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青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練論文
摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法收集關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己多年的訓(xùn)練、比賽和教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，以及運(yùn)用訪(fǎng)談法，向有關(guān)專(zhuān)家、青少年運(yùn)動(dòng)員了解提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的途徑與方法。并提出幾點(diǎn)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法，旨在為青少年跆拳道心理訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)。
關(guān)鍵詞：跆拳道心理訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員
0引言
跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韓國(guó)的民間自衛(wèi)術(shù)。它的劈掌結(jié)合了中國(guó)拳術(shù)及日本空手道等技術(shù)，融匯成一種獨(dú)特的朝鮮拳術(shù)，即今日的跆拳道。跆拳道動(dòng)作簡(jiǎn)潔快速，觀(guān)賞性極佳且易學(xué)易練，短時(shí)間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀(guān)和健身需要，所以越來(lái)越多的青少年的歡迎。
跆拳道是一項(xiàng)直接對(duì)抗性項(xiàng)目，在高度緊張激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，要想發(fā)揮好技、戰(zhàn)術(shù)水平，就必須具有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這也是決定比賽勝敗的一個(gè)至關(guān)重要的條件。在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，由于主觀(guān)上忽視了心理訓(xùn)練，導(dǎo)致了選手出現(xiàn)了過(guò)度緊張、情緒紊亂，怯場(chǎng)、急躁、畏懼對(duì)手、尿頻等情況，致使技、戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用與發(fā)揮受到影響，良好的競(jìng)技狀態(tài)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，因此，加強(qiáng)心理訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
1心理訓(xùn)練的概念和作用
心理訓(xùn)練是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)作好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過(guò)程。
2青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著比賽環(huán)境的不斷變化和規(guī)則的改變，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生很大的變化，運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日趨縮小，運(yùn)動(dòng)員要想在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，并取得好成績(jī)，不僅需要一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要必須擁有良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)比賽的要求。良好的心理素質(zhì)是臨場(chǎng)發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、體能的前提和保證。心理訓(xùn)練它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢(shì)，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。心理訓(xùn)練是十分重要的，應(yīng)該引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的高度重視。
3青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)
青少年運(yùn)動(dòng)員正值青春發(fā)育期，他們的心理還沒(méi)有完全成熟，由于其獨(dú)特的心理、生理特征，常表現(xiàn)為注意力容易分散，情緒的波動(dòng)性較大，意志力與自信心不夠穩(wěn)定。為使運(yùn)動(dòng)員能在瞬息萬(wàn)變中適應(yīng)比賽中所承受的壓力，廣大教練員不僅在技術(shù)上加以指導(dǎo)，更要在心理上給運(yùn)動(dòng)員上好課或補(bǔ)好課，使其能控制和調(diào)節(jié)心理承受能力，使整個(gè)大腦的控制能力形成鞏固的、熟練的信息聯(lián)系，使大腦的抑制與興奮形成網(wǎng)絡(luò)，靈活運(yùn)用。在比賽中穩(wěn)定情緒、充滿(mǎn)信心，用健康的心理面對(duì)一切，只有這樣才能達(dá)到目的。
4青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理特征
青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員主要具備以下心理特征：抽象思維能力增強(qiáng)、人格的獨(dú)立性增強(qiáng)、成就感增強(qiáng)、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)的心理障礙等。
青少年運(yùn)動(dòng)員的心理障礙多指因處于特殊狀態(tài)下而出現(xiàn)的適應(yīng)不良或心理異常。當(dāng)外界環(huán)境及社會(huì)條件的極劇變化超出了人的心理活動(dòng)可能承受的范圍時(shí)即可出現(xiàn)。如認(rèn)知失調(diào)(認(rèn)識(shí)不符合實(shí)際，因勝利而盲目自信、精神飄逸，因失敗而不相信自己、不接受自己)、情緒障礙(競(jìng)賽焦慮，易激動(dòng)、抑郁等)。通過(guò)多年對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，有50%左右的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生各種神經(jīng)機(jī)能反應(yīng)類(lèi)型的情緒失調(diào)，這種失調(diào)是對(duì)精神創(chuàng)傷因素做出的反響，它會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員行為和自我感覺(jué)上或長(zhǎng)或短的改變，因而對(duì)訓(xùn)練、比賽和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的發(fā)展均產(chǎn)生消極的影響。
5青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的常用方法
5.1自我心理暗示法
運(yùn)動(dòng)員通過(guò)重復(fù)默念某些詞句(如“我很勇敢”、“我要鎮(zhèn)靜”、“我是最好的”、“我能行”等)或回憶技術(shù)動(dòng)作以及最佳狀態(tài)時(shí)的技術(shù)表現(xiàn)、比賽場(chǎng)上勝利時(shí)的身心感受，從而加深對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解，樹(shù)立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。
5.2放松訓(xùn)練法
模擬在比賽條件下進(jìn)行放松，學(xué)會(huì)只要意識(shí)到自身緊張的信號(hào)，馬上進(jìn)行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現(xiàn)一種放松反應(yīng)。其次，運(yùn)用默念套語(yǔ)的方式進(jìn)行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。還有，在賽前，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張時(shí)，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂(lè)，使其身心逐漸得以放松。
5.3模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是用接近比賽的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。接近比賽的實(shí)際情況主要是適應(yīng)比賽的環(huán)境，包括適應(yīng)裁判、對(duì)手、觀(guān)眾、場(chǎng)地、燈光、比賽時(shí)間等方面。在平時(shí)訓(xùn)練中，對(duì)自己的訓(xùn)練條件非常適應(yīng)，一旦參加比賽，有許多因素都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成心理影響，模擬的目的就是在這些方面使運(yùn)動(dòng)員得以適應(yīng)。
5.4意志品質(zhì)培養(yǎng)法
5.4.1教練員應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)教練員培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。
刻苦的訓(xùn)練，對(duì)高難度動(dòng)作和新的連環(huán)組合動(dòng)作就能自如對(duì)待，并達(dá)到動(dòng)作的暢快度，提高實(shí)戰(zhàn)中擊打力度的靈活性。教練員故意安排與實(shí)力強(qiáng)的隊(duì)員配對(duì)培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)中有信心、有決心的戰(zhàn)勝對(duì)手，以此培養(yǎng)隊(duì)員的敢拼敢斗、勇猛頑強(qiáng)并一定能戰(zhàn)勝對(duì)手的良好心理品質(zhì)。在平時(shí)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上，教練員一定要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)待每一次練習(xí)，如在訓(xùn)練課的主要部分快要結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大都感到非常疲勞，這時(shí)應(yīng)該強(qiáng)化每一秒鐘的練習(xí)動(dòng)作到位程度，以此來(lái)培養(yǎng)專(zhuān)項(xiàng)上的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。由于實(shí)戰(zhàn)中是兩人接觸的激烈對(duì)抗項(xiàng)目，教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的受傷情況，一方面要安排其及時(shí)治療，另一方面要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服傷痛的勇氣和信心，安排好受傷后的訓(xùn)練，上肢受傷，就練下肢；左臂不能動(dòng)，就練右臂，使運(yùn)動(dòng)員能在傷痛上培養(yǎng)意志品質(zhì)。
5.4.2自我意志的培養(yǎng)
自我意志的培養(yǎng)是后天每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所必備的一個(gè)主要條件，平日里多給自我設(shè)想一些動(dòng)作難度，對(duì)高難動(dòng)作有充分的信心；同時(shí)，也要對(duì)失敗有充分的思想準(zhǔn)備，兩者均具備了，方能突破難關(guān)。在技術(shù)上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，這樣面對(duì)大賽方能不急、不躁、不暴、不棄，達(dá)到內(nèi)緊、外松的狀態(tài)。這些都需要運(yùn)動(dòng)員在平日訓(xùn)練從點(diǎn)點(diǎn)滴滴中培養(yǎng)。如在出擊高難度動(dòng)作時(shí)，你的心理是急躁還是冷靜。如急躁，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、無(wú)擊打力度，不能得分或擊倒對(duì)手。如冷靜下來(lái)，仔細(xì)推敲問(wèn)題所在，對(duì)癥下藥，就會(huì)在較短時(shí)間有新的突破。另一方面，成功與失敗只會(huì)在一念之差時(shí)，出現(xiàn)兩極分化。對(duì)困難是膽怯，還是拼搏？對(duì)出現(xiàn)的失敗或成績(jī)不理想時(shí)，是放棄還是找出差距去拼搏？這都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理考驗(yàn)。健康心理應(yīng)是努力拼搏，主要靠運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)培養(yǎng)，如果自控能力強(qiáng)，面對(duì)大賽會(huì)泰然處之，實(shí)現(xiàn)愿望。
參考文獻(xiàn)：
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