關于跆拳道快速力量訓練的探析論文

　　跆拳道作為同場對抗性項目，一場比賽有三局，每局2min每局之間有1min休息時間。每次進攻時間僅有0.41～0.45s，在比賽時運動員在激烈的對抗下只有快速、準確、有效的完成進攻動作，才能達到克敵制勝的效果。一些學者經過長期對項目自身特點及項目制勝規(guī)律的研究得出，競技跆拳道的競技制勝因素可歸納為“快”、“準”、“控”、“高”、“變”等因素上，快就是要求運動員有良好的反應速度、快速進攻的能力，那么在訓練過程當中就應該把發(fā)展運動員快速力量放在重要的位置，使用正確、高效的訓練方法。

　　一、快速力量

　　快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，可分為起動力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）。起動力量是從起始姿態(tài)下快速發(fā)力的能力。爆發(fā)力是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力�？焖倭α康陌l(fā)揮受神經系統(tǒng)功能、肌肉負荷、動作速度、動作幅度和動作技術等多種因素影響。所以在快速力量訓練時應遵循肌肉結構的力學特征。

　　二、跆拳道快速力量訓練的生物學基礎

　　影響肌肉力量的生物學因素很多，除年齡和性別外，主要受“肌源性”因素和“神經源性”因素的影響。訓練時應充分認識到最大力量是影響快速力量訓練的基礎，合理的訓練應該促使肌肉有選擇性的肥大。肌肉的選擇性增大是肌纖維分裂增殖的結果。在相關實驗中發(fā)現肌纖維增粗主要因為其中肌凝蛋白含量增加，而肌凝蛋白是肌纖維內的種重要收縮蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不僅使收縮速度及收縮力加大，而且使肌纖維增粗。另外快速力量的訓練應以改善神經一肌肉系統(tǒng)的調節(jié)機能為目的。因為肌肉的神經支配，是影響肌肉收縮力量大小的關鍵因素。通過增加短時間神經沖動的發(fā)射頻率，動員更多的運動單位而增加肌力。

　　三、跆拳道快速力量訓練方法

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　　快速力量的基礎是最大力量，杠鈴練習作為負重訓練的一種方法，即可作為最大力量訓練的方法同時也可作為快速力量訓練的方法。可以采用深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排負荷與速度的同步訓練，采用漸增負荷法，負荷量保持在運動員能維持正確技術動作前提下的最大次數，在此基礎上提高動作速度，當動作速度達到令人滿意的程度時，再增加負荷重量。這樣，可使影響快速力量的力量和速度這兩個因素同步地、協調地增長。中等負荷快速訓練法是發(fā)展快速力量的傳統(tǒng)練習方法，該法強調動作速度，而大負荷力量強化的是最大力量。

　�。ǘ�）核心力量訓練法

　　跆拳道的主要得分手段有橫踢、下劈、后旋踢、雙飛等技術，這些技術是下肢在支撐或無支撐狀態(tài)下完成的近端固定或無固定爆發(fā)式肌肉收縮形成的鞭打式踢擊動作。骨盆與脊柱即核心區(qū)域的穩(wěn)定是保證下肢環(huán)節(jié)用力與能量傳遞的重要前提。跆拳道比賽當中核心力量是快速力量發(fā)揮的保障。核心力量訓練是傳統(tǒng)快速力量的重要的補充，是力量素質訓練的高級階段，隨著運動員運動等級的逐步提高，核心力量在快速力量訓練中所占比重逐步提高，后備人才快速力量訓練應以傳統(tǒng)力量素質占主導。

　　（三）跆拳道快速力量訓練

　　快速力量的訓練具有很強的專項化特點，完成技術動作必須符合正確的發(fā)力原理。跆拳道快速力量訓練通常采用抗阻練習、專項模仿練習等方法�？棺栌柧毊斨锌梢圆捎闷�條訓練法，選取下劈、前踢、橫踢、高抬腿幾種技術動作，在克服皮條阻力的情況下完成技術動作。專項模仿訓練在訓練和提升步法能力的過程中，可通過多方向連續(xù)單腿跳訓練、變向跑訓練、連續(xù)抱膝跳訓練、蛙跳訓練、單雙腿“之”字跳跨越障礙物訓練、正反向阻力跑繞過障礙物訓練等方法。

　　四、結語

　　跆拳道快速力量的訓練應該充分考慮各方面影響因素，合理分配各因素的訓練比例、訓練階段、訓練負荷，才能綜合有效的提高運動員的專項快速力量。

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