怎樣消除恐懼

怎樣消除恐懼1

恐懼是人類的敵人.不安、憂慮、嫉妒、憤怒、膽怯,都是恐懼的.變相.它能敗壞人的胃口,減少人的生理與精神的活力,因而破壞人的全身健康.它能打破人的希望,抹殺人的勇氣,使人的心理脆弱到不能創(chuàng)造性地進(jìn)行任何事業(yè).

作 者： 禾華 作者單位： 刊 名： 科學(xué)與文化 英文刊名： SCIENCE AND CULTURE 年，卷(期)： 20xx ""(1) 分類號(hào)： 關(guān)鍵詞：

怎樣消除恐懼2

　　每個(gè)學(xué)生都要考試，從上學(xué)以來(lái)，經(jīng)歷了那么多場(chǎng)考試，到了要考試的時(shí)候還很有可能會(huì)緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過(guò)分的害怕考試的到來(lái)，并出現(xiàn)所謂考試恐懼癥的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響到考場(chǎng)里的發(fā)揮。

　　考試恐懼癥具體表現(xiàn)為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識(shí)突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。

　　分析其原因主要有：

　　一、來(lái)自自身的壓力。少數(shù)同學(xué)的理想與自身實(shí)際能力相差甚遠(yuǎn)，或一心想著打“翻身仗”。

　　二、來(lái)自父母的壓力。父母對(duì)自己期望值高，考前灌輸了獎(jiǎng)懲制度。

　　三、來(lái)自老師的'壓力。老師考前的總動(dòng)員和頒布的獎(jiǎng)懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進(jìn)行自我減壓呢?

　　自我暗示

　　在考試前，有些同學(xué)整天害怕會(huì)考砸，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效果，此時(shí)可以運(yùn)用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會(huì)太難�！薄耙环指�耘，一分收獲，平時(shí)我下了功夫，一定會(huì)考好的�！薄爸灰�我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種成功�！�

　　如此種種正面的暗示，能增強(qiáng)信心，化解緊張情緒，提高復(fù)習(xí)效果。

　　自我放松

　　在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，很多同學(xué)會(huì)感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場(chǎng)鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)。

　　注意轉(zhuǎn)移

　　答題時(shí)因緊張抑制了正常的思維，一些應(yīng)該能答出來(lái)的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費(fèi)時(shí)間，而且也不一定能答出來(lái)。此時(shí)不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”，暫時(shí)跳過(guò)該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復(fù)后再回過(guò)頭來(lái)做那道題。

　　發(fā)揮聯(lián)想

　　因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的題目，一旦有線索及時(shí)記錄下來(lái)，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

　　如果絞盡腦汁，仍沒(méi)能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

　　考試前若過(guò)分害怕只會(huì)影響考試成績(jī)，因此害怕考試時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，如有必要，可找心理醫(yī)生咨詢。

怎樣消除恐懼3

　　克制社交恐懼癥的方法：自我訓(xùn)練法

　　1、松弛訓(xùn)練法

　　當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過(guò)快的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢(shì)、說(shuō)兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。

　　2、認(rèn)知平衡法

　　社會(huì)恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡，不要對(duì)自己全盤否定;相反的，多想想自己的長(zhǎng)處，從而產(chǎn)生自信。

　　3、氣氛轉(zhuǎn)換法

　　在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說(shuō)出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說(shuō)明我們的意圖。

　　4、模仿法

　　經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風(fēng)格。

　　看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)如果患了社交恐懼癥怎么治療有了自己的認(rèn)識(shí)。社交恐懼癥對(duì)人的影響往往是較大的，這種恐懼癥并不是簡(jiǎn)單的害怕而已，這是發(fā)自內(nèi)心的對(duì)社交行為的恐懼，會(huì)嚴(yán)重影響患者的社會(huì)功能，長(zhǎng)時(shí)間下去，就對(duì)患者的交流產(chǎn)生不可挽回的后果，因此需要及時(shí)進(jìn)行治療。

　　克制社交恐懼癥的方法：社交的八個(gè)技巧

　　第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕摇?/p>

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　第二，讓手有事情做。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的'安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬�！�

　　第三，社交情景演練。

　　經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　第四，練習(xí)專心看著別人的眼睛說(shuō)話。

　　眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。

　　第五，接納自己，信任自己。

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)接納你呢？

　　第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。

　　將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

　　第七，選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象。

　　友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　第八，不刻意迎合別人。

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

　　患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑。

怎樣消除恐懼4

　　通過(guò)提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。

　　認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見(jiàn)力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。

　　培養(yǎng)樂(lè)觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志。

　　通過(guò)學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣。在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識(shí)地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的'作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會(huì)一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。

　　平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。

　　比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無(wú)畏的精神克服恐懼心理。

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