辟谷減肥的具體方法

　　一、辟谷減肥的操作步驟分享

　　有很多人不知道辟谷減肥是很么回事?以為辟谷減肥就是現(xiàn)在流行的斷食療法，通俗地說就是絕食。事實上這些認為都是誤會，真正的辟谷減肥是“限食”而非“絕食”。辟谷減肥，是辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師通過語言和能量、點穴位等方式對應(yīng)試者采取避開食物不食，吸收自然能量，清氣，調(diào)動人體潛能，融解多余的脂肪，清除體內(nèi)垃圾，校正不良機體功能，從而達到減去“三高”和調(diào)理身體功能，實現(xiàn)減肥，美容、塑造形體等功能的一種簡單，自然，綠色，快速減肥，養(yǎng)生，健身的方法。

　　真正的辟谷減肥是在飲食上進行減少，盡量少食，又或者是不吃五谷類食品，只是吃些有滋補身體功效的藥物，還有高營養(yǎng)而且比較難消化的食品。

　　首先我們先來了解其方法與步驟：

　　1、辟谷前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。

　　2、在正式辟谷階段，如果有不適合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作為一種改善體質(zhì)的手段，一般在辟谷老師的適當點化下，自己在家里也可以完成。

　　3、稀粥辟谷的具體方法為：用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。

　　二、減肥快速的幾種有氧運動

　　1、各種有氧操。我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2、游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、單車�，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　4、跑步(快走)。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　5、跳繩。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　三、夏季減肥推薦六款粥譜

　　1、黃豆芝麻粥。黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”不僅如此，古代文獻中還有不少關(guān)于芝能強壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載：“劉、阮入天臺，遇仙女，食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯，為仙家食品矣。”

　　2、大蒜粥。大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。

　　3、生姜粥。中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當身體完全處于休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當?shù)剡M食陽物食物，定能事半功倍。

　　4、豆?jié){燕麥粥。首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。

　　5、葡萄干蘋果粥。蘋果洗凈切小塊，葡萄干洗凈，然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果，對于減少脂肪和排毒排便非常有效果。

　　6、大蒜瘦身粥。取紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后再放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現(xiàn)瘦身效果。

　　四、分享4款自制普洱減肥茶

　　單一的普洱減肥茶你是否已經(jīng)喝膩了呢?想不想試試多口味的普洱減肥茶?今天小編為大家整理了多種自制普洱減肥茶的做法，趕緊一起來瘦掉大肚腩吧。

　　減肥茶：普洱減肥茶。準備普洱茶三顆，玫瑰花三顆，將普洱倒入有過濾蓋的的茶杯，用熱水洗完后放入玫瑰茶，重新倒入滾燙的熱水泡出香氣即可。

　　減肥茶：雞尾普洱茶。茶的比例可以根據(jù)個人口味來調(diào)制，這里的雞尾指的不是雞尾酒，而是指將普洱的生、熟亮茶混合泡著喝，可以得到兩種瘦身效果哦。

　　減肥茶：山楂普洱茶。準備一些山楂和普洱茶葉，根據(jù)山楂3:1普洱的比例放入茶壺內(nèi)一起泡。山楂含有一種牡荊素的物質(zhì)，可以幫助人體排毒和消化。并且口感冰冰涼涼的很好喝。

　　減肥茶：牛奶普洱茶。用熟普洱泡成茶后，加入牛奶沖成奶茶，最好放入冰箱后冰鎮(zhèn)，口感更加醇和潤滑。普洱素有回甘的美稱，加上牛奶的奶香，讓唇間意猶未盡。

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