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自由式摔跤運動員練習柔韌素質(zhì)的重要性及方法論文
摘要：目前漯河市體校摔跤教練員在對運動員進行體能訓練時只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而忽視了對柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等重要素質(zhì)的發(fā)展，制約了運動員大幅度技術(shù)特征的形成與完善。本文著重闡述柔韌性及其練習方法在自由式摔跤動中的重要性，并應(yīng)用于漯河市體校摔跤運動員的運動實踐。為該校教練員和運動員提供一些參考依據(jù)，提高訓練質(zhì)量，從而提高運動成績。
關(guān)鍵詞：摔跤；柔韌；重要性；方法
1前言
自由式摔跤是兩人徒手直接接觸對抗的運動項目，短時間內(nèi)和對方斗志斗勇，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌，這些素質(zhì)在自由式摔跤中缺一不可。教練員除了考慮專項運動技術(shù)訓練外，還要考慮其它影響成績的因素。本文著重闡述柔韌性練習在在漯河市體校自由式摔跤隊中的重要性及練習方法。
2研究對象與研究方法
2.1研究對象:漯河市體校自由式摔跤隊員，男10人、女10人，共20人；
2.2研究方法本文主要采用了文獻資料法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法
3研究結(jié)果與分析
3.1柔韌性在摔跤中的重要性
3.1.1生理基礎(chǔ)
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)在不同方向運動幅度的能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力.柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍,韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量,控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度.
3.1.2柔韌素質(zhì)與其他身體素質(zhì)
柔韌素質(zhì)訓練無論是在基礎(chǔ)階段、提高階段、高水平階段都占有很大的比重，是身體素質(zhì)訓練不可忽視的內(nèi)容，力量、靈敏協(xié)調(diào)、速度、耐力等其他相關(guān)身體素質(zhì)同樣在摔跤運動中起著不能替代的作用。
3.1.3柔韌性對摔跤運動員技戰(zhàn)術(shù)作用
柔韌性的好與壞,涉及其關(guān)節(jié)活動幅度的大小,即除與關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)有關(guān)以外,與跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性有很大關(guān)系。由于骨的結(jié)構(gòu)基本是固定的,并且人與人的差別也不大,所以,柔韌素質(zhì)直接涉及到摔跤中的各種動作,如運動員上肢柔韌性較差,手法就不能靈活多變;下肢柔韌性不好,就影響步法的靈活、多變。
3.2拉伸練習的注意事項
3.2.1拉伸的身體姿勢
拉伸練習有很多種姿勢,一般分為三種:站姿、坐姿、臥姿。
3.2.2拉伸動作的持續(xù)時間
拉伸持續(xù)的最佳平均時間為10~30s,一般不超過60s,如果持續(xù)超過60s可能會阻礙肌肉中血液的循環(huán),且有可能會因為過度拉伸而造成損傷。進行靜態(tài)拉伸至少要持續(xù)10s,如果能達到20~30s則會更加有效。
3.2.3拉伸動作的重復(fù)次數(shù)
放松活動中的拉伸練習應(yīng)重復(fù)2~3次,尤其針對訓練較多的肌肉,應(yīng)多重復(fù)幾次,以緩解肌肉的緊張。彈動式拉伸練習同樣也需要重復(fù)幾組,每組大約10~20次,甚至更多。
3.3摔跤運動員柔韌素質(zhì)訓練的方法
3.3.1靜力性拉伸法：是通過緩慢動作將肌肉軟組織拉開,并在拉到一定程度時保持一定時間(8～10s)。
(1)膝關(guān)節(jié)的訓練。跪在地上,腳掌伸直，上體后仰，使膝關(guān)節(jié)韌帶充分拉伸；
(2)腿部的訓練。a.正壓腿，通過一定高度的物體,并步站立,左腿提起,腿跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶按膝上,兩腿伸直,立腰收髖,上體前屈,并向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。b.豎叉，兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉,兩腿前后分開呈直線,左腿后側(cè)著地,腳尖勾起,右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。c.橫叉。兩手在體前扶地,兩腿左右分開呈直線,腳內(nèi)側(cè)著地。
(3)腰部的靜力性訓練。a.前俯腰，并步站立,兩手手指交叉,直臂上舉,手心朝上,上體前俯,兩手盡量貼地,然后兩手松開,依托兩腳跟逐漸使胸部貼近腿部,持續(xù)一定的時間再起立。還可以向左或向右側(cè)轉(zhuǎn)體,兩手在腳外側(cè)貼觸地面。b.下腰。兩腳開立,與肩同寬,兩手伸直并舉腰向后彎,抬頭挺腰,兩手撐地成橋形。 3.3.2動力拉伸法：動力拉伸法是有節(jié)奏地重復(fù)同一動作的拉伸練習,每個練習重復(fù)次數(shù)、每次練習數(shù)量及時間可根據(jù)具體情況而定。
�。�1）膝關(guān)節(jié)的訓練,蹲起，雙手扶膝，先做下蹲動作，然后站起，如此反復(fù)幾次。
�。�2）腿部的訓練,如采用正踢、斜踢、側(cè)踢、外擺、里合、后踢等踢法。a.正踢。兩腳并立,兩臂側(cè)平舉。大腿向前上半步,左腿支撐,右腳腳尖勾起向前額處猛踢,練習時左右交替進行。b.斜踢。右腳向前上半步,右腿支撐,左腳勾緊腳尖向異側(cè)耳際猛踢,練習時左右腿交替進行。c.側(cè)踢。右腳向前上半步,腳尖外展,左腳腳跟提起,身體略右轉(zhuǎn),大臂前伸,右臂后舉,隨即左腳腳尖勾緊，向左耳側(cè)踢起,同時右臂屈肘上舉亮掌,大臂屈時立掌于右肩前或垂于襠前,眼向前平視。
（3）腰部訓練。a.前俯后仰，兩腳分開略比肩寬，兩手上舉，上體先做前俯，兩手盡量貼地，再做后仰，使上體向后最大幅度傾斜，依次重復(fù)。b.涮腰，雙腳直立與肩同寬，雙手上舉過頭頂，上體隨著腰部扭動而旋轉(zhuǎn)，幅度逐漸加大。c.過橋翻，身體后仰手/頭著地成橋狀，雙腳蹬地腰部用力，使雙腳從身體上方翻過，依次連續(xù)。
4結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
4.1.1柔韌素質(zhì)是摔跤運動員不可忽視的身體素質(zhì)之一，柔韌素質(zhì)的好壞對摔跤運動員的身體素質(zhì)、比賽成績有著直接的影響。
4.1.2摔跤運動是身體直接接觸，互相對抗的項目。比賽或訓練中運動員使用技術(shù)動作進攻、防守均需要韌帶參與，如肌肉韌帶的伸展性不夠會導致技術(shù)動作不能順利完成、肌肉損傷等。因此，柔韌素質(zhì)的練習對摔跤運動。
4.1.3摔跤運動員正確練習柔韌性是十分重要的。
4.2建議
4.2.1柔韌性練習是摔跤訓練中一項必不可少的重要身體素質(zhì),柔韌性好與差,不但直接關(guān)系到動作的技術(shù)質(zhì)量問題,同時還能有效防止運動創(chuàng)傷。漯河市體校自由式摔跤隊員肌肉、肌腱、韌帶損傷情況較為嚴重，所以在今后的訓練中能夠多加重視和練習。
4.2.2在進行柔韌性訓練時,要注意按照運動規(guī)律進行由小到大、由易到難、由淺入深、循序漸進,切不可拔苗助長、急于求成。同時在練習中還要注意三個結(jié)合,即:主動形式與被動形式相結(jié)合,動力練習與靜力練習相結(jié)合,協(xié)調(diào)性與靈活性相結(jié)合。
4.2.3要提高柔韌性的訓練效果,在練習時內(nèi)容要多樣化,另外適當結(jié)合身體素質(zhì)的其它內(nèi)容,這樣既可以收到良好的效果,又可以提高運動員的積極性。
參考文獻：
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