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克服考研疲勞期心理攻略
求學考研
當你經(jīng)歷了長達半年甚至更長時間的考研復習之后，如果出現(xiàn)復習效率低、情緒低落、缺乏自信等情況，就意味著你已進入"復習疲勞期"。
什么是"復習疲勞期"？這是一種在考試期間大部分人都會經(jīng)歷的心理現(xiàn)象。就考研而言，復習時間一般都會長達半年甚至更久，復習疲勞大都會出現(xiàn)在復習備戰(zhàn)中后期的12月。經(jīng)過前期緊張的復習，很多同學身心疲憊，出現(xiàn)了學習效率低的現(xiàn)象，即復習過程中的"高原現(xiàn)象"：考研需要大量的知識積累，因此加重了大腦的工作量，大腦暫時出現(xiàn)階段性知識飽和，腦力疲勞，表現(xiàn)為看書效率下降。再加上考期臨近，需要更多的精力進入復習沖刺階段，于是一些同學力不從心而信念動搖，甚至懷疑自己的能力。
由此我們可以看出，考研復習疲勞期是一個過渡時期，也是考研復習中考生各方面素質(zhì)的一次質(zhì)變過程�？忌霈F(xiàn)復習疲勞期實際上意味著通過努力學習達到了一定的知識積累，這也是備考過程中達到一定層次而出現(xiàn)的必然心理現(xiàn)象。從心理學角度來說，只要順利度過復習疲勞期，就可以為下一階段的復習沖刺乃至考試奠定一個良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。但是，從另一角度來看，考研復習是爭分奪秒的，如果沒有快速有效的方法度過復習疲勞期，將會大大浪費寶貴的復習時間。
如何調(diào)整心態(tài)順利度過復習疲勞期呢？我們總結(jié)了考研心理輔導專家和考研成功考生的經(jīng)驗，得出四點順利度過復習疲勞期的關(guān)鍵心理因素，并結(jié)合一般考生在疲勞期中常見的心理誤區(qū)，有針對性地提出如下解決方法。
加強自信，堅定考研信念
考生誤區(qū)：
①由于復習效率不高，更容易受外界影響而動搖信念，總想著一旦考不好就去找工作。
②由于復習效率不高，認為自己今年很可能考不上而放棄考研。
③本來復習得好好的，現(xiàn)在卻身心俱疲，學不下去，于是把原因歸結(jié)為命運或者迷信因素，于是用算命甚至燒香拜佛來破"災(zāi)"。
典型案例：
報考上海財經(jīng)大學的同學小D，由于基礎(chǔ)不是很好，大三上學期就開始準備復習了。由于準備時間較長，比別人更早進入疲勞期。文科專業(yè)需要記憶的東西很多，為了擴大知識面，小D又盲目地背誦大量的內(nèi)容，很多東西他已經(jīng)背了很多遍，結(jié)果越來越厭倦。他每天都憂慮、煩躁、胸悶，精神壓力很大，結(jié)果導致記憶力下降，本來記住的東西開始混亂，做題錯誤率越來越高，復習效果越來越差。最終他未能堅持到考試。
類似的例子還發(fā)生在報考同濟大學的小明身上。小明是異地考研，擔心實力平平的自己難逃被淘汰的命運，于是很早就開始了復習。當進入疲勞期、復習停滯不前時，他沒有好好地放松學習、釋放壓力、調(diào)整精神，而是選擇去寺廟求簽。他每周都去，求到好簽就可以正常復習；求不到好簽，接下來一周都煩躁焦慮，學習效率低下，整天沉迷在時運不濟、命途多舛的苦惱中，寄希望于下一次求簽，如此周而復始，最終也沒考上。
解決方案：
進行積極的心理暗示，調(diào)整心態(tài)。復習疲勞期是對考生自信心的一次打擊，在這段時間，由于復習進展放緩，很多考生都會受到消極情緒的影響，不利于復習�？忌梢赃\用自我暗示來改變自己的心態(tài)，增強自己的信心。比如在心里默念："我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。"雖然這種提升自信的方法看起來有點類似于自我催眠，但是這類語言暗示能起到增強意志、增強自信心的效果。
考研不僅考查一個人的知識儲備和能力素養(yǎng)，同時也是對一個人信心和毅力的考驗。臨近考試，復習處于膠著狀態(tài)時，身邊總有人問："你考不上怎么辦？"這種問題對考生的自信心無疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學、朋友紛紛傳來好消息，面對工作的誘惑，很多考生會動搖考研的決心。
遇到類似情況，你要堅定地告訴自己："我一定能考上。"這不是狂妄，而是給自己一個必勝的暗示，也是讓自己無路可退，強迫自己勇敢面對考研。給自己一個破釜沉舟的信念，從而堅定自己的考研選擇。
所謂的求簽或者星座運程，娛樂倒無妨，但不能當真。這不但不能幫助你順利度過復習疲勞期，反而會形成消極暗示，影響情緒，摧毀信心。命運是掌握在自己手里的，是由考生的學習實力和心態(tài)決定的。
合理安排疲勞期的學習時間
考生誤區(qū)：
①進入復習疲勞期后，很多考生會因為效率降低而過度學習，打疲勞戰(zhàn)，往往學到半夜，甚至凌晨一兩點鐘。
②既然學不進去，那就暫時休息吧，反正也復習不少了，干脆給自己放一個假。
典型案例：
小吳品學兼優(yōu)，對自己的要求非常嚴格，他報考了清華大學。由于名額有限，競爭激烈，他時刻提醒自己抓緊時間刻苦用功，生活與苦行僧無異。進入疲勞期以后，小吳發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降，學習效率低，他就責怪自己沒用功，于是進一步加大學習強度，經(jīng)常學習到半夜。再加上營養(yǎng)跟不上，在考研復習中后期就累倒了，自然沒能如愿。
與之相反，小顧卻是因為中途間斷而未能理想地進入復習階段的后期。進入疲勞期以后，小顧覺得自己掌握的已經(jīng)差不多了，并且自認為天資聰慧，就對復習有所放松。他和已經(jīng)找到工作的同學結(jié)伴實地考察了一下異地的報考院校，順便游覽名山大川。這一去就是半個多月，回到學校時離考研只有不到一個月的時間，再翻看過去的復習內(nèi)容，他感覺非常陌生，這才著急地猛補進度。但后期的鞏固性訓練計劃被打亂，學習狀態(tài)也不是很好。結(jié)果考前準備不足，最終沒考上研究生。
解決方案：
安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，注重提高效率。不但要有貫穿整個復習過程的長期計劃，還應(yīng)該有靈活機動的短期計劃，并且隨時根據(jù)自己的復習狀態(tài)不斷進行改進性調(diào)整。在復習疲勞期這一特殊時期，延續(xù)以前的復習時間并不科學，特殊時期就應(yīng)該用特殊的方法對待。如果一味追求學習時間長，不僅使人精疲力竭，影響第二天的復習質(zhì)量，而且疲勞煩躁的心情更會使人信心減弱。何況疲勞期的表現(xiàn)也反映了身體本身想得到休息的意愿，繼續(xù)疲勞不但效率會降低，還會嚴重影響身體健康，一旦病倒，耽誤的時間會更多，得不償失。
那么，在疲勞期究竟要不要學習？該如何學習呢？
學習是不能放棄的，堅持不懈、持之以恒才是關(guān)鍵。但是疲勞期的學習決不能貪多冒進，要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習之外，把精力用在專業(yè)課的復習上。
在復習疲勞期不能一味地自怨自艾，更不能有放棄的想法�？忌鶕�(jù)自己的實際情況，合理地分配學習和休息的時間，盡量縮短疲勞期，消除個人疲勞的狀態(tài)，恢復到正常的學習狀態(tài)。疲勞就意味著需要休息，適當?shù)膴蕵泛头潘煞吹褂欣趯W習狀態(tài)的快速恢復。
值得注意的是，提前進入疲勞期的考生最容易出現(xiàn)松懈情況。如果疲勞期過早出現(xiàn)，有相當一部分考生會出現(xiàn)各種不切實際的想法，從而放松學習，甚至放棄考研。此類考生更要及時地調(diào)整計劃，堅定自己的信念。
勞逸結(jié)合，身體是革命的本錢
考生誤區(qū)：
①只要學習就夠了，成績比什么都重要，打球逛街都沒時間，偶爾上網(wǎng)或者玩游戲已經(jīng)很奢侈了，根本沒有鍛煉身體的時間。
②有些考生習慣了長時間高強度的學習，進入疲勞期后，改變了原先的學習計劃，安排了一定的放松娛樂時間。但是突然一松下來會不習慣，而且在前期學習時體力已經(jīng)透支，純粹靠意志堅持著。意志一旦松下來，就沒辦法再提上去了。
典型案例：
在長時間的考研復習階段，身體健康是非常重要的。俗話說：身體是革命的本錢。因為過度疲勞免疫力下降而導致考前大病一場的小黃就是受害者。小黃性格內(nèi)向，平時也不喜歡運動，決定考研后更是與世隔絕。他每天把自己關(guān)在小屋里學習很長時間，長達半年沒有出來見過陽光，也沒有進行正常的娛樂活動。因為是第二次考研，父母也比較關(guān)心，替他回絕了所有的交際應(yīng)酬。就在臨近考試的時候，流感襲來，防范很嚴的小黃沒能逃過，上吐下瀉，只得入院治療。醫(yī)生建議他先養(yǎng)好身體，不要帶病考研，結(jié)果他遺憾地錯過了考試。
而安徽的小李，活潑開朗，熱愛運動。那他是不是可以輕松地面對繁重的學習最后毫無懸念地勝出呢？進入復習疲勞期以后，小李合理地調(diào)整了時間，對學習和運動都進行重新安排。他一到運動場，不淋漓盡致就不下場。結(jié)果，因為運動量過大沒能適度休息，學習的時候效率降低，容易犯困、分神，嚴重影響了復習的進度。所幸的是小李很快意識到了問題的所在，并有效地調(diào)整了運動時間，在后期的學習中保證了學習的效率，終于平穩(wěn)地度過了復習疲勞期并成功考上了理想的學校。
解決方案：
放棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，有計
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