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八年級體育與健康理論課教案教案
教學(xué)內(nèi)容:如何找到適合自己的運動,怎樣合理地安排鍛煉
教學(xué)重點:運動量的測定 難點:如何合理安排運動負(fù)荷
教學(xué)目標(biāo):
1、認(rèn)知目標(biāo):初步掌握運動量的測定,理解合理安排運動負(fù)荷的意義。
2、能力目標(biāo):了解運動與休息的關(guān)系。
3、情感目標(biāo):通過本課的學(xué)習(xí),使學(xué)生能自覺合理安排運動負(fù)荷、在運動后積極休息的良好習(xí)慣。學(xué)生也能樂意和老師配合。
教學(xué)過程:
導(dǎo)語:
你平時是否注意鍛煉的科學(xué)性?
要取得良好的鍛煉效果,必須科學(xué)地安排運動負(fù)荷,并在運動后注意合理休息。
一、合理安排運動負(fù)荷
提問:只要參加體育活動就能增進(jìn)健康,因此無須刻苦努力,跟自己過不去;有的同學(xué)則認(rèn)為,體育鍛煉一定要非常刻苦,練得非常刻苦,練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀點正確嗎?
學(xué)生回答。
運動負(fù)荷過大,會才產(chǎn)生不良的反應(yīng),出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象,影響身體健康。
運動負(fù)荷過小,則難以促進(jìn)機體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果。
因此,運動負(fù)荷過大過小都不利于增強體能和增進(jìn)健康,只有適宜的運動負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。
。ㄒ唬┦裁词沁\動負(fù)荷
運動負(fù)荷通常又叫運動量,包括負(fù)荷量和負(fù)荷強度。
。ǘ┰鯓雍侠戆才胚\動負(fù)荷
首先,要根據(jù)自己的體能和健康狀況,本著量力而行的原則,實事求是地安排運動量的大小。
其次,要根據(jù)負(fù)荷強度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強度和量。
另外,還要注意大、小運動負(fù)荷的結(jié)合,使大小運動負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強度大的負(fù)荷時一定要格外注意,不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強度的鍛煉。每周大強度的鍛煉最多不應(yīng)超過1—2次。
二、合理安排休息
體育鍛煉是一個承受運動負(fù)荷的過程,而人體機能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)。
你知道怎樣休息嗎?
休息的方法分為兩種:消極性休息和積極性休息
兩次負(fù)荷較大的體育鍛煉之間究竟休息多少時間合理?
對一般同學(xué)來說,休息一天即可。
身體鍛煉期 足夠休息期 身體鍛煉期
三、學(xué)會運動負(fù)荷的自我監(jiān)測
。ㄒ唬┒}搏是檢測運動負(fù)荷常用的簡便方法。一般情況下,女性比男性快,兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為每分鐘70—80次。學(xué)齡兒童為80—90。
。ǘ┮诉\動脈搏率的判斷及其測定
1、人都有一個最高脈搏,達(dá)到最高脈搏后也不能再增加了。最高脈搏率一般是每分鐘200次。
適宜的運動脈搏率=(最高脈率-安靜時脈率)65%+安靜時的脈率
2、測定方法
帶秒針的表一塊,找到能摸到脈搏的部位,運動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù),測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù),再乘以10,就是此時的心率。
3、注意的問題
事先就要做好準(zhǔn)備
。ㄈ﹦雍笮呐K恢復(fù)率的測定
持續(xù)長時間運動以后,心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段,心率急劇下降,接著維持一定的狀態(tài),然后再恢復(fù)到安靜時的心率。
。ㄋ模┰鯓优袛噙\動負(fù)荷達(dá)到大小
1、用晨起安靜脈搏率判斷運動負(fù)荷大小
2、自我感覺判斷法
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