健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女學(xué)生形體的改造論文

　　前言

　　健美操是在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度動(dòng)作和造型，表現(xiàn)出不同的情感和技藝，達(dá)到自?shī)首詷?lè)并且增強(qiáng)體質(zhì)或進(jìn)行競(jìng)技的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。近年來(lái)，隨著女性對(duì)美的認(rèn)識(shí)日益提高，高校女生有著較高的文化修養(yǎng)和強(qiáng)烈的健身意識(shí)�？呻S著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，學(xué)生的體質(zhì)和健康卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題，而現(xiàn)代女大學(xué)生的體質(zhì)也是呈下降的趨勢(shì)。

　　1.研究方法

　　文獻(xiàn)資料法、觀察法、訪談法。

　　2.研究結(jié)果與分析

　　2.1健美操的特點(diǎn)

　　健美操動(dòng)作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對(duì)性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā)展，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。

　　2.2普通高校女大學(xué)生的特點(diǎn)

　　女子身長(zhǎng)一般比男子短，肩比較窄，四肢也短，但女子的軀干相對(duì)的比男子長(zhǎng)，骨盆較寬，上體基本呈正三角形。因此，女大學(xué)生的重心較低、穩(wěn)定性好。此外，女子的脊柱軟骨厚。各關(guān)節(jié)韌帶松弛，所以彈性好，柔韌性也比男子好，女大學(xué)生全身肌肉占體重的32-35%,但脂肪卻要占28%,而男子全身肌肉占體重的40一45%、脂肪只占18%.因此，女子的肌肉力量小。

　　2.3普通高校女大學(xué)生形體的特點(diǎn)

　　大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間站立或長(zhǎng)時(shí)間坐立，形成身體的嚴(yán)重扭曲，導(dǎo)致后背、腰和頸椎都出現(xiàn)了不同程度的彎曲，尤其是后背和頸椎特別嚴(yán)重。彎曲產(chǎn)生壓迫，很多疾病隨之而來(lái)，腰肌勞損、頸椎病都是現(xiàn)在的困擾學(xué)生的疾病。

　　2.4健美操對(duì)普通高校女大學(xué)生形體的影響

　　2.4.1健美操基本站立姿勢(shì)改變身體形態(tài)

　　雙腳并立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內(nèi)收。挺胸使兩肩胛骨向后向內(nèi)關(guān)閉，兩肩下沉同時(shí)將身體的胸腰部分向上拔起，使身體的中段和兩肩有個(gè)互相頂壓的力。臀部稍向內(nèi)收，小腹向上拉，但不可過(guò)分使身體變形，感覺(jué)上身軀干是直的。兩條大腿要稍內(nèi)收，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺(jué)是向反方向拉緊。這樣在平時(shí)的生活當(dāng)中也可以有一個(gè)良好的姿態(tài)和形體美。

　　左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成一線。右腳在后打開，膝蓋繃直，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，腳跟向內(nèi)側(cè)下壓，不要翹起來(lái)，腳面繃直。右胯向后斜45度打開，使身體從上身到右腳尖形成一條很長(zhǎng)的直線，可以在舞蹈中表現(xiàn)出很漂亮的形態(tài)和體型。

　　2.4.2健美操姿態(tài)練習(xí)，可以改善身體形態(tài)

　　人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳健美操，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著,這是其他運(yùn)動(dòng)不可比的。健美的腹部，合理的脂肪百分比，同時(shí)也代表著內(nèi)臟的脂肪百分比，腹部脂肪的減少對(duì)減少內(nèi)臟脂肪防止某些疾病的發(fā)展非常有效，符合女性的心理和生理特點(diǎn)。身體各部位圍度的變化都是與平時(shí)這些部位運(yùn)動(dòng)較少有關(guān)系。另一方面，也說(shuō)明腹部是容易堆積脂肪的部位。腹部的脂肪主要是由學(xué)生常時(shí)間坐立堆積而成。這是健美操是以髖關(guān)節(jié)動(dòng)作為主的舞蹈特點(diǎn)，以跨帶腰轉(zhuǎn)動(dòng)的舞蹈，有明顯的降脂效果。胸部是體現(xiàn)形體美的重要部位，各種擴(kuò)胸展體練習(xí)可以使胸腔容積增大，因而能夠更好的體現(xiàn)青少年健美體態(tài)。健美操鍛煉可消除體內(nèi)多余脂肪降低體脂，不僅塑造大學(xué)生形體美，更加強(qiáng)了姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)。健美操中有大量鍛煉中腰的動(dòng)作，可以鍛煉腰腹部，腹部和背部肌肉的拉伸、擠壓、延展，帶動(dòng)中腰段大量的運(yùn)動(dòng)肌群。長(zhǎng)期訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)的改善腰腹的脂肪百分比。

　　2.4.3健美操對(duì)普通高校女大學(xué)生姿態(tài)的影響

　　通過(guò)健美操的練習(xí)，我們可以改善平時(shí)生活中的不良姿態(tài)，提高自身素質(zhì)修養(yǎng)和氣質(zhì)。柔韌性練習(xí)和身體基本姿勢(shì)的`訓(xùn)練，有利于挺胸立腰、端正體態(tài)。各種轉(zhuǎn)體等動(dòng)作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹旋轉(zhuǎn)有力，從而襯托人體美的曲線。而各種踢腿動(dòng)作和髖部運(yùn)動(dòng)可使臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美的感覺(jué)。

　　因此，健美操的鍛煉可以全面發(fā)展身體、消耗脂肪、增強(qiáng)肌肉力量，可以局部改善身體的脂肪的比重。這些變化大部分是可以從外觀上看出來(lái)的。

　　3.結(jié)論與建議

　　3.1結(jié)論

　　3.1.1健美操的鍛煉可以全面發(fā)展身體、消耗脂肪、增強(qiáng)肌肉力量，可以局部改善身體的脂肪的比重。

　　3.1.2通過(guò)對(duì)健美操的訓(xùn)練，即鍛煉了身體，又修塑了形體。健美操練習(xí)可以培養(yǎng)女大學(xué)生正確優(yōu)美的身體姿態(tài),并對(duì)一些不良姿勢(shì)具有一定的矯正功能.

　　3.2建議

　　3.2.1健美操不是唯一的能改善人體形體的方法，對(duì)于個(gè)別的女生不僅要進(jìn)行健美操練習(xí)，而且應(yīng)適當(dāng)?shù)目刂骑嬍场?/p>

　　3.2.2在健美操訓(xùn)練過(guò)程中，要使學(xué)生對(duì)形體美的認(rèn)識(shí)、理解，把握和表現(xiàn)都恰到好處，培養(yǎng)出有一定藝術(shù)修養(yǎng)和審美能力等綜合素質(zhì)較高的人才。

　　3.2.3學(xué)校應(yīng)大力推廣健美操運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)女大學(xué)生對(duì)終身體育意識(shí)和終身體鍛煉的興趣，終身健康地為社會(huì)主義建設(shè)服務(wù)。

　　參考文獻(xiàn)：

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　　[2]王丹,范毅.健美操納入咸寧市中學(xué)體育課的可行性研究[J].湖北體育科技,2010-01.

　　[3]陳靜,劉睿昕,李杰.牡丹江市初級(jí)中學(xué)開設(shè)健美操課程的可行性研究[J].

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