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耐力跑教學(xué)三法論文
耐力跑教學(xué)難度之所以大于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其因有二：一是教師宣傳、教育不到位，教學(xué)手段較為陳舊、單一，缺乏創(chuàng)新，沒有激活力，學(xué)生的練習(xí)處于 “身順心違”尷尬境地，身心疲憊，根本談不上樂趣之享。二是學(xué)生認(rèn)識出現(xiàn)偏差，心有余悸，始終籠罩在“苦與累”的陰影中，練習(xí)中相當(dāng)部分的學(xué)生消極怠工，很難體驗(yàn)到耐力跑中的樂趣。因此，耐力跑教學(xué)出現(xiàn)“三多”現(xiàn)象（請假的多，叫苦的多，投機(jī)取巧的多）。在解決“三多”這個(gè)問題上，我嘗試用“偷梁換柱”的方法來誘導(dǎo)學(xué)生的參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂，享受耐力跑過程中的樂趣，取得較好的成果。
一、跳繩練習(xí)法：
3——6人一組，（學(xué)生自由組合，這樣的組合有利于學(xué)生之間的互動(dòng)學(xué)習(xí)），每組1——2根繩（最好使用帶計(jì)數(shù)器的），以遞增形式定時(shí)練習(xí)：2分鐘——3分鐘——4分鐘，速率一般控制在1。5——2次/秒為宜（學(xué)生根據(jù)體力決定）。為了使跳躍動(dòng)作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應(yīng)有一定的上抬）。在整個(gè)跳繩練習(xí)過程中，每個(gè)人都可以利用他人的練習(xí)獲得以充分的休息，使體力得到較好的恢復(fù)，以保證下一次練習(xí)的質(zhì)量。這樣的練習(xí)學(xué)生沒有距離帶來的壓力，淡薄了耐力練習(xí)意識，消除了耐力跑的緊張感，從而降低了心理負(fù)荷，使練習(xí)氛圍變得輕松、愉悅，并能收到較好的練習(xí)效果。
為了增加練習(xí)的趣味性，教師可組織小組與小組、學(xué)生與學(xué)生間的對抗性練習(xí)，利用競賽提高練習(xí)的實(shí)效。
二、列隊(duì)變向跑步練習(xí)法：
身體素質(zhì)較好的學(xué)生擔(dān)任領(lǐng)跑，其他學(xué)生在其后依次排成一（二）路縱隊(duì)。教師以手勢或信號指揮、調(diào)動(dòng)領(lǐng)跑者，按照場地所畫出的路線進(jìn)行變向跑步。教師可以隨時(shí)發(fā)出信號，改變跑動(dòng)方向，其的目的在于集中學(xué)生注意力，提高練習(xí)興趣。教師可隨時(shí)指揮隊(duì)伍變換形式，如擊掌跑步，既整齊又可以欣賞跑步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)氣氛，又能讓學(xué)生從中享受練習(xí)的樂趣；也可以呼口令 “一、二、三、四”等形式，使學(xué)生精神振奮。在此基礎(chǔ)上可根據(jù)學(xué)生的體力的具體情況，適當(dāng)增減時(shí)間，加大或降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
教學(xué)手要段多樣化，以不斷改變隊(duì)形和路線，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦情緒，激發(fā)學(xué)生參與的主動(dòng)性和練習(xí)熱情。練習(xí)最好不給學(xué)生規(guī)定時(shí)間、圈數(shù)，只要求隊(duì)形整齊，從視覺上減輕距離的壓力，降低緊張程度。
三、超越、領(lǐng)跑練習(xí)法：
以 15——20人一組為宜，排成一路縱隊(duì)（前后間隔約一米）沿跑道以30——40%的跑速跑進(jìn)。當(dāng)隊(duì)伍跑出50米后，隊(duì)伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式跑進(jìn)），當(dāng)超越第一名后，立即恢復(fù)原來的跑速開始領(lǐng)跑，跑進(jìn)50米后，最后一名按照前一名的方式進(jìn)行……，依次類推，直到完成規(guī)定的練習(xí)任務(wù)（跑距一般設(shè)為1200————1500米）。這樣快慢交替的變速跑，學(xué)生既可在慢跑中恢復(fù)體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學(xué)生在超越、領(lǐng)先的過程中充分體驗(yàn)“強(qiáng)者”的感覺，享受成功的快樂，激發(fā)學(xué)生積極向上的學(xué)習(xí)熱情和競爭意識，培養(yǎng)努力完成任務(wù)的頑強(qiáng)拼搏精神。
追求樂趣是人們參與運(yùn)動(dòng)最基本的動(dòng)機(jī)。要使學(xué)生能積極參與運(yùn)動(dòng)，就必須讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到樂趣。
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