危害心臟的致命習(xí)慣

　　心臟是我們?nèi)梭w內(nèi)部一大重要的器官，是造血系統(tǒng)，心臟不好會(huì)直接影響血液的循環(huán)，所以保護(hù)心臟是非常重要的。但是，生活中我們常常會(huì)不經(jīng)意的做一些傷害心臟的事情，這些事情看起來不是大事，卻會(huì)直接要了我們的命的。下面我們就來看看危害心臟的10大致命習(xí)慣吧。

　　危害心臟的習(xí)慣

　　心臟的重要性相信不要小編說大家也了解吧，那么怎樣去保護(hù)好我們的心臟就成了非常重要的事情了，今天小編就給大家說說十種會(huì)傷害我們心臟的習(xí)慣吧，為了我們身體健康，大家還是認(rèn)真閱讀吧。

　　1、久看電視喝濃茶

　　泡杯濃茶，在電視機(jī)前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態(tài)。哪怕是身體健康的人，長(zhǎng)時(shí)間看電視也可能會(huì)有致命后果�？措娨�1小時(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)7%，那些每天看電視4小時(shí)的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會(huì)使心跳加快，加重心臟的負(fù)擔(dān)。老年人每天看電視要控制在1—2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

　　2、過度疲勞后桑拿

　　身體感覺到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上，桑拿房里過高的溫度會(huì)使人體皮下血管迅速擴(kuò)張，皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。

　　人如果在疲勞的時(shí)候大量的喝酒再去蒸桑拿的話是非常危險(xiǎn)的。老年人以及患有心臟病、高血壓的人最好不要蒸桑拿，萬(wàn)一出現(xiàn)惡心、心慌等一些不良反應(yīng)的話，就要立刻停止。

　　3、牌室里抽煙

　　煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導(dǎo)致血管痙攣、心肌缺血、嚴(yán)重心律失常，進(jìn)而猝死的危險(xiǎn)因素。專家強(qiáng)調(diào)，打牌的人常常煙不離手，再加上多數(shù)牌室空間狹窄，通風(fēng)不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導(dǎo)致生病甚至猝死的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

　　4、酒后喝咖啡

　　飲酒后喝一杯咖啡來醒酒，會(huì)加重酒精對(duì)人體的損害。徐成斌解釋說，酒后再喝咖啡，會(huì)使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，極大增加心血管的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成的損害會(huì)超過單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯(200毫升)。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時(shí)之內(nèi)，不要喝咖啡。

　　5、清晨一骨碌爬起床

　　上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的魔鬼時(shí)間，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

　　尤其是對(duì)那些患有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的人來說，土狗早晨突然起床的話很會(huì)引起意外的，因此，早上醒來睜開眼睛之后不要急著起來，先躺著活動(dòng)下四肢和頭部，等過幾分鐘之后再起來。

　　6、霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練

　　霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬(wàn)一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。

　　7、憤怒時(shí)暴飲暴食

　　易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究也指出，在過度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險(xiǎn)。

　　8、運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡

　　鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

　　9、蹲便后猛起身

　　研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。

　　10、堵車時(shí)開車窗

　　堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。

　　心臟病人吃什么好

　　愛護(hù)心臟，建議每天攝取3～5份蔬菜，及3～4份水果。一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭般大小，或切好后八分碗滿的份量。

　　新鮮蔬果含有大量纖維素、礦物質(zhì)、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié)，達(dá)到保護(hù)心血管的效果。食物纖維像是血管清道夫， 不僅可以吸附脂肪和有毒物質(zhì)，藉由糞便排出體外，還可以減少肝臟里HMG-COA輔梅的活性，抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。

　　瑞典與美國(guó)哈佛大學(xué)針對(duì)7000名女護(hù)士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，采行高纖飲食的婦女得到冠狀動(dòng)脈心臟病機(jī)會(huì)大大降低。且每天增加5克的纖維攝取量，得到冠狀動(dòng)脈心臟病的機(jī)會(huì)就會(huì)下降將近四成(37%)。此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，完全符合預(yù)防心血管疾病的飲食標(biāo)準(zhǔn)。

　　以下推薦15種有益心臟的蔬果

　　菠菜

　　富含葉酸、鐵質(zhì)及微量元素。葉酸可以降低25%同半胱胺酸指標(biāo)，一種心臟病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)，愈高表示心臟病發(fā)后死亡率增加)。鐵和微量元素可以補(bǔ)血。

　　洋蔥

　　洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素的蔬菜，前列腺素可以擴(kuò)張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血液流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉離子排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。

　　更難能可貴的是，洋蔥中含有洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動(dòng)脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇(HDL)的含量。洋蔥還含有黃尿丁酸，可使細(xì)胞更好利用糖分，從而降低血糖。

　　芹菜

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芹菜含多種降壓化合物，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中可使血壓下降12～14%，膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高，可以幫助體內(nèi)鈉的排出，避免多余水分滯留體內(nèi)。

　　吃芹菜不要丟棄葉子。近來發(fā)現(xiàn)，芹菜葉的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素，才是營(yíng)養(yǎng)菁華所在�？蓪⑶鄄四廴~，用熱水燙一下沖涼，做為涼拌或沙拉均可。

　　甜椒、紅蘿卜

　　這些鮮艷漂亮的蔬菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素A、植物生化素、和纖維素，這些都對(duì)幫助排便、調(diào)節(jié)血壓、降膽固醇、抗氧化功效有幫助。

　　山藥、秋葵、黑木耳、海帶、紫菜

　　通常咀嚼起來脆、軟、滑、粘或有彈性的食物，都含有豐富水溶性纖維，可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外。

　　富含膠質(zhì)的木耳，自古以來就被當(dāng)成預(yù)防動(dòng)脈硬化的好食物。黑木耳還含有抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，可預(yù)防血管栓塞。海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，作用類似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　豌豆苗、空心菜、草菇、杏鮑菇

　　含有豐富鉀離子和纖維，有益于控制血壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便。

　　豌豆、蠶豆、白刀豆、青刀豆、鷹嘴豆

　　多吃各種豆類，除了攝取植物性蛋白質(zhì)外，豆類所含的雌激素可以降低膽固醇，保持心臟血管暢通。并且豆類還有α-次亞麻油酸，是不錯(cuò)的來源。

　　香蕉

　　想要降血壓，不單是少吃鈉(鹽)，也可增加鉀的攝取，有助于加速鈉排出體外，維持心跳穩(wěn)定，預(yù)防高血壓與中風(fēng)，而香蕉就是含鉀高的水果。此外，肚子餓時(shí)吃根香蕉充饑，里面所含的果膠可讓碳水化合物分解成葡萄糖的速度較慢，血糖不會(huì)因此一下子起伏太大。

　　草莓

　　哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，常吃草莓或藍(lán)莓等富含花青素的人，得到高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比一般人低8%。因?yàn)榛ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

　　蘋果

　　「一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我！」蘋果的熱量低，但有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠和纖維，可以避免膽固醇在血管中堆積。

　　酪梨

　　酪梨含的大部份是單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，減少壞膽固醇(LDL)。酪梨的高纖維，能清除體內(nèi)多余的膽固醇。

　　木瓜、芒果

　　含有豐富的β胡蘿卜素、維生素、植物生化素，有抗氧化、抗發(fā)炎功效。

　　葡萄

　　含有豐富的白藜蘆醇，葡萄被紫外線或真菌、細(xì)菌感染后產(chǎn)生的一種抗毒性化學(xué)物質(zhì))，可以抗老、降低罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，葡萄還有強(qiáng)效抗氧化劑花青素可以降低膽固醇、增加好的膽固醇，保護(hù)心臟。

　　芭樂、橘子、柳丁

　　含大量抗氧化劑維生素C，可預(yù)防血液里的膽固醇堆積。

　　結(jié)語(yǔ)：以上10種情況會(huì)直接傷害到我們的心臟，所以我們平時(shí)一定要避免這些不良習(xí)慣。心臟喜歡吃什么，大家也知道了吧，以上15種蔬果對(duì)我們的心臟是非常好的，因此我們可以常吃。

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