長拳套路中騰空飛腳的教法論文

　　摘要：本文通過挖掘騰空飛腳的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，從強(qiáng)化動(dòng)作細(xì)節(jié)入手，闡述了助跑、起跳、空中動(dòng)作、落地各環(huán)節(jié)的教學(xué)步驟，為武術(shù)騰空飛腳的教學(xué)提供了參考。

　　關(guān)鍵詞：騰空飛腳；空中動(dòng)作；挺胸；塌腰

　　前言：

　　武術(shù)是中華民族的一項(xiàng)文化遺產(chǎn)。武術(shù)套路是武術(shù)的主要特征之一。套路是由單個(gè)動(dòng)作連接成組合動(dòng)作，再由組合動(dòng)作構(gòu)成一個(gè)完整的套路。因此對(duì)單個(gè)動(dòng)作的研究，提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，對(duì)整個(gè)套路的完成有相當(dāng)重要的作用。

　　騰空飛腳是武術(shù)跳躍動(dòng)作的單個(gè)動(dòng)作又是跳躍動(dòng)作中的最基本動(dòng)作之一，同時(shí)也是連接其他跳躍動(dòng)作和翻騰動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作，所以對(duì)單個(gè)動(dòng)作的研究對(duì)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽都有一定的意義。

　　在各大專院校的武術(shù)課中騰空飛腳是主要的跳躍動(dòng)作。那么如何才能尋求快而有效的教學(xué)方法呢?這是每個(gè)教師、教練員及學(xué)習(xí)者所關(guān)心的問題。

　　基于上面提出的問題，本文將從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征及各動(dòng)作細(xì)節(jié)入手，闡述騰空飛腳各環(huán)節(jié)的教學(xué)步驟，為武術(shù)騰空飛腳的教法提供參考。

　　一、運(yùn)動(dòng)學(xué)特征

　　1.1 助跑起跳階段：由于腿的制動(dòng)和蹬伸，使水平方向的速度減小，垂直速度增加。擺動(dòng)腿是以大腿帶動(dòng)小腿向上擺動(dòng)。

　　1.2 騰空階段：蹬地起跳腿具有彈踢特點(diǎn)。擺動(dòng)腿小腿在空中向上運(yùn)動(dòng)中，同時(shí)也形成向下轉(zhuǎn)動(dòng)，即屈膝折疊。在第二次擊響前，擺動(dòng)腿擺動(dòng)的角速度慢于蹬地腿擺動(dòng)的角速度。

　　1.3 落地緩沖階段：以前腳掌先接觸地面，人體重心位于支點(diǎn)之前，為銜接下一動(dòng)作創(chuàng)造了條件。

　　二、技術(shù)要點(diǎn)與關(guān)鍵

　　在教授騰空飛腳的過程中，應(yīng)抓好3個(gè)重要環(huán)節(jié)。首先，要抓好助跑和起跳的結(jié)合；第二，起跳要充分，跳得要高；第三，擊拍要響亮。

　　2.1 抓好助跑和起跳的結(jié)合：即助跑時(shí)輕松自然，而后把助跑所獲得的水平速度及時(shí)轉(zhuǎn)變成向上的垂直速度，增加跳躍的高度。

　　2.2 起跳充分，跳得高：就是說起跳腿的踝、膝、髖3個(gè)關(guān)節(jié)在跳起蹬地時(shí)迅速向上伸展，起跳要快而充分，這樣才能跳得高。而只有具備一定的高度，才能很好地完成空中動(dòng)作。

　　2.3 擊拍響亮：擊拍響亮與否是空中動(dòng)作優(yōu)劣的標(biāo)志，在空中瞬間拍擊腳面的動(dòng)作要果斷、迅速，擊響聲音要清脆，只有空中動(dòng)作完成得好，保證相對(duì)平衡，落地才能平穩(wěn)。

　　上述3個(gè)重要環(huán)節(jié)，是學(xué)會(huì)騰空飛腳的重要前提，也是關(guān)鍵所在。

　　三、教學(xué)步驟與方法

　　3.1 強(qiáng)化學(xué)生的完整動(dòng)作概念

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作之前，教師可以組織學(xué)生通過電視錄像、圖片等直觀教具有目的的觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或教練員的完整騰空飛腳動(dòng)作，也可以多觀察優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或教練員的動(dòng)作示范。首先對(duì)騰空飛腳有一個(gè)完整、全面、直觀的印象，這是正確掌握騰空飛腳的技巧的一個(gè)必要環(huán)節(jié)。觀看慢動(dòng)作的攝像和示范，初步領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的方法和要領(lǐng)，通過觀看慢動(dòng)作的攝像和示范，來初步了解側(cè)倒動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和銜接以及動(dòng)作先后順序。

　　3.2 掌握和提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量，即分解學(xué)習(xí)

　　3.2.1 起跳技術(shù)

　　在騰空飛腳動(dòng)作教學(xué)中，起跳是能否完成該動(dòng)作的關(guān)鍵，它直接影響動(dòng)作完成的質(zhì)量。

　　起跳的有效練習(xí)方法可分為：

　　(1)原地?cái)[腿蹬地練習(xí)。練習(xí)者右腳在前，左腳在后，側(cè)對(duì)肋木或其他輔助體站立。動(dòng)作開始時(shí)，一手扶肋木，然后左腿由后向前、向上擺起，當(dāng)擺到水平面或稍超過水平面時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿繼續(xù)向上提擺，小腿主動(dòng)收回與大腿靠攏。右腿(起跳腿)在左腿上擺時(shí)蹬地向上跳起。落地后再依次反復(fù)練習(xí)，以利于提高擺動(dòng)腿與起跳腿的配合能力。

　　要點(diǎn)：挺胸、塌腰、頭上頂，擺動(dòng)腿擺的幅度要大，方向要正，起跳腿的髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)要充分伸展。

　　(2)邁一步起跳擊掌練習(xí)。練習(xí)者左腳在前，右腳在后，兩手自然下垂，然后右腳迅速向前上步，隨即左腿上擺，右腳積極蹬地起跳，同時(shí)左手掌與右手背上擺到頭前上方擊響，借以提高起跳技術(shù)與身體在空中的控制能力。 &nbsp； 要點(diǎn)：上步要快，上下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　3.2.2 空中擊拍與落地

　　騰空飛腳練習(xí)的另一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是針對(duì)空中瞬間的擊拍動(dòng)作而言，動(dòng)作要協(xié)調(diào)舒展，造型優(yōu)美，其練習(xí)方法可分為：

　　(1)彈踢擊掌拍腳練習(xí)。練習(xí)者自然站立，左腳向前邁一步，同時(shí)兩手上擺到頭前上方時(shí)左手掌與右手背擊響，隨即右腳迅速向前上方彈踢，腳尖朝前，腳面繃平，右手向前下方擺動(dòng)，用手掌主動(dòng)拍擊右腳面，同時(shí)左手?jǐn)[至身體左側(cè)，提高彈踢腿的速度與拍擊的準(zhǔn)確性。

　　要點(diǎn)：上體要直，彈踢要快而有力，拍擊要響亮。

　　(2)利用場(chǎng)地內(nèi)適當(dāng)高度的樹枝、樹葉等物，作為跳起彈踢的目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)員利用這些目標(biāo)練習(xí)彈踢時(shí)，可以從較慢到逐漸加快節(jié)奏做2-3步助跑起跳彈踢目標(biāo)。選擇目標(biāo)的高度要隨動(dòng)作的掌握程度逐漸增高，以便提高騰空高度與空蠅彈踢動(dòng)作的質(zhì)量。

　　要點(diǎn)：彈踢時(shí)腳面要繃緊，腳尖朝前，用腳面或腳尖踢擊目標(biāo)。

　　3.3 完整化練習(xí)及錯(cuò)誤糾正

　　3.3.1 將騰空飛腳動(dòng)作完整化練習(xí)，并比較分析

　　在順利完成上述有標(biāo)志、有輔助條件的練習(xí)后，再進(jìn)入場(chǎng)地，把騰空飛腳的動(dòng)作貫穿起來練習(xí)，使學(xué)生們有難度動(dòng)作不難完成的主觀感覺。(強(qiáng)調(diào)上體正直、頭上頂、挺胸、收腹、塌腰、腰腹肌要有適度緊張。)在此基礎(chǔ)上，有條件的可以將動(dòng)作拍攝下來，與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像比較分析找出主要錯(cuò)誤和不足之處，進(jìn)行糾正；或與其他愛好武術(shù)的朋友相互切磋。至此，教師可按動(dòng)作的規(guī)格、要求，糾正學(xué)員練習(xí)中存在的問題，最后達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。

　　3.3.2在練習(xí)騰空飛腳時(shí)易犯的錯(cuò)誤及其糾正

　　助跑方面

　　1.助跑起動(dòng)慢，擊步慢

　　(1)產(chǎn)生原因：精神不集中，起跳時(shí)蹬地不積極，進(jìn)步時(shí)兩腿肌肉不緊張。

　　(2)糾正方法：強(qiáng)調(diào)定勢(shì)精神要集中，助跑開始蹬地要積極充分；連續(xù)作擊步練習(xí)，擊不時(shí)，腰要伸直，后腿主動(dòng)擊碰前腳。

　　2.跑的路線不直，身體左右晃動(dòng)

　　(1)產(chǎn)生原因：擊步后腳落地不正；兩腿力量不同。

　　(2)糾正方法：沿著劃好的直線反復(fù)做助跑擊步練習(xí)；采用各種方法加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)。

　　起跳方面

　　1.起跳腿蹬伸不夠，跳不起來

　　(1)產(chǎn)生原因：用力時(shí)機(jī)不當(dāng)；起跳腿落地太重；腿部力量差；腿彎曲大。

　　(2)糾正方法：作兩步起跳練習(xí)，教師發(fā)跳，蹬口令，讓學(xué)生體會(huì)最后用力時(shí)機(jī)；起跳腳最后一步不要高抬和有意跨大步，強(qiáng)調(diào)踏地后迅速滾動(dòng)到前腳掌起跳：作各種跳躍和負(fù)重跳起練習(xí)，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性和發(fā)力。

　　2.起跳前沖或后坐，向上不夠

　　(1)產(chǎn)生原因：最后一步太小，上體前傾或步幅過大，上體后坐，起跳動(dòng)作不對(duì)，擺動(dòng)腿動(dòng)作慢，幅度小。

　　(2)糾正方法：可多做慢跑起跳練習(xí)，掌握正確的起跳姿勢(shì)；強(qiáng)調(diào)最后一步要比倒數(shù)第二步大，身體稍直，體后仰，重心射影在起跳腳上，并且要迅速提腳跟，前腳掌支撐，擺動(dòng)腿早擺，快擺，擺動(dòng)幅度盡量要大；強(qiáng)調(diào)頭上頂、提氣、挺胸、立腰；原地連續(xù)做擺動(dòng)腿擺動(dòng)的專門練習(xí)。

　　落地動(dòng)作

　　(1)產(chǎn)生原因：直腿或和全腳掌同時(shí)落地.

　　(2)糾正方法：站在一定高度處作跳下屈膝緩沖練習(xí)；作各種跳起落地，強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地面，即過渡到全腳，踝膝髖關(guān)節(jié)彎曲緩沖，肌肉要保持適度緊張。

　　3.4 將騰空飛腳融入套路中學(xué)習(xí)

　　騰空飛腳的練習(xí)是為整個(gè)套路演練服務(wù)的，不同的套路有不同的動(dòng)作組合，各套路之間的騰空飛腳動(dòng)作與其他動(dòng)作的連接要受到套路的線路，前后動(dòng)作的銜接，套路的風(fēng)格，自身肢體的特點(diǎn)的影響制約，因此，必須要進(jìn)行套路動(dòng)作與騰空飛腳結(jié)合練習(xí)。

　　可以把與騰空飛腳有關(guān)的前后的動(dòng)作從中間剪下一小節(jié)出來。例如：

　　(1)提膝挑掌——擊步騰空飛腳——仆步穿手亮掌

　　(2)右拍腳——騰空飛腳——弓步架掌沖拳

　　四、關(guān)于改進(jìn)和提高教學(xué)質(zhì)量的幾點(diǎn)建議

　　4.1 對(duì)于初學(xué)者，教師在教學(xué)中耐心輔導(dǎo)，認(rèn)真糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以明晰的教學(xué)步驟由易到難、由簡(jiǎn)到繁地施教，做到循序漸進(jìn)。

　　4.2 講解簡(jiǎn)明扼要，通俗易懂，消除學(xué)生的畏難情緒，使之從主觀上感到動(dòng)作不難學(xué)。

　　4.3 教師示范時(shí)，動(dòng)作既要完成得準(zhǔn)確，又要輕松、舒展大方，同時(shí)盡可能增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和完成動(dòng)作的信心。