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淺談正步腿部訓練方法的思考論文
摘 要：隊列訓練是軍事院校軍事科目中一項重要的內容，是使學員通過一系列嚴格、系統(tǒng)的訓練，全面培養(yǎng)作為一名合格軍官所應具備的良好素質和形象，養(yǎng)成服從意識、整體觀念和優(yōu)良作風，它是技術、戰(zhàn)術學科的基礎，是提高戰(zhàn)斗力和加強正規(guī)化建設的必要形式。在單個軍人隊列動作中，正步訓練是單個軍人隊列訓練的重點和難點內容。而正步腿部動作確是正步動作的關鍵。它的好壞直接影響正步的整體動作。筆者通過調研、走訪、問卷等形式，發(fā)現(xiàn)了一些在訓練時存在的弊端，下面就對正步腿部訓練談幾點粗淺看法。
關鍵詞：訓練不利因素；訓練步驟; 訓練方法
一、正步腿部訓練的不利因素
一些單位在授課前沒有對任課教員進行系統(tǒng)的培訓，教官的教學水平參差不齊，導致了訓練時出現(xiàn)了一些痼癖動作和錯誤的認識。
1、急于求成。不按訓練的步驟進行，大大縮短了訓練是時間，一個動作沒有完全定型就進行下一個內容的練習，導致根基不牢，動作變形。
2、訓練方法不規(guī)范。在正步的訓練過程中，我們常常發(fā)現(xiàn)組訓者讓受訓者進行長時間的端腿練習，其實這種訓練方法并不利于正步訓練。
�。�1）浪費時間。在端腿的過程中，一個動作就是二三十分鐘，這樣就有大量的時間被浪費掉。
�。�2）體力的不足容易產生錯誤的動作。在端腿過程中由于時間長，體力的消耗使受訓者在體力透支的情況下就會放松對自己訓練的要求，導致重心靠后，上體不穩(wěn)，兩腿不能挺直，腳尖下壓不到位和不提胯等等錯誤動作，這樣就很容易出現(xiàn)痼癖毛病。
（3）端腿不利于發(fā)力點的掌握。正步的發(fā)力點在于腳踝，其正確的動作要領應是以腳踝的力量帶動小腿，以小腿帶動大腿，而端腿往往會使力量集中在大腿，從而導致了掏腿、彈腿、搬大腿等問題的形成。
�。�4）輔助訓練器材利用不當。如：沙袋、沙袋放置的位置，通常一些訓練者把沙袋綁在受訓者的小腿上進行訓練，這樣容易產生小彈腿的現(xiàn)象。正確的位置應該在受訓者的腳踝部。這樣可以使受訓者體會腳踝發(fā)力和腳尖下壓的感覺。大大提高踢腿速度。
二、訓練步驟的科學性
正步訓練的重點就在于腿部動作，可以說腿部動作的好與壞，將直接影響完整動作的效果。那么我們該如何解決腿部動作這個問題呢？
首先要注重科學的教學方法，以人為本。在正步訓練時可以采取由簡到復雜，由停止間動作到行進間動作，由慢到快等方法來解決這些問題。通常正步腿部訓練有以下幾種訓練方法。1、原地踢腿練習。2、一步兩棟。3一步一棟。4、斷續(xù)正步。5連貫正步的練習。每一個動作都有它訓練特點。要按照訓練步驟進行訓練，缺一不可。在一個動作定型后在進行下一個動作的練習。并在每次練習之前要將前一個動作進行復習，使得動作扎實有效，不得急于求成，在正步腿部訓練中原地踢腿練習和一步一棟練習這兩個動作是正步腿部訓練的關鍵點。要注意合理安排訓練時間進行訓練。通常正步學訓練的時間為八課時，腿部動作為六課時，原地踢腿練習和一步一棟練習應在四課時左右。只有基礎打牢才有鏗鏘有力的正步完美動作。
三、訓練方法的實效性
可以說踢腿是正步訓練的第一階段，也是較為重要的一個環(huán)節(jié)。它主要解決踢腿的速度、高度、力度和出腳的方向等問題。在訓練中可以用一些輔助器材，如：沙袋、踢腿高度線和一對一輔助練習，沙袋練習可以解決腿部的力量和出腿的速度，在綁沙袋時應在腳踝部分進行，不宜過高，否則容易產生彈腿和掏腿，而腳踝部可以增強腳發(fā)力的主動性，克服掏彈的問題。在沒有沙袋的情況下可以進行一對一輔助練習，就是一個人在訓練者的身后蹲下，用兩手抓住訓練者的腳腕，起到阻力的作用。而踢腳高度線則是解決踢腿高度的有效方法，在停止間練習的時候可以把踢腳線略提高五厘米來解決高度的問題。重要的一點就是壓腳尖和腳踝的靈活性，在訓練之前可以進行壓腳尖訓練，方法要靈活不可強壓，可以兩人輔助，一人扶正腳一人逐漸加力，防止腳壓傷和壓偏。
其次，要抓住訓練重點，解決好腿部的協(xié)調。正步的最大特點就是幅度大、剛健有力、節(jié)奏感強。因此要想正確的掌握正步踢腿的要領，就要特別注意解決好以下兩個協(xié)調關系：
1、踢腿與身體重心的協(xié)調。在腳踢出的過程當中，身體重心要始終保持前傾；收腹、提跨，保持上體的穩(wěn)固性。
2、踢腿與收腿的協(xié)調。收腿時應注意把握收腿的發(fā)力點。通常正步腿部訓練時往往只會注重踢腿的高度和速度，卻忽略了收腿的時機和發(fā)力點。收腿時應把發(fā)力點發(fā)在腳跟部，利用腳跟的力量帶動發(fā)動腿迅速歸位。只有收腿正確了才有更好的出腿速度。
在掌握了以上的兩項協(xié)調關系以后，還應增加隊列的訓練時間，經常進行隊列練習，以便使動作準確、熟練。從人體生理機能的角度分析，經常練習是極為重要的。因為人體四肢運動，是由骨骼肌的收縮，牽動骨骼圍繞關節(jié)完成的。牽動小腿運動的叫股四頭肌。加強腿部肌肉的鍛煉，爭強股四頭肌的機能，對小腿能否迅速動作有著重要影響。由于骨骼肌的收縮后松弛，受意識的支配，是執(zhí)行中樞神經所發(fā)出的指令結果。因此，通過長時間的訓練，可以使腿部肌肉得到鍛煉，意識的支配作用得到充分發(fā)揮，從而達到動作協(xié)調自如。
當然，不論是運用科學的教學手段，還是把握好訓練的重點，要始終貫徹由易到難，由簡到繁，循序漸進，精講多練的原則。難掌握的動作逐點攻關，關鍵動作重點練習，糾正痼癖動作要結合簡便器材練習。即：先分解動作后連貫動作，先“認識”動作后模仿動作，先掌握各種動作的運行軌跡后規(guī)范嫻熟動作，先動作的節(jié)奏力度后動作的整齊一致。
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