǎo)致失眠。晚上總是胡思亂想。這樣的情況下，我們建議如果有類似的心理狀態(tài)的人，不妨去想一些好事的發(fā)生，我們也動員同學(xué)們做一些夢，比如說想著我明天考試考上前幾名了，或者說所有的題都做出來了，這是一種治療方法，不見得說一劑藥百方病，適合自己的可以試一下。這些都可以通過人的正常機能使自己緩解或者自我修復(fù)的功能，所以不要把這個當成一個天大的障礙，在過程中可以把它消化掉，但要及時。
高考生怎樣調(diào)整心理
如果我企圖調(diào)整某個事的時候，這個事一定是發(fā)生了一些變化，是不正常的變化，是向相反的發(fā)展，或者是向一邊的方向發(fā)展的時候我要調(diào)整了。我們把它完善，就是怎樣調(diào)整病態(tài)心理比較科學(xué)。
第一，調(diào)整病態(tài)心理的方式方法，我的理解，轉(zhuǎn)變觀念、享受過程。
在上一節(jié)跟大家說了，很多的病態(tài)心理，通過個體的自我修，得以恢復(fù)正常，這是普遍現(xiàn)象。那么我們在這提出來一個轉(zhuǎn)變觀念，什么意思呢？也就是說我們現(xiàn)在放眼來看我們這一屆的高三學(xué)生，以前也有，以后還會出現(xiàn)，高三學(xué)生，他的心理狀態(tài)，實際上是比較辛苦，比較勞累，比較透支，很多有這方面產(chǎn)生的比較委屈的心理狀態(tài)�，F(xiàn)在我暫時把這個問題擱一下。我前幾天，我們每年，我們教育機構(gòu)每年帶一些比較優(yōu)秀的學(xué)生。2010年高考的學(xué)生都已經(jīng)進入到了各個大學(xué)里，這些大學(xué)生已經(jīng)到了大一。至少我接到一二十這樣的電話，大家的想法可能都是一樣。他說韓老師我這樣覺得，我們到大學(xué)一年級里感覺完全放松下來了，很多人有這樣的心理表達，說韓老師我真懷念高三那個緊張的時候，很過癮。通過緊張，通過拼搏，最后拼出來了，他說我現(xiàn)在非常懷念，就有點高爾基的情況，暴風(fēng)雨來的更猛烈一些吧。
我們可以仔細回憶我們的高三過程，高三是一個發(fā)揮的過程，就是把前十幾年的學(xué)習(xí)都發(fā)揮出來，而且要有一個方法。我們說享受過程，明年你們真到大一了，如果再想經(jīng)歷一下高三的學(xué)習(xí)氛圍，那是永遠不可能了。進來還要考試，考研，考博士，那個我敢保證比現(xiàn)在的勞動力度低得多。
一定是當你經(jīng)歷了嘔心瀝血的過程，想了很多辦法，付出了很多努力，堅持了很多原則，堅持了很多好的習(xí)性，不單單是對這一段的過程中，會使你得到人生成長的一種營養(yǎng)和拔高，同時對你將來走向社會都是一個鍛煉的過程，是一個基礎(chǔ)的零點，有一個啟示功能。我們說將來以后，到了大學(xué)，甚至大學(xué)畢業(yè)以后，你們就會發(fā)現(xiàn)，實際上這個社會是兩種人最聰明，一種是靈活運用自己大腦的人，為自己創(chuàng)造很多的利潤，這種像畫架、作家、老師、科學(xué)家、發(fā)明家。還有用自己的大腦感覺別人的大老，使之產(chǎn)生巨大的經(jīng)濟效益，大家一看第二種人更聰明，第二種人的聰明和第一種人的聰明都要通過我們高三這一段的知識積累和我們的拼搏、工作、努力，或者積極向上這種意識的積累和充電。如果說這一段你沒有很好的經(jīng)歷、享受，或者說拼搏，將來對你整個人生的意識形態(tài)會產(chǎn)生一種偏移，這個是我們在研究很多成功人士，或者說一些不成功的人士，他們在高三階段過程中的不同經(jīng)歷而已。
調(diào)整心理的第二個原則。一個人的心理結(jié)構(gòu)和心理面貌，調(diào)整心理調(diào)整什么呢？調(diào)整心理的哪個部分和環(huán)節(jié)呢。我們覺得有以下四個方面。
第一個，認知過程，當人之初問題的時候，會導(dǎo)致一系列功能化的操守出現(xiàn)偏差。第二個情感，情感是一個人的支撐。第三，意志，意志品質(zhì)是一個人真正成為一個有深厚人格魅力的人的必然要素之一。第四，行為。這里我們?nèi)绻阉{(diào)整到一個健康的心態(tài)上來，就是我們上節(jié)課說的，就說一個人有主原動力個副原動力，我們干每一件事的時候，正常的努力，正常的思維，良好的判斷能力和解決問題的方法，這都是我們說的主原動力，是一個人，經(jīng)過很多養(yǎng)成教育，很多知識積累，導(dǎo)致出來的行為習(xí)慣。副原動力就是一些垃圾情緒。當主原動力萎縮的時候，副原動力就會占據(jù)一定的位置。所以我們說始終調(diào)整一個好的習(xí)慣遏制本身的壞習(xí)慣出現(xiàn)。
心理學(xué)有這樣一個現(xiàn)象，我們有些時候在看書的時候，大家在正了一些跡象，比如說加拿大有一個大森林，這個森林有多大呢？這個森林相當于整個北京這么大，甚至比北京還要大，叫密斯特森林，我們在六幾年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，什么現(xiàn)象呢？說在這個大森林里，里面有動植物這個生物鏈，在六幾年突然不知道從哪來了兩個大鳥，很大，有十好幾米，它們每天瘋狂的攻擊這個森林，虎、豹等等通通攻擊，連續(xù)攻擊了兩三個月，使這個森林破爛不堪，哪都是被它攻擊過的痕跡，過一段時間又來了，過一段時間又來了。到第二年，植物的葉子上面，包括動物的背部，不同程度的長出類似于人的眼睛的形狀，到鳥再來的時候，有那么多眼睛瞪著它們。第二年沒有攻擊，第三年又許多攻擊它，多少年以后，又恢復(fù)到常態(tài)了。表現(xiàn)在心理學(xué)上，就是當人充滿和善，充滿友誼，充滿溫馨的情況下，人表現(xiàn)出來的都是陽光，都是一種助人為樂，都是非常良好的心態(tài)。
反過來當人處的環(huán)境黑壓壓的，風(fēng)雨欲摧，表現(xiàn)出來的心態(tài)就是一種攻擊，一種憎惡。運用到我們高中的學(xué)習(xí)上來是什么意思呢？當你每天陽光般的接受新事物，很有剛毅的對待學(xué)習(xí)，你學(xué)習(xí)的接受程度，就會大大高于那些滿臉的皺紋，滿臉的沮喪這種學(xué)習(xí)效果，所以說我們用綠色森林的大眼睛來比擬一下你的好心情和壞心情。這種心情不是外界客觀的說給你調(diào)整就能調(diào)整好，一定是運用自己的行為模式來達到調(diào)整自己心理狀態(tài)的一種手段之一。
每個人都應(yīng)該主動的調(diào)理，調(diào)理自己，使自己的人格魅力有一個塑造。我們在高三階段是塑造自己人格魅力的重要歷程。將來到社會上你發(fā)現(xiàn)，一個人漂亮與否，很大程度上取決于這個人的人格魅力。
心理問題在考試中的應(yīng)用
首先我們應(yīng)該說在學(xué)習(xí)中的應(yīng)用。我們注意到老師的一些行為模式是不準確的，他要求自己的學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，要跟高考的考試模式化并行操作。說學(xué)生在復(fù)習(xí)的時候一定要兩個小時或者兩個半小時，因為高考是這些時間。我不這么認為。因為考試是一種發(fā)揮，是把學(xué)習(xí)的東西一氣呵成的表現(xiàn)在試卷上，而學(xué)習(xí)是一種吸收。我們說人的注意力，標準注意力是40分鐘。學(xué)習(xí)到一定時候一定要站起來換換腦子。第二個情況，應(yīng)記現(xiàn)象。有一個一次效應(yīng)，今天我學(xué)會了一道題，你復(fù)習(xí)一道題，到了第四天已經(jīng)到了歸零狀態(tài)，這里提示大家一個方式方法，很好的把原來學(xué)習(xí)的東西編到一條主線上來。
人從聽覺里獲得的東西能記住的是15%，如果用視覺來聽，我能記住這些知識的25%，加起來能達到80%，也就是用眼睛和耳朵來學(xué)習(xí)。能不能再高點呢？也就是說我們把聽到的和我看到的這些知識，如果你能夠把它口述一下，這道題老師也講了，你看聽懂了，看會了，如果再口述一下，那么你記到這個程度能夠達到90%以上。這是我們主要學(xué)習(xí)方式的一個手段之一。
再有考試中的應(yīng)用，就是心理問題方面的。我教大家在考試中放松的方式，在老師發(fā)卷子之前，因為一個人從恐懼慢慢恢復(fù)到常態(tài)是15分鐘，老師發(fā)了卷子以后，你10-15分鐘的心理是不干凈的，你不知道什么原因把自己造成了忐忑，忐忑不安的現(xiàn)象，有些時候真的可以干擾你的答題功能。首先，第一個方式，很簡單，當老師還沒有發(fā)卷的時候，你坐那要全身心的放松自己，把自己的表擱在桌子上，用一分鐘的時間，或者兩分鐘的時間，把呼吸調(diào)慢到每分鐘6次左右，一呼一吸算一次。當卷子發(fā)到你跟前，你是一個平穩(wěn)的心態(tài)，你發(fā)現(xiàn)心慌和忐忑跑沒了。第二個方式，就是我們經(jīng)常說的打偏鼓，就是兩個指頭，用手堵住耳朵，把自己放松，完全放松，老師發(fā)卷子我不管他，完了以后堵住耳朵以后，打自己的后枕，沒八次為一節(jié)，你打四次，慢點打，你就感覺到你打的時候，因為你堵著耳朵，閉著眼睛，就像打鼓一樣的效應(yīng)，我建議大家在學(xué)習(xí)的過程中用這樣的方法，平常累了就這樣做。打完以后什么效果呢？打完以后，你慢慢睜開眼睛，你發(fā)現(xiàn)眼睛是濕潤的，腦子非常清晰，這樣效果就達到了。你就會以平靜、安寧的心態(tài)對待這個卷子。
最后一個問題，是理性的對待問題，因為時間的關(guān)系，我們今天把它擱到下節(jié)，一塊跟大家繼續(xù)對心理問題進行更深的探討，下一節(jié)我們將跟家長來討論如何判斷學(xué)生的情緒變化。今天的探討就到這里，謝謝大家！
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