心理專家：16字訣加高考前3部曲助你穩(wěn)定發(fā)揮

　　2005年高考復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對于考生來說尤為重要。特別邀請了高考心理研究專家王極盛教授，就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長進(jìn)行互動交流。

　　嘉賓介紹

　　王極盛：中國著名心理學(xué)家與創(chuàng)造學(xué)家。1962年北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)后在中國科學(xué)院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學(xué)研究院社會心理研究所所長，1992年為科研突出貢獻(xiàn)政府特殊津貼獲得者，1993年為博士生導(dǎo)師。

　　王極盛教授在科研成果獎、專著、科學(xué)論文、科普文章與研究成果的社會效益五個方面均名列中國心理學(xué)界前茅。他負(fù)責(zé)的人事心理學(xué)研究等五項(xiàng)科技成果獲中國科學(xué)院與省部級重大科技成果獎。他已經(jīng)在國內(nèi)外出版專著32部。其中，《青年心理學(xué)》、《科學(xué)創(chuàng)造心理學(xué)》、《人事心理學(xué)》等分別是建國以來該領(lǐng)域的第一本專著。《青年心理學(xué)》發(fā)行了近85萬冊，是我國有史以來心理學(xué)著作出版發(fā)行之冠。他在國內(nèi)外發(fā)表學(xué)術(shù)論文200余篇，發(fā)表科普文章140余篇。近年來，他潛心從事學(xué)生心理健康、考試心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百余家媒體報(bào)道了他的研究成果獲有關(guān)內(nèi)容。 以下是聊天實(shí)錄：

　　主持人：各位新浪網(wǎng)友大家晚上好。今天我們進(jìn)行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學(xué)家，62年北京大學(xué)心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學(xué)院心理研究所工作�？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。

　　王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網(wǎng)上進(jìn)行交流。

　　主持人：心理問題已經(jīng)是大家普遍關(guān)注的問題，不像以前大家只想讓學(xué)生提高成績，不知道如何入手？現(xiàn)在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現(xiàn)在全國大多數(shù)家長、老師、學(xué)生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們?nèi)�景式的描述一下。然后對考生、家長在這方面的誤區(qū)做一個點(diǎn)評嗎。

　　王極盛：上名校、上大學(xué)是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當(dāng)?shù)�，問題是什么？實(shí)現(xiàn)這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認(rèn)為成為省內(nèi)前十名沒有問題，8點(diǎn)半進(jìn)入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實(shí)力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。

　　現(xiàn)在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對十萬學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對幾千家長和考生進(jìn)行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進(jìn)行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功近似于實(shí)力＋心態(tài)。高考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學(xué)的一個考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學(xué)校。

　　如果考生心態(tài)高度緊張，高考時發(fā)揮失常，我的研究最多達(dá)到300分，山西省運(yùn)城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。

　　第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵。

　　下面談一下怎么調(diào)節(jié)心態(tài)。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認(rèn)識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決，強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強(qiáng)化信心有五點(diǎn)建議，第一高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，自己達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。第二點(diǎn)不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點(diǎn)不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋�紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。

　　16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進(jìn)行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學(xué)會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法�？忌�心情不好的時候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。

　　第三句話是進(jìn)入狀態(tài)。我提五點(diǎn)建議，第一不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷�，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。第二條要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進(jìn)入狀態(tài)的方法，要體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，到高考的時候會很順利的適應(yīng)高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復(fù)習(xí)，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點(diǎn)睡，這違反了生物鐘，結(jié)果到夜里一點(diǎn)半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結(jié)果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。

　　16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學(xué)習(xí)好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學(xué)試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學(xué)卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學(xué)卷子做完了以后還睡了一會兒。結(jié)果這個男生告訴這個化學(xué)題錯了很多錯誤。

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