夏天怎么防暑

　　夏季防暑的食物

　　消暑豆類

　　綠豆：有非常強(qiáng)大的清熱，解毒，解暑的作用，夏季平常的時(shí)候多喝些綠豆湯，可以清熱解暑，促進(jìn)食欲，清除體內(nèi)毒素，并保護(hù)心血管健康。不過體質(zhì)虛寒，經(jīng)期女性不宜食用。

　　紅豆：有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、養(yǎng)心益心的效果，夏季時(shí)如果水腫嚴(yán)重，喝上一份紅豆湯便可減輕水腫癥狀，而且與薏仁搭配著一起煮湯喝，效果會(huì)更加明顯。

　　黑豆：夏天吃些黑豆，也是可以清熱解毒的，而且還有養(yǎng)腎之用，其中大量的花青素，可以清除體內(nèi)的自由基，抵抗衰老，并保護(hù)眼睛。

　　毛豆：豐富的植物蛋白、鎂、鉀以及膳食纖維等，可以有效保護(hù)心腦血管，并控制高血壓，夏季吃毛豆既可防中暑，還能預(yù)防突發(fā)疾病。

　　消暑瓜果

　　苦瓜：夏季最好的防暑蔬菜，具有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用，而且有多種維生素和礦物質(zhì)，其中還含有一種類似胰島素的物質(zhì)，是糖尿病患者的降糖佳品。

　　冬瓜：性寒，可清熱、利尿，夏天的天氣炎熱，可以經(jīng)常用冬瓜和瘦肉一起煮湯喝，對(duì)整個(gè)夏季養(yǎng)生都是有益處的，可以非常有效的除水腫，防中暑。

　　黃瓜：利尿利水、清熱解毒，不僅可以防暑清熱，且水分含量很高，含維生也豐富，熱量極低，可以促進(jìn)脂肪分解。

　　西瓜：味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿的作用，是夏季應(yīng)季最佳解暑水果，味甘多汁，非�？煽冢�而且又可補(bǔ)充維生素，益膚又防暑。

　　西紅柿：營養(yǎng)豐富、酸甜爽口，西紅柿最大的營養(yǎng)價(jià)值就是含有豐富的維生素，可以美容祛斑，防輻射、減肥、清熱止渴，養(yǎng)陰涼血等。

　　防暑肉類

　　鴨肉：健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，炎熱的季節(jié)，如果體內(nèi)的熱，特別容易上火，常有低熱、虛弱、食少或水腫等情況，可以吃些鴨肉，有清補(bǔ)之效。

　　豬肉：潤腸胃、生津液、補(bǔ)腎氣、解熱毒，可改善熱病傷津、滋肝陰、潤肌膚、利小便、滋陰潤燥、補(bǔ)虛養(yǎng)身。

　　魚肉：黃花魚、鮐魚、鲅魚、多寶魚、三文魚是夏季首先，蛋白質(zhì)含量高，氨基酸也十分豐富，可以有效保護(hù)心臟、血管，防止血栓。

　　防暑茶飲

　　西瓜翠衣飲：西瓜鮮外皮適量，洗凈切碎，用水煎煮15分鐘，取汁，加一點(diǎn)糖調(diào)味，西瓜皮的清暑熱、利小便的效果，比果肉還好，尤其是皮與果肉的白色連接處。

　　金銀花綠茶：金銀花10克，綠茶3-5克，一起用沸水沖泡，清熱解毒、消暑止渴。

　　銀菊茶：金銀花、菊花各3克，沸水泡開即可。清涼解暑，清熱解毒。

　　薄荷涼茶：鮮薄荷葉10克，綠茶3-5克，沸水沖泡，加白糖適量。清涼止渴、祛風(fēng)利咽，治療夏季風(fēng)勢感冒。

　　荷葉涼茶：鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少量，可消暑止渴、降脂減肥，非常適合水腫型肥胖者。

　　夏季防暑降溫小常識(shí)

　　1.快速降溫不可取：大汗淋漓之時(shí)，不要到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直接沖洗身體，雖然感覺很爽，但是這種快速降溫，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，引起頭痛不適，甚至誘發(fā)各種疾病。

　　2.外出防曬：盡量避免在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)間段外出，同時(shí)，外出時(shí)一定要做好防曬，涂抹防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽等。

　　3.多喝湯湯水水：夏季防暑最重要的就是要及時(shí)喝水，由于出汗很多，體液消耗很大，建議每天補(bǔ)2000ml左右水分，多喝些湯湯水水。

　　4.衣服不宜過露：當(dāng)氣溫超過37℃，赤膊不僅不利于皮膚的散熱，反而會(huì)從外界吸收熱量，不妨穿些穿淺色衣服，吸熱慢、散熱快，不易中暑。

　　5.常用蔥姜蒜：在烹飪時(shí)，可以經(jīng)常使用醋蔥姜蒜之類的天然調(diào)料，可加強(qiáng)清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。

　　6.室內(nèi)外溫差不要太大：長期待在空調(diào)下，外出時(shí)會(huì)由于驟冷驟熱的較大反差，導(dǎo)致人體調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　7.起居規(guī)律：生活起居要規(guī)律，不建議睡得太晚，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　8.帶防暑藥物：為了保險(xiǎn)起見，夏季外出時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物，比如人丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、霍香正氣水等。

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