冬季養(yǎng)生保健多喝開水能夠預(yù)防便秘

　　很多人以為便秘不是什么大問(wèn)題，所以常常被忽略。但事實(shí)上，偶爾便秘是夠不成大問(wèn)題，但長(zhǎng)期便秘或有習(xí)慣性的人，那可千萬(wàn)別不把它當(dāng)回事哦。

　　便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出，久而久則會(huì)對(duì)健康帶來(lái)威脅。

　　所以，養(yǎng)生保健，預(yù)防便秘很重要。尤其是在便秘高發(fā)季節(jié)的冬天，預(yù)防便秘更是刻不容緩。

　　冬季養(yǎng)生，喝杯熱可可暖身防便秘

　　在寒冷的冬季，一杯熱可可能溫暖人們的身體，同時(shí)，可可中的甜味也能讓人產(chǎn)生愉悅的感受。一杯熱可可不但能夠補(bǔ)充人體中缺乏的水分，同時(shí)能夠溫暖腸胃，調(diào)整腸胃環(huán)境。

　　此外，可可中含有的木質(zhì)素具有增加腸道內(nèi)好細(xì)菌的效果，而可可中含有的豐富膳食纖維也能夠預(yù)防和改善便秘。

　　市場(chǎng)上販賣的可可飲品有含糖和不含糖之分，盡可能選擇無(wú)糖的可可飲品，再加入適當(dāng)?shù)姆涿壅{(diào)味更能給身體帶來(lái)愉悅感受。

　　加糖可可飲品每天應(yīng)當(dāng)控制在一杯，無(wú)糖可可則每天可飲用兩杯。此外需要注意是，一些罐裝可可飲料可能添加過(guò)多糖分，如果每天飲用甚至可能導(dǎo)致身體水腫，反而加重便秘。

　　因此最好選擇無(wú)糖的可可，自己適當(dāng)添加少量糖分調(diào)味，不但能夠刺激腸胃，更能夠預(yù)防便秘。

　　1、玉米

　　雖然我們最熟悉的是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰?/p>

　　2、蘋果

　　蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。

　　3、腰豆

　　腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。

　　4、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過(guò)多，不過(guò)預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。

　　5、豆腐

　　豆腐健腦的同時(shí)，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。

　　6、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。

　　7、全麥面包

　　白面包都用的是精磨過(guò)的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麥面包維持了這些極具營(yíng)養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。

　　8、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維（這種纖維可以降低膽固醇），也混合了不可溶性纖維（這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通）。

　　9、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用。

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