每天都跑步是否可以減肥

　　天天跑步好嗎

　　跑步誠然對(duì)身體有許多的好處，但天天跑步就不見得那么好了。

　　建議跑步新手不要每天都跑步，另外，有經(jīng)驗(yàn)的跑者也最好不要連著三天都練跑步。

　　肌肉力量不足膝蓋受不了

　　由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。對(duì)于業(yè)余的、沒有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的跑步者來說，這一點(diǎn)體現(xiàn)得尤為明顯。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。

　　好在當(dāng)肌腱開始有小損傷時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

　　體重越大越傷身

　　跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振，共振的效應(yīng)最后會(huì)引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強(qiáng)，對(duì)身體的傷害也就越強(qiáng)烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時(shí)最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。

　　每天都跑步對(duì)身體并不好，跑步時(shí)身體會(huì)有共振效果，這也就是體重基數(shù)大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

　　并不能達(dá)到最好減肥效果

　　身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　跑步與一些無氧訓(xùn)練（家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架）搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時(shí)身體良好的協(xié)調(diào)和柔韌性，在跑不休息的那天里，你可以進(jìn)行一些強(qiáng)化核心的訓(xùn)練（平板支撐、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體等）。

　　正確跑步減肥的方法

　　一、跑步減肥的最佳時(shí)間？

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時(shí)間最合適？

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。

　　四、以什么樣的速度來跑步最合適？

　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

　　開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

　　即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

　　五、一周跑幾次比較好？

　　把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅�沒有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌�過這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

　　六、感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦？

　　即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。

　　不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍�因而“感到很累不想跑步”的時(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

　　生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

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