低位背對籃框的單打技術(shù)詳解

　　低位單打要背對籃框，單打的最佳位置是在球場禁區(qū)的中立區(qū)，也就是寬5cm、長40cm的長條形區(qū)域較適當，這也是低位，也就是接近俗稱的腰位位置。在這個區(qū)域接球后，就算身材高大、手長腳也長的球員做往底線的轉(zhuǎn)身，都還擁有投籃角度，因此，做左右轉(zhuǎn)身都很適當。

　　低位背對籃框的單打，需要三類五點：

　　一、身體類：有壯碩的身材與身體抗壓性，這時候你的身體是不是夠壯就相當重要，尤其在和對手做競爭卡位時候，瘦骨嶙峋總是吃虧。

　　二、心理類：有強悍的心理；單打欲望強烈、得球后有那種舍我其誰的心態(tài)，是促成低位單打成功的因素之一。

　　三、技巧類：需擁有卡位要球技巧、左右手橫向滑步運球技巧、絕佳的左右手挑籃或拋籃技巧、左右轉(zhuǎn)身技巧、左右轉(zhuǎn)身后仰跳投、勾射、傳球技巧等。

　　卡位是絕重要的，不論是卡上、卡下或卡背；因為你不會卡位就要不到球，這是絕對的。

　　背框單打的技巧要領(lǐng)大概有五要點：

　　一、學會卡（搶）位要球：諸如扣勾走位，采用左轉(zhuǎn)身或右轉(zhuǎn)身動作等，將對手卡住進而得球去單打。一般來說，當你準備單打時候的要球，假如球在你的'右手邊，我都建議盡量以右腳為軸做左后轉(zhuǎn)身卡位；球在你的左手邊，則盡量以左腳為軸，做右后轉(zhuǎn)身卡位較適合。

　　二、不要隨便下球：一般人常犯的毛病是，任意下球進而將唯一的運球過人機會都丟失了，尤其當你的運球技巧又不是很靈巧時候，不輕易下球是重點。所以，把握機會先觀察，確認防守者之防守位置不當下，才迅速下球過人投籃，就像很多高大球員一樣，最好只下一次球就突起出手攻擊。

　　三、學會保護球：

　�、� 尚未下球前的持球之保護球。

　�、� 下球瞬間的保護球。

　　在禁區(qū)里要討生活，不論是3對3或5對5的競賽皆然，你假如想要在禁區(qū)里單打，保護球的觀念與動作必須要加強。首先講到未下球前的持球保護球動作，我都建議球員持球時，球的高度至少要在下巴之上，對手撥球這球不會掉落為原則的緊密持球情況；并且此時，要能夠眼觀四路、耳聽八方，隨時左右轉(zhuǎn)頭了解敵情。左右觀察的動作除了尋找過人路線之外，也有誘敵含意，假如對手放松、身體重心偏差，則也可以依此快速反方向下球過人；左右觀察重點，當然是了解對手有沒有第二位防守者趨前幫忙、或準備包夾。

　　下球時候的保護球動作：

　　這里有兩個要點提醒大家，建議背框單打者須要多多利用非運球手臂，以及非運球側(cè)的肩膀來保護球；在下球頂多只是一或二次情況，非運球之手自然往下伸出保護球是首要，這除了可以隔絕對手之手撥球之外，尚有感覺對手位置之功能。其次講肩膀保護球，在低位背框單打要下球，除非已經(jīng)確認過人方向，否則我們都建議以橫向運球磨蹭出妥善出手位置與時機；也因此，側(cè)向?qū)κ�、以非運球側(cè)之肩膀做前進的沖前動作開路，如此，球得以受到你身體軀體的保護。

　　四、要學會左、右轉(zhuǎn)身運球，以及滑步運球；滑步運球就是一般稱之螃蟹步，也就是前頭所稱側(cè)向運球的動作，這低位背框的滑步運球，純粹是保護作用然后伺機而動，而不是講究運球速度；左、右轉(zhuǎn)身運球則是，在我們采用左手或右手做，滑步運球瞬間發(fā)現(xiàn)，對手防守的身體重心偏差，然后快速的以轉(zhuǎn)身運球趁虛而入過人。

　　五、上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃再放球等要領(lǐng)都要學會。當你已經(jīng)磨蹭到籃框底下，或者運球過人到籃框之下，此時，你的攻擊手段技巧就是終結(jié)對手的要點；因此，以結(jié)果論，什么上籃、拋射、勾射、急停假動作投籃假如還不會，或者只是稍微熟悉卻屢試不爽沒辦法將球搞進籃框，那，前面要點都只是做白工了。

　　背身單打的技巧，需要特別鍛煉下肢與腰部肌力。如果腳與腰部肌力不足，絕沒辦法做好卡（搶）位動作。從這里再由運動訓(xùn)練學里的肌肉即是力量討論，身體厚實的籃球選手，要做競爭卡（搶）位總是有利，道理在此。

　　低位單打的動作大概有以下幾種：

　　1.左旋轉(zhuǎn)跳投：持球背對籃框，左腳不動向左旋轉(zhuǎn)即刻跳起投籃。

　　2.右旋轉(zhuǎn)硬擠籃下擦板：持球背對籃框，右腳不動向右旋轉(zhuǎn)滑步運一次球后收球，并即刻墊上左腳跳起擦板投籃。

　　3.右旋轉(zhuǎn)籃下放球（籃下投籃假動作、頭假動作再放球）：持球背對籃框，右腳不動向右旋轉(zhuǎn)后。

　�、� 投籃假動作等待對手躍起，再將落地瞬間即刻跳起利，用手臂上舉之力(不用手腕之力)將球直接推送到籃框。

　�、� 持球在下巴之前，然后以頭往上抬之動作(注意，是頸部以上抬起而已，頸部以下不動)，對手若不動則迅速躍起放球。

　　4.左旋轉(zhuǎn)至禁區(qū)中央勾射或跳投：往左旋轉(zhuǎn)后運球往禁區(qū)中央然后勾射或跳投。

　　5.左旋轉(zhuǎn)至腰位再右轉(zhuǎn)身滑步運球至籃下放球：左腳不動往左旋轉(zhuǎn)即刻運球，待對手滑步跟隨時馬上右轉(zhuǎn)身，并以滑步運球往籃下硬擠而放球。

　　6.右轉(zhuǎn)身后橫跨步至腰位勾射：左腳不動往右轉(zhuǎn)身后，運球至腰位然后勾射。

　　7.在低位向外側(cè)轉(zhuǎn)身投籃或過人：接球前以一腳在外一腳在禁區(qū)附近雙腳跳停而接球，設(shè)左（右）腳在外接到球后，以左（右）腳不動右（左）腳往右（左）后方轉(zhuǎn)身而面對籃框跳頭，或并持球于額頭上方，當對手移位（或貼身移動）馬上運球過人。

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