上班時不妨做做這些小動作

　　上班一族除了睡覺，大多數(shù)時間都坐著，一坐就是一天，很多長期久坐的辦公室女郎，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，專家說這個主要是因?yàn)槿狈φ�常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙。“上班族”是當(dāng)今經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。久坐不動對身體健康危害非常大，最好每個一段時間就站起來運(yùn)動一下。

　　久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運(yùn)動其實(shí)很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾！久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵�！吧习嗲白�公交車，工作時坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。久坐對健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動兩小時，也不能彌補(bǔ)十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

　　久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖

　　久坐不動，機(jī)體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱

　　因?yàn)榫米�消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動還會造成精神壓抑

　　由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　久坐的危害原來有如此之多，那么對于上班族來說應(yīng)該怎么做才能避免這些危害呢？

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　　工作時不妨做些小動作

　　工作時，經(jīng)常做些小動作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅持下來，你會發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　伸懶腰： 兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴(kuò)胸： 身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹： 沒有標(biāo)準(zhǔn)性動作，相信每個人都會;

　　提腿： 雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖： 腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。

　　閉目不誤砍柴工

　　工作一小時，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

　　小技巧 巧解壓

　　工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學(xué)會巧妙化解。

　　認(rèn)知減壓

　　就是要認(rèn)識到自己所面對的`生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識，就會帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

　　運(yùn)動減壓

　　運(yùn)動是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運(yùn)動邊聊天，讓身心得到放松的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

　　娛樂減壓

　　下班之后，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

　　抒發(fā)減壓

　　或去找朋友聊聊，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

　　想像減壓

　　常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛＿叄�眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除�?/p>

　　久坐危害眾多，但它卻是很多上班族無法避免的狀態(tài)�？梢哉f，久坐早已成為我們工作形態(tài)的一部分。既然無法避免，那我們就找出方法去中和、調(diào)衡，行走是本公子的方式，想必也適合很多人。走路上班，提前2站下公交，周末去遠(yuǎn)足，生活中并不缺少方法，在這個春暖花開的季節(jié)，希望每個人都能感受到“行走的力量”。

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