早晨跑步的好處是什么

　　俗話說(shuō)跑步治百病，這話雖然有些夸張，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步以后，身體從內(nèi)到外確實(shí)能發(fā)生很多有益得變化。其實(shí)，跑步是大部分人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，那在夏季運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候有哪些好處呢？夏季運(yùn)動(dòng)要注意什么問(wèn)題呢？下面讓我們一起來(lái)看看吧。

　　跑步的10個(gè)好處

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

　　6、肝臟

　　我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹�肪是最狡猾的，你稍有松懈它就�?huì)反撲。

　　8、腰部、臀部

　　跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

　　有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

　　10、肌肉

　　除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？

　　夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、最好的就是穿著一些的是淺色棉質(zhì)服裝，淺色的話就是能夠很好的是減少熱量的吸收，那么的話在穿起來(lái)也就是比較涼快的，一些的是棉織品透氣、吸汗的。衣服的話最好的就是應(yīng)該的就是稍寬闊一些的，會(huì)很有利于散熱的。

　　2、盡量的是避免陽(yáng)光的直射，夏季的時(shí)候每天11時(shí)-16的時(shí)候就是紫外線、紅外線是最強(qiáng)的一個(gè)時(shí)段的。這樣的話一個(gè)的就是過(guò)強(qiáng)的紫外線的話，就是可以很好的是會(huì)造成皮膚和眼睛損傷的，那么的話就是會(huì)導(dǎo)致皮膚癌的。

　　3、盡量的是控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，在夏季的時(shí)候人體的能量是消耗比較大的，這么的話就是運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度的。如果是一旦是出現(xiàn)中暑癥狀的，那么的話就是需要的是應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下的。

　　最后，小編還需要提醒，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的進(jìn)行適量的補(bǔ)水，尤其夏季，在夏季運(yùn)動(dòng)的話出汗是比較多的，這樣的話一些的鹽分喪失量是比較大的，這樣的話就是易使細(xì)胞滲透壓而降低的，從而就是會(huì)導(dǎo)致鈉代謝而失調(diào)的，這樣的話就是會(huì)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。

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