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加強(qiáng)擺臂抬腿能力對(duì)提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員跑速的積論文
論文關(guān)鍵詞：加強(qiáng)；擺臂抬腿；提高；跑速；積極意義
論文摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法、對(duì)比分析法，針對(duì)長汀縣少年業(yè)余體校20名運(yùn)動(dòng)員，人均參加訓(xùn)練3年以上的少年兒童田徑選手，通過不同的手段和方法進(jìn)行訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果認(rèn)為發(fā)展和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的擺臂與抬腿能力，可以有效地改進(jìn)其步長與步頻的關(guān)系，是提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員跑的速度和運(yùn)動(dòng)成績的有效途徑。
跑，是人類最基本的一種活動(dòng)能力，也是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)體育競(jìng)賽內(nèi)容。跑，作為體育競(jìng)賽項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中可以分為短跑、跨欄跑、中跑、長跑、馬拉松跑、障礙跑和接力跑，實(shí)乃名目繁多。但是，無論如何，萬變不離其宗，在這眾多的比賽中都必須以快速而取勝、以先抵達(dá)終點(diǎn)為冠軍，都是靠運(yùn)動(dòng)員憑借自己的兩條腿連續(xù)地后蹬和不停地?cái)[動(dòng)而實(shí)現(xiàn)從起點(diǎn)向終點(diǎn)快速奔跑位移的。他們奔跑位移速度的快慢、比賽成績的優(yōu)劣，取決于他們自己兩條腿之間步長(也稱步幅)的長短和兩條腿交換頻率(也稱步頻)的次數(shù)，也就是人們通常所說的步長與步頻的關(guān)系。
1 研究目的
從人向前跑來講，決定跑速快慢的步長與步頻是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾，步長與步頻之間存在著辯證的關(guān)系。它們?cè)诒壤m宜的條件下，可以向積極的方向轉(zhuǎn)化，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到理想的跑進(jìn)速度；然而，當(dāng)步長與步頻之問比例失調(diào)時(shí)，則向消極的方向轉(zhuǎn)化，即使是運(yùn)動(dòng)員努力發(fā)揮，也可能達(dá)不到理想的跑進(jìn)速度。何以如此呢?因?yàn)�，一個(gè)人、一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在向前跑的時(shí)候，無論是步長，還是步頻，都是受其個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)水平和身體條件限制約束的。假如不考慮這一點(diǎn)，僅僅從理論概念出發(fā)，一味地強(qiáng)調(diào)加大步長或者增加步頻，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員形成不合理、不協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，浪費(fèi)或抵消運(yùn)動(dòng)員的體力，而不能取得最佳效果和理想的運(yùn)動(dòng)成績。那么，應(yīng)該怎樣才能夠有效地改進(jìn)步長與步頻的關(guān)系，使之即增加步頻又加大步長，最終實(shí)現(xiàn)加快跑速、提高跑的運(yùn)動(dòng)成績呢?筆者在多年的少年兒童田徑跑速，提高其跑的運(yùn)動(dòng)成績和競(jìng)技水平的有效措施。
2 研究對(duì)象與方法
2．1研究對(duì)象
本文以2003—2009年福建省長汀縣少體校業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員20人為主要研究對(duì)象。見表1。
2．2研究方法
2．2．1文獻(xiàn)資料法。收集與本研究有關(guān)的大量文獻(xiàn)資料以及研究成果，并通過中國學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫、中國碩士博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫，對(duì)近幾年相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了詳盡的檢索，并對(duì)本研究中相關(guān)資料進(jìn)行了認(rèn)真的閱讀，為本文提供了較充分的背景資料。
2．2．2問卷分析法。本文設(shè)計(jì)了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員、專家、學(xué)者的不同問卷，經(jīng)過信度和效度檢驗(yàn)，具有較高的可靠性和有效性。問卷發(fā)放的回收情況見表2。
2．2．3現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試法
2．2．3．1測(cè)試內(nèi)容：10米單腳快速向前跳(計(jì)時(shí))、5O米計(jì)時(shí)跑(站立式起跑)。
2．2．3．2測(cè)試目的：通過測(cè)試和對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，了解和證實(shí)人在向前跑(或跳)的時(shí)候，其肢體擺動(dòng)與否和肢體擺動(dòng)是否積極對(duì)跑速的影響情況。
2．2．3．3測(cè)試方法：測(cè)試時(shí)，將同一個(gè)測(cè)試內(nèi)容分為A組和B組進(jìn)行。
A組為跑進(jìn)(或向前跳躍)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員按正確的擺臂技術(shù)要求，積極地?cái)[動(dòng)雙臂和向前上方積極地抬擺并適宜地下壓擺動(dòng)腿(跳躍時(shí)積極蹬、擺懸空腿，之后主動(dòng)下壓)。B組為跑進(jìn)(或向前跳躍)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員或雙手抱頭、或雙手置于胸前、或雙手自然向下懸垂于身體兩側(cè)，擺動(dòng)腿不主動(dòng)做蹬擺抬腿的配合動(dòng)作。測(cè)試結(jié)果見表3。
2．2．4對(duì)比分析法。對(duì)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期4個(gè)月的專項(xiàng)提高訓(xùn)練，采集實(shí)驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)員在1130米短跑中步長、步頻的相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行比對(duì)分析。測(cè)試結(jié)果見表4。
2．2．5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)測(cè)試結(jié)果獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理并分析。
3 研究結(jié)果與分析
20世紀(jì)八九十年代以來，國內(nèi)外對(duì)短跑技術(shù)的研究主要圍繞短跑的動(dòng)力來源為主線而展開，大致可劃分為三個(gè)階段。第一階段，2O世紀(jì)80年代初期。認(rèn)為后蹬是短跑的動(dòng)力來源，后蹬階段的任務(wù)是腳向后下方用力蹬地，髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)充分蹬伸，使身體重心的移動(dòng)軌跡向前上方，以便獲取身體移動(dòng)速度。多數(shù)學(xué)者和教練員堅(jiān)持膝、踝充分伸展的技術(shù)仍然是短跑后蹬合理技術(shù)的觀點(diǎn)。第二階段，20世紀(jì)90年代中后期。“扒地動(dòng)力源”的觀點(diǎn)開始產(chǎn)生，科學(xué)研究基本上圍繞著“著地時(shí)的趴地加速進(jìn)行”。認(rèn)為髖、膝部肌肉群的相同工作能夠完成短跑支撐階段所需的伸髖和伸膝動(dòng)作，如果著地前擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度接近或大于身體重心移動(dòng)速度的絕對(duì)值，那么擺動(dòng)腿著地之后就能形成有效地支撐和加速。研究結(jié)果表明：著地前，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度接近或大于身體重心移動(dòng)速度的絕對(duì)值，在實(shí)際訓(xùn)練過程中無法達(dá)到。多數(shù)學(xué)者和教練員認(rèn)為堅(jiān)持后蹬是主要?jiǎng)恿碓矗皇俏ㄒ粍?dòng)力，著地前擺動(dòng)腿的快速“扒地”有助于減小著地時(shí)的阻力，膝、踝快速伸展的技術(shù)仍然是短跑后蹬合理技術(shù)的觀點(diǎn)。第三階段，20世紀(jì)90年代初期至今。膝關(guān)節(jié)的固定支撐有利于下肢對(duì)髖部動(dòng)力的傳遞，以髖為軸的擺動(dòng)結(jié)合“屈蹬”的短跑技術(shù)是目前技術(shù)的主流。認(rèn)為髖部的屈伸肌群是短跑水平運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿υ��？蒲校鹤髡咄ㄟ^對(duì)短跑單步技術(shù)與跑速關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，與跑速呈正相關(guān)的技術(shù)環(huán)節(jié)有：l、大腿前擺過程中的膝關(guān)節(jié)角度；2、大腿前擺關(guān)節(jié)的角速度：3、著地前向后運(yùn)動(dòng)的水平速度；4、后蹬階段髖關(guān)節(jié)的伸展角度和速度；5、支撐階段支撐點(diǎn)與質(zhì)心相向運(yùn)動(dòng)速度。 3．110米單腳快速向前跳和50米計(jì)時(shí)跑實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果分析
后蹬與緩沖是影響步長與步頻關(guān)系的重要因素。后蹬，為主要的做功階段，是向前跑進(jìn)的主要?jiǎng)恿�，其力的大小直接影響步長的大�。痪彌_，則是上一個(gè)周期與下一個(gè)周期的過渡階段，起著調(diào)節(jié)步頻的作用，是頻率快慢的關(guān)鍵因素之一。改進(jìn)步長與步頻的關(guān)系，很重要的一個(gè)方面就是改進(jìn)后蹬與緩沖的關(guān)系。在行蹬的時(shí)候，腿部的肌肉需要一定的拉長和伸展的用力距離。這種用力的距離，主要依賴于著地緩沖時(shí)腿部一系列關(guān)節(jié)的彎曲、伸展以后的肌肉收縮。
一般地阱，這些關(guān)節(jié)彎曲、伸展幅度越大，肌肉收縮程度和肌肉拉長、伸展的距離就越大，所產(chǎn)生的后蹬力量也就越大。但是，實(shí)現(xiàn)這一功必須有足夠的時(shí)問，也就是緩沖所需的時(shí)間。緩沖所需要的時(shí)間是每一個(gè)復(fù)步所需時(shí)間里的一部分如果著地緩沖所耗費(fèi)的時(shí)間越長，完成復(fù)步的時(shí)間也就越長，跑的時(shí)間就越長，跑的成績就越差。反之，著地緩沖的時(shí)間短，完成復(fù)步的時(shí)間就短，跑的時(shí)間就少，成績也就越好。由此可見，改進(jìn)后蹬與緩沖的關(guān)系主要還得在縮短緩沖時(shí)間、加快緩沖的過程上下功夫。
A組測(cè)驗(yàn)時(shí)，積極的按照正確姿勢(shì)擺動(dòng)四肢，B組采用非常規(guī)的姿勢(shì)進(jìn)行，兩組測(cè)試結(jié)果差異較大。在l0米單腳向前跳的過程中，運(yùn)動(dòng)員積極合理地?cái)[動(dòng)四肢向前跳的平均成績比非常規(guī)姿勢(shì)向前跳的平均成績快16；同樣，在50米計(jì)時(shí)跑的對(duì)照練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員積鍬合理地?cái)[動(dòng)四肢跑的平均成績比非常規(guī)姿勢(shì)跑的平均成績快將近0．44。
結(jié)果表明，肢體積極擺動(dòng)有利地配合了后蹬，縮短了緩沖的時(shí)間，加快了人體向前運(yùn)動(dòng)的速度，對(duì)提高跑的成績有積極的重要意義。
3．24個(gè)月集訓(xùn)前后相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果分析人體在緩沖時(shí)繼續(xù)向前，主要是利用向前的慣性力。此時(shí)的慣性力已經(jīng)相對(duì)減弱。再加上支撐腿在前伸的狀態(tài)下承受人體的重量，形成一種重心在支撐點(diǎn)后的傾斜制動(dòng)姿勢(shì)，所以，此時(shí)的前進(jìn)速度在整個(gè)復(fù)步中是最慢的。這時(shí)通過積極地?cái)[動(dòng)肢體，使上肢的雙臂和下肢的擺動(dòng)腿一方面起到維持身體左右平衡的作用，確保身體向前運(yùn)動(dòng)的直線性，把有限的慣性力用于向前的運(yùn)動(dòng)之中；另一方面上肢的雙臂擺動(dòng)和下肢擺動(dòng)腿的積極前抬上擺，改變了身體重心的原先位置，使身體重心的位置前移；同時(shí)，擺動(dòng)腿快速度前擺的勢(shì)能，迅速地帶動(dòng)了髖部的前移(送髖)，從而加快軀干向前運(yùn)動(dòng)的速度。由于肢體擺動(dòng)在著地緩沖過程中的這些積極作用，使著地緩沖時(shí)期的制動(dòng)現(xiàn)象得到緩解，并加快了身體重心由支撐點(diǎn)后向支撐點(diǎn)垂直面乃至支撐點(diǎn)前移動(dòng)的速度，較快地改變了支撐腿與地面形成的夾角，支撐腿提早轉(zhuǎn)換為后蹬腿和進(jìn)入后蹬準(zhǔn)備狀態(tài)，著地緩沖的時(shí)間就因?yàn)槿绱硕s短，步頻也就因此而加快。
在4個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)問里，安排大量地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肢體擺動(dòng)能力的練習(xí)，如：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性活動(dòng)；徒手快速擺臂，持啞鈴擺臂，持啞鈴直臂振臂，單杠引體向上，雙杠支撐雙臂屈伸，持器械后上舉，持器械屈肘(彎舉)；髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性活動(dòng)；快速徒手高抬腿(行進(jìn)問、原地、支撐)，高抬腿走(行進(jìn)問、原地)，負(fù)杠鈴高抬腿和高抬腿走，負(fù)杠鈴跨步走和弓箭步轉(zhuǎn)髖，跨步壓腿，交叉步跑和大小腿折疊前后擺(前擺時(shí)送髖)等。
測(cè)試結(jié)果表4顯示，經(jīng)過四個(gè)月連續(xù)地強(qiáng)化性訓(xùn)練，從外觀看運(yùn)動(dòng)員途中跑的時(shí)候抬腿擺臂動(dòng)作比以前有力、輕松，運(yùn)動(dòng)員對(duì)擺臂抬腿的自我感覺也很好。筆者將他們分別在一月份和四月份100米跑的成績和100米跑時(shí)步長、步頻的數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)分析后，發(fā)現(xiàn)均已發(fā)生了明顯的、良好的變化。2O名運(yùn)動(dòng)員四個(gè)月之后和四個(gè)月之前跑的100米相比較，步數(shù)減少，時(shí)間更短，步長加大，運(yùn)動(dòng)成績有所提高。
肢體擺動(dòng)是影響步長與步頻之間關(guān)系的重要因素，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肢體擺動(dòng)能力的訓(xùn)練，可以改進(jìn)他們步長與步頻的關(guān)系，加快跑進(jìn)的速度，有效地提高跑的運(yùn)動(dòng)成績。
4 結(jié)論
4．1積極地?cái)[動(dòng)肢體，可以加快完成著地緩沖的過程，提高步頻。運(yùn)動(dòng)員的肢體擺動(dòng)，在著地緩沖過程中有積極的作用。著地緩沖時(shí)期的制動(dòng)現(xiàn)象是難以避免的，積極地?cái)[動(dòng)肢體使其得到緩解并縮短時(shí)間，加快身體重心由支撐點(diǎn)后向支撐點(diǎn)垂直而乃至支撐點(diǎn)前移動(dòng)的速度，較快地改變支撐腿與地面形成的夾角，使支撐腿提早轉(zhuǎn)換為后蹬準(zhǔn)備狀態(tài)，縮短著地緩沖時(shí)間，實(shí)現(xiàn)加快步頻的目的。
4．2積極地?cái)[動(dòng)肢體，可以加大擺臂抬腿的動(dòng)作幅度，加大步長。運(yùn)動(dòng)員肢體擺動(dòng)幅度大小，對(duì)步長大小有直接的關(guān)聯(lián)。通過積極地?cái)[動(dòng)肢體，在合理的步頻范疇內(nèi)，擴(kuò)大擺動(dòng)幅度，實(shí)現(xiàn)加大步長的目的。
4．3通過有效的訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動(dòng)員的擺臂抬腿能力，改進(jìn)其步頻與步長的關(guān)系，達(dá)到加快跑速的目的。
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