中醫(yī)說冬季養(yǎng)生正當(dāng)時

　　導(dǎo)讀：立冬時節(jié)已經(jīng)過了，那么我們要如何保健養(yǎng)生呢？今年的“立冬”是11月8日，我國古代的很多地方都有“以立冬為冬季的開始”的說法和習(xí)慣。不少讀者都知道，“立冬”對于身體的養(yǎng)生和保健方面來說，還是非常有意義的。那么，立冬時節(jié)我們應(yīng)該怎么樣保健呢?讓我們看看專家的說法。

　　“立冬”對心腦血管病患者敲警鐘

　　山東省中醫(yī)院腦病科主任，主任醫(yī)師孫西慶說，就各地的平均狀況而言，11月是寒潮出現(xiàn)最多的月份。寒潮對人體健康的影響是很明顯的，其中，心血管病患者對寒潮最為敏感。美國海洋和大氣局發(fā)布的《天氣和健康》就曾指出，每當(dāng)寒潮來臨，在氣溫由高變低、風(fēng)力由小變大的轉(zhuǎn)換期內(nèi)，心臟疾病發(fā)作頻繁，危重病人常常在凄風(fēng)苦雨中與世長辭。德國《醫(yī)學(xué)世界》曾在阿爾卑斯山地區(qū)進(jìn)行一次回顧性調(diào)查，結(jié)果是，每年的4月份和11月份，心肌梗死的發(fā)病率和死亡率都均處于頂峰。

　　孫主任告訴記者，正是因為對心腦病患者來說，11月是“黑色的一月”，所以預(yù)防顯得尤其重要。除了一般的注意收看收聽天氣預(yù)報外，根據(jù)溫度變化情況，及時增添衣服，一些有過心腦血管病史的患者，一定要注意測量血壓和檢查心肺功能，一旦出現(xiàn)頭痛、頭暈、肢體麻木等先兆癥狀，就應(yīng)迅速去醫(yī)院治療。同時還要注意控制情緒，讓精神始終都處于健康的狀態(tài)。

　　“立冬”時節(jié)可以開始進(jìn)補(bǔ)

　　傳統(tǒng)觀念中，“冬”即“終”(結(jié)束)之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬節(jié)氣的到來，意味著“冬三月”的開始，此后三月內(nèi)，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。

　　現(xiàn)代保健學(xué)研究證明，在秋冬之季，由于氣候漸漸由熱轉(zhuǎn)涼，人身的陽氣也相應(yīng)地潛藏，皮膚毛孔緊束，故不宜進(jìn)補(bǔ)涼性補(bǔ)品，而應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)服一些溫?zé)嵫a(bǔ)品。在此需要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

　　“立冬”節(jié)氣后晨練不可早

　　我國古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學(xué)吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

　　現(xiàn)代氣象觀測學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。其次，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴(kuò)散。

　　立冬時節(jié)防感冒有訣竅

　　立冬時節(jié)，溫度降低，為避免感冒，養(yǎng)生專家說：一是提高免疫力。預(yù)防感冒，最根本的就是加強(qiáng)鍛煉，及時增加衣物、被褥。二是要保持空氣清新。經(jīng)常在室內(nèi)活動的人群要注意使室內(nèi)陽光直射，空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過大。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，還要適當(dāng)多飲水，增強(qiáng)肌體代謝。三是避開感染源。少去公共場所活動，減少感染機(jī)會。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意衛(wèi)生。手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗可使注射者在一年內(nèi)不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學(xué)生等流感高危人群應(yīng)及時接種流感疫苗。

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