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瘦身瑜伽該如何做
一、健康減肥瘦身的秘訣
1. 卡路里代表一切.在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說(shuō)，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪�？防锞褪悄芰�，你可以把你吃的食物作為你要做活動(dòng)的燃料。所以想要開(kāi)始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。
2. 補(bǔ)充益生菌.人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專(zhuān)利功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃.健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無(wú)數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來(lái)數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來(lái)促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來(lái)飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。
二、瑜伽減肥操的好處
1、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個(gè)保齡球——很大很圓也很沉。當(dāng)它與肩椎之間一切正常的話，那對(duì)你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會(huì)讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個(gè)姿勢(shì)8~12個(gè)小時(shí)的話，肯定會(huì)感覺(jué)特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問(wèn)題。難看的姿態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致背部、頸部以及其他 肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問(wèn)題。當(dāng)你慢慢變老的時(shí)候，你的身體上、頸部和背部下方，都會(huì)出現(xiàn)皺紋，而這些也都會(huì)導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
2、增強(qiáng)淋巴功能
當(dāng)你收縮和舒展肌肉時(shí)，當(dāng)你移動(dòng)內(nèi)臟器官時(shí)，當(dāng)你開(kāi)始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液(免疫細(xì)胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細(xì)菌、消滅癌細(xì)胞、去除細(xì)胞正常代謝所排出的有毒廢品。
一站一坐間輕松掌握瑜伽練習(xí)十大不二法寶
3、有力的心跳
當(dāng)你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動(dòng)的范圍內(nèi)，這樣會(huì)有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動(dòng)，但如果你練習(xí)流瑜伽或 者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運(yùn)動(dòng)的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。研究 發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動(dòng)的持久性，在練習(xí)的時(shí)候，它還可以擴(kuò)大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現(xiàn)了瑜伽對(duì)心臟的有氧改進(jìn)方式。一項(xiàng)研究 發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)PRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來(lái)完成瑜伽練習(xí)。
4、放松你的四肢
你有沒(méi)有注意到自己每次拿起電話或者方向盤(pán)的時(shí)候雙臂都很緊張，有沒(méi)有注意到自己一打開(kāi)電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺(jué)的習(xí)慣肯能會(huì)導(dǎo)致慢性的緊 張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡(jiǎn)單地調(diào)整自己，也許你可以通過(guò)放松舌頭和眼睛周?chē)募∪�，�?lái)慢慢放松自己;而對(duì)于那些相對(duì)較大的肌肉組織來(lái)說(shuō)，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來(lái)學(xué)習(xí)如何真正放松它們。
三、五式瘦身瑜伽徹底對(duì)抗久坐型肥胖
下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方;
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀。
橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏;
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。
瘦身又減齡 4招減肥瑜伽動(dòng)作能有效消除頸紋
眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
兒童式
功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎。
1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè);
2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿;
3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。
板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。（
四、快速減肥方法大全
一、晨操，美好的一天開(kāi)始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療，首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
四、跳繩，只要有足夠的空間，都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
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