力量訓(xùn)練有哪些作用

　　關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言

　　1、力量訓(xùn)練會讓妹子變漢子

　　很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產(chǎn)生足夠多的會促進肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。

　　2、力量訓(xùn)練能豐le胸

　　脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐le胸確是無幫助。

　　3、力量訓(xùn)練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

　　肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　4、停止力量訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因為支撐力不足而松軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

　　那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運動導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因。

　　5、力量訓(xùn)練會讓脂肪變肌肉

　　力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。

　　6、只要訓(xùn)練時間足夠長就能放心吃

　　人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日�；顒铀�需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

　　7、女性只需要使用很輕的重量

　　僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達到很好效果。

　　力量訓(xùn)練的好處

　　1、永久性的減脂

　　大多數(shù)不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正�！保�也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

　　每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

　　力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里－每小時大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習的強度和頻率。

　　同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。

　　如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

　　2、更好的身體外觀

　　通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結(jié)實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

　　3、身體更加強壯和年輕

　　什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。

　　身體強壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

　　4、更強健的骨骼

　　如果你變得更加強壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下。

　　其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會感到那么精疲力竭。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥— 一種骨密度降低的病癥，其患者就連正常活動都有骨折的危險。

　　配合鈣質(zhì)的補充（絕經(jīng)期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓(xùn)練結(jié)合跑步等其他形式的高沖擊運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一種保證。

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